A megnövekedett szálak gyógyítása a székrekedésben vagy okozza? Pontosan itt van, hogyan kell megmondani

A leginkább kiegyensúlyozott ételek mindkét rost típus kombinációját tartalmazzák, és a testének szüksége van az emésztés kiegyensúlyozására, a széklet ömlesztésére és a vércukorszint stabilizálására. A rost az is segít, hogy teljesebb, hosszabb ideig érezze magát. Tehát amikor a rostot vízzel és más italokkal párosítja, a székrekedésben tarthatja az öbölben.

Ugyanakkor "bármelyik fajta rost székrekedést okozhat, ha a napi ajánlott mennyiségnél többet fogyaszt"-mondja Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, regisztrált dietetikus-nuthitionist.

Ez az oka annak, hogy a túl sok rost székrekedést okozhat

Legyen egyértelmű: bármelyik típusú rost tud Segítsen a székrekedésben-tehát ne kerülj el. Ennek ellenére a Volpe azt mondja, hogy meg kell győződnie arról, hogy elegendő hidratáló folyadékot iszik -e. Az egészséges bélmozgásnak kenésű bélfalakra van szükség, hogy a dolgok simán mozoghassanak a testen keresztül és ki. Ha rostot fogyaszt, megfelelő hidratálás nélkül, sűrű, lassan mozgó "blokk" lehet a vastagbélben.

Ezenkívül a Volpe szerint a magas rosttartalmú étrend ömlesztett ömlesztést ad a széklethez, ami jó. A terjedelmes székek könnyebben mozognak az emésztőrendszeren keresztül (gondolj: a laza széklet ellentéte). Ha azonban túl sok tömeg van, akkor a széklet elakadhat, lassan mozoghat és általában székrekedést okozhat. A túl sok rost növeli a "kakas mennyiségét a bélben, amit a testünknek terveztek feldolgozni" - mondja Volpe.

Mennyi rostra van szüksége egy embernek

A legtöbb egészséges felnőtt nőnek napi 25-28 grammra van szüksége, és a férfiaknak napi 31-34 grammra kell törekedniük, az USDA étrendi irányelveinek megfelelően. A legjobb módja annak, hogy a megfelelő mennyiségű rostot természetes módon elérje, ha minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket enni, többnyire teljes kiőrlésű gabonaféléket választhat, és mérsékelten beépítik a dióféléket/magokat, a babot és a hüvelyeseket, ha tolerálják.

Mindenki étrendi igénye változhat, és az egyes emberek számára működő rost típusai nem működnek másoknak is. Mindig fontos hallgatni a testét, és csökkenteni vagy növelni a testét. Ezenkívül, ha küzd bizonyos irritábilis bélbetegségtípusokkal, akkor azt is javasoljuk, hogy kövesse az alacsony rosttartalmú étrendet - mondja a Volpe. Mindig fontos, hogy orvossal vagy regisztrált dietetikussal ellenőrizze, ha a GI tünetei megzavarják a mindennapi életét, vagy továbbra is fennállnak a legnagyobb erőfeszítéseid ellenére.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.