Trauma alapú szomatikus gyakorló vagyok, és itt van, hogyan lehet szomatikus határokat használni a mentális egészség védelmére

A test azonban továbbra is feltárja, hogyan valójában mi érez-A társadalmi normáktól és elvárásoktól függetlenül. Tehát, ha meghallgatja a fizikai útmutatásokat (szomatikus határokat), akkor valószínűbb, hogy a "nem" -t beszéli, és ragaszkodjon az igazi északi részéhez.

Miért hasznos a szomatikus határ beállítása??

Neese munkája az, hogy segítsen az embereknek a traumától való gyógyulásnak, és azt mondja, hogy a szomatikus határok meghatározása fontos módja annak, hogy támogassa saját biztonságát és jólétét-különösen, ha bármilyen traumát tapasztalt.

Természetes, hogy az elme blokkolja vagy megpróbálja "elfelejteni" a múltbeli traumatikus tapasztalatokat, mint a megküzdési eszköz; mivel a traumák kutatásában megállapították, hogy a test emlékszik. Mint Thoko Moyo, a traumára szakosodott regisztrált klinikai tanácsadó, aki korábban a Well+Good, traumatikus tapasztalatokat mondta el, „az agyunkban és az emlékeinkben kódolják, és ez azt is eredményezheti, hogy az izmunkban és a szívünkben élhet."

Ez az oka annak, hogy Neese azt mondja, hogy a szomatikus határok beállítása segíthet megvédeni magát. Gondolataid kevésbé megbízható forrás lehetnek annak megtanulásához, hogy valóban hogyan érzi magát valamivel kapcsolatban (és a természetbeni reagálás), különösen, ha ez a dolog bármilyen módon kapcsolódik egy múltbeli traumatikus élményhez, amelyet az elméd blokkol; A tested viszont emlékezni fog a traumatikus eseményre, és ennek megfelelően speciális jeleket kínál.

Ezekre a fizikai útmutatásokra hallgatás és reagálás „egy módja annak, hogy a határait integráltabbá váljanak, teljesebbé és összekapcsoltabbá váljanak” - mondja Neese. Amikor ez nem csak az elméd, hanem a tested is teljesen a fedélzeten van, „ez végül az, ami helyreállító és gyógyító érzés” - mondja.

Hogyan lehet szomatikus határokat használni a mentális egészség védelme érdekében

Ha időt vesz igénybe az eseményekre adott fizikai reakcióinak megfigyelésére, és megtudni, hogy mi az "igen" és a "nem" fizikailag úgy érzi, mint a testében, lehetővé teszi a szomatikus határokat, amikor szüksége van rájuk. „Fontolja meg, hogy kérdezze meg magadtól:„ Hogyan érzi magát a testemben, ha határ megsértése van?'vagy' Hogyan érzi magát, amikor a korlátaimra tolja?- mondja Neese. Ilyen módon arra készül, hogy észrevegye ezeket az érzéseket, és ennek megfelelően reagáljon.

Ebben a birodalomban a szomatikus határok hasznosak lehetnek annak biztosításában, hogy ne sértse meg a saját határát. Tegyük fel, hogy eltökélt szándéka, hogy ne dolgozzon túl, és beállított néhány kognitív határot, hogy támogassa ezt a célt (talán egy határ, hogy ne eszik ebédet az asztalánál, vagy nem ellenőrzi a laza órákat)-de azt találja, hogy küzd a fenntartásáért őket. A fizikai jelzésekhez hasonló szűkosság hallgatása a mellkasában vagy a nyugtalanul pattogó lábak segíthetnek a pontos időkbe, amikor a saját határain léphet fel, és emlékezteti Önt, hogy hajtsa végre őket.

"Ha nincs olyan érzésem, hogy mi a„ nem ”a testemben, akkor nagyon nehéz lesz nekem mondani, hogy„ nem ”… oly módon, hogy landoljon és koherensnek érzi magát."-Neese

Ugyanez vonatkozik a szomatikus jelzések használatára, hogy azonosítsák és reagáljanak mások határainak megsértésére. Gondolj például egy olyan időre, amikor valaki az életedben átlépte a mondott határokat, egy szülő, aki bejelentés nélkül jelenik meg otthonába, miután elmondta nekik, hogy nem értékeli a meglepetés látogatásait. Ha megtanulja azonosítani a fizikai reakciót erre a jogsértésre, segíthet egyértelmű és határozott "nem" megfogalmazásában, és teljes testű bizalommal továbbadhatja azt.

"Ha nincs olyan érzésem, hogy milyen" nem "érzés a testemben, akkor nagyon nehéz lesz nekem mondani, hogy" nem "a számból oly módon, hogy leszálljon és koherensnek érzi magát" - mondja Neese.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.