Serinális sebész vagyok, és ezért próbálok minden nap 2 percig tartani egy deszkát
"Ha nincs erős hátsó izomzatod, és még nem építette be azt a belső hátsó zárójelet, akkor ezek az ízületek ezt a munkát fogják végezni, és ugyanúgy elhasználódnak, mint bármi mást" - DR. Yanamdala mondja.
Ezért kell a mag megerősítésének az első védelmi vonalnak a hátfájás ellen, és éppen az, amit DR. Yanamadala megcsinálta magát, és ma is folytatja.
„Számomra a gerinc egészsége, hogyan lehet fenntartani a mozgás rugalmasságát és a fájdalommentes létezést annak ellenére, hogy mi az ízületeink általános kopásának természetes története”, DR. Yanamdala mondja.
Dr. A Yanamadala nem üt a szőnyegen, és intenzív napi 30 perces mag égőt végez. Ehelyett minden nap csak néhány percet próbál megtenni; Azt mondja, hogy minden nap célzása azt jelenti, hogy hetente körülbelül négyszer megcsinálja, ami nagyon jó neki.
A rutin középpontja a deszka. Dr. Yanamadala azt mondja, hogy „nagy hívő a deszkákban”, mert a teljes körét bevonják, anélkül, hogy hátul mozognának bármilyen mozgást. Amikor először megkezdte a napi deszkáját, azt mondja, hogy kb. 25 vagy 30 másodpercig tarthatja a pózot. Most a rekordja két perc, erre törekszik manapság minden alkalommal.
Kulcsfontosságú a saját maximuma megtalálása - mondja. "Nem számít, mennyit csinálsz, mindaddig, amíg a fáradtságig hangsúlyozza az izmokat", DR. Yanamadala mondja. „Ha 30 másodpercig csinálja, és az izmaid 30 másodperc végére fáradnak, akkor ez olyan hatalmas, mint én két percig csinálom. Arról szól, hogy hogyan tudod teljesen fáradni az izmait, hogy azután újjáépülhessenek."
Dr. A Yanamadala a deszkákat elhullott hibákkal és ülésekkel vagy ropogásokkal integrálja, hogy néhány különféle módon működtesse a magját. De nem kell pontosan ugyanazt a rutinot megtennie, hogy mi a fontos, hogy megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket következetesen fog elvégezni, és a maximumra tolja magát.
„Miután rendszeresen elkezdtem az alapvető erősítést, ez nagyon óriási segítséget nyújtott”, DR. Yanamadala mondja. „A mozgás az orvostudomány."
El akarja kezdeni a gerinc egészségének deszkáját? Így lehet végrehajtani a tökéletes deszkát a maximális előnyök eléréséhez:
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
