Edző vagyok, és ezért nem tudsz jobbá tenni a deszkákat

2. Nem lélegzik megfelelően

Bár lehet, hogy az izmok bevonására összpontosít, miközben deszkál, fontos, hogy ne felejtse el lélegezni, amikor megtartja a pozíciót. "Ez kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy az orrán és a száján mélyen lélegezzenek, miközben a deszka gyakorlatát végzik" - mondja Shackleton. „Kontrollált módon lélegzik, nyugodtan maradhat, és megfelelően összehúzza az összes izomot, ami segít a megfelelő munkában és a deszkákban történő előrehaladásban is."Lélegezzen be 3-4 másodpercig, majd kilégzik 3-4 másodpercig, majd ismételje meg ezt a ciklust 10-szer, hogy kitöltse a teljes készletet. Próbáljon ki három szettet összesen, egy perc pihenéssel, az ajánlása alapján.

3. Túl sok kihívást vállal egyszerre

Nincs szégyen a mozdulatok módosításában (megismételjük: nincs szégyen a mozdulatok módosításában!), és a deszkákban ezt segíthet abban, hogy a dolgok lógjon, mielőtt a teljes kifejezésre lépne. Ahelyett, hogy egy hagyományos deszkát tartana, próbálja meg, hogy térde megérintse a talajt a további támogatás érdekében, miközben továbbra is lapos a háta, és az izmokat a magba vonzza. "Ez egy kicsit könnyebbé teszi a gyakorlat gyakorlását és az igazi deszkás helyzetbe történő felépítését" - mondja Shackleton. "Azáltal, hogy nem használja túl magát, és egy módosított deszkát használ, akkor az erőt és a bizalmat növeli, hogy tovább javuljon és javuljon" - mondja. Ráadásul a tested hallgatása és nem A határokon túllépés segít elkerülni a sérüléseket.

4. Süllyedsz a csípőjén

A rossz testtartás és a csípő süllyedése megakadályozza, hogy a nem megfelelő forma miatt javuljon a deszkákban. "Nagyon sok ember engedi, hogy a csípője elsüllyedjen, amikor fáradt, de ez nem jó forma, mivel további megterhelést fog tenni az alsó részén, és később sérülést okozhat" - mondja Shackleton. Ennek kijavításához egy kicsit járjon ki a lábad, hogy stabilabb alapot adjon magának, majd valóban összpontosítson a csapok megnyomására és a fenekének felemelésére, amikor a mozdulatot végrehajtja. Legyen jobban összhangban a testével, és vigyázzon a csípő bármilyen merítésére-ha észreveszi, javítsa meg ASAP-t.