Oktató vagyok, és így tarthatja az életed leghosszabb deszkáját

"Minden gyakorlatban a padlótól fel kell kezdenie, vagyis a lábad vállszélességét, a lábak összehúzódtak, és a csípő semleges helyzetbe emelkedett, és nem emelkedett"-magyarázza Poulin. „Tartsa szorosan és az egész deszka, karok vagy könyök vállszélessége alatt tartsa a magját, és tartsa a gerincét semleges helyzetben."A tetejére azt mondja, hogy elkerülje a nyakát (a klasszikus deszkák gyakori hiba). Ehelyett célozza meg az állát körülbelül hat hüvelyk a teste előtt, és nézz előre. "Jó formát és kevesebb időt veszek igénybe, mint a zavart, és több időt" - jegyzi meg. - Legyen következetes, és jobb leszel."

3. Legyen hihetetlenül a bordájának

Míg az első izmok az első dolog, amely eszébe jut, amikor a deszkákra gondol, a NASM tanúsított személyi edző, Andrea Dusel-Foil azt mondja, hogy ne felejtse el a bordáját. "Ha a bordák elkezdenek szellőztetni és elsüllyedni, sokkal nagyobb kihívást jelent a mag elkötelezettsége, és a karok elvégzik az összes munkát" - magyarázza. „A bordák zárva tartása érdekében képzelje el, hogy van olyan cipőfűzője, amely a bordáinak tetejétől az aljára csipkéje van, majd érezze, hogy ezeket a csipkeket szorosan húzzák, hogy a bordák együtt köthessenek."

4. Ne félj a variációktól

Ha a hagyományos deszka tartása rendkívül kihívást jelent a test számára, ne hangsúlyozza. Ligler azt mondja, hogy ha küzd a klasszikus deszkákkal, vagy csuklóérzékenységgel rendelkezik, akkor számos variáció segíthet, amelyek elősegíthetik az erőt és a változatosság hozzáadását az alapvető rutinhoz. Először is, ott van a térddeszka. Itt csak annyit kell tennie, hogy négyre lépjen, és engedje le a csípőjét, hogy hosszú vonalat hozzon létre a válla, a csípője és a térd között (szemben a lábujjakkal). Ott van a könyök deszka is. "Ez egy hagyományos deszka, csak a könyökén a kezed helyett" - magyarázza Ligler.

És akkor van deszkánk a csuka. Noha ez a gyakorlat sokkal nagyobb kihívást jelenthet, valójában segít abban, hogy az ízületei egy kis szünetet adjanak, miközben pikálnak, hogy ne érezze magát stagnálni és fájni egy helyzetben. Ligler szerint a plank-pike mozgás „fokozott mag- és felsőtest elkötelezettségét igényli a csípő dinamikus csúszásához a mennyezet felé, miközben megőrzi a hátsó és az egyenes láb helyzetét."

5. Távolítsa el a padlótól

Ha deszkás helyzetben van, úgy érzi, hogy a karja és a lábad ott vannak, hogy feltartsanak. A valóságban ott vannak, hogy támogassák Önt, de aktívan fel kell nyomnod a padlótól, hogy megszerezzék a deszkák jutalmait. "A fáradtságként elkezdünk süllyedni az ízületekbe és a padló felé"-mondja Dusel-fólia. - Akár a kezedben vagy az alkarodon vagy, el akarja gondolni, hogy aktívan nyomja meg a padlót tőled. Ez azt is meg fogja tartani a Serratus elülső részét is, ami segít megakadályozni, hogy a lapos pengék a háttal lefelé menjenek."

6. Végezzen kis beállításokat

A nap végén a Gold's tornaterem tanúsítvánnyal rendelkező edzője, Jackie Vick szerint két látszólag kicsi csípés különbséget tesz a deszkák számára. Először összpontosítson arra, hogy ne nézzen le a lábujjaira, miközben deszkázza. „Tartsa felfelé a fejét, és nézzen le a földre” - utasítja, megjegyezve, hogy ez összességében jobb igazításhoz vezet. Másodszor, ne felejtsd el lélegezni rajta. „Néha, amikor koncentrálunk, megtartjuk a lélegzetünket, ami valójában mindent megnehezít”-magyarázza Dusel-fólia. „Azt akarja, hogy az oxigén folyjon az összes izomba, amelyek oly keményen működnek az Ön számára. Annak érdekében, hogy lélegezzen, miközben a magot is elkötelezi magát (tényleg húzza meg a hasa gombját a gerinc felé), gondoljon arra, hogy lélegezzen be a bordájának hátuljába és oldalába (mint egy harmonika).- Most tedd össze az egészet, és Burpee! (Komolyan, nagyon sajnálom, hogy véget vettem ennek a jegyzetnek).

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.