Jó ötlet -e melatonint vagy egy háló tablettát egy repülőgépre venni? Íme, amit az alvó orvosoknak kell mondaniuk

Általános óvintézkedésként azonban DR. Varga nem javasolja sem melatonin, sem hálószobás tablettát először Síkon, mivel mindkettő egyeseknél esetenként káros hatásokat okozhat. (És a legjobb, ha nem tudom kideríteni, hogy egyike vagy azoknak az embereknek, miközben csapdába esik 30 000 lábnál.) A melatonin és az altatók gyakori mellékhatásainak listája között szerepel a túlzott álmosság, szédülés, fejfájás, émelygés és élénk álmok vagy rémálmok.

A nagy tengerszint feletti magasságban lévő síkon való részvétel szintén nagyobb kockázatot jelenthet az alvó tabletta vagy a melatonin mellékhatásaira is. Varga. "Például az alvási apnoe-t az alvó gyógyszerek súlyosbíthatják izom-relaxáns hatásaik miatt, és az apnoe-hoz kapcsolódó oxigénben levő mártások a tengerszint feletti magasság miatt is rosszabbak lehetnek, még egy nyomás alatt álló kabinban is"-mondja. De egyébként, ha korábban a melatonint vagy egy alvó tablettát vettél mellékhatások nélkül, akkor biztonságban érezheti magát, ha egy síkra is veszi.

Ezt csinálva hatékonyan, Ugyanakkor némi előrelátást igényel. Végül is, nem akarja, hogy érezze magát, amikor megérkezik, mint amikor felszállt, alszik a leszálláson keresztül, vagy elrontja a belső alvás-ébrenléti órát, ahol nem tud aludni, miután megérkezett a rendeltetési hely. Az alábbiakban az alvó orvosok megosztják, mikor és hogyan javasolják a melatonint vagy az alvó tablettát egy repülőgépen, hogy felelősségteljesen dozoláljanak, miközben a cirkadián ritmust ellenőrzik.

Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan használni altatót vagy melatonint a járatokhoz

Melatonin

Mivel a melatonin úgy működik, hogy fáziseltolják a cirkadián ritmust (más néven azt jelzi a testnek, hogy itt az ideje az alvásnak, még akkor is, ha nem sötét), csak akkor van értelme, ha egy síkra veszi: „Ha a repülés egy időben megtörténik Amikor általában a rendeltetési időzónában alszol ”-mondja Angela Holliday-Bell, Sleep Specialist, MD. Ilyen módon a melatonin segíthet elkerülni a jet -késést, lehetővé téve, hogy megérkezzen a cél -időzóna alvási ütemtervére, mielőtt megérkezik.

Tehát olyan járatok, amelyek egy éjszakán át ugyanazon vagy hasonló időzónákon (hosszú észak-déli járatok) és olyan járatokon keresztül történnek, amelyek keletre vagy nyugatra mennek több időzónán keresztül (tehát alapvetően úgy, hogy lényegében hiányzik egy éjszakai alvás, anélkül, hogy a repülőgépen aludnának) minősülne. Ismét a legegyszerűbb módja annak, hogy emlékezzünk rá, ha a repülőgépen tartózkodik, amikor éjszaka van (vagyis alvási idő) a célállomáson, akkor szedhet melatonint. De egyébként eldobnád a cirkadián ritmust.

Például repüljön New York-ból Tokióba, ahol reggel közepén távozik (amikor 1 vagy 2 a körül van.m. Tokió idő) és másnap megérkezik Tokióba, a délután közepén. Ebben az esetben a cirkadiánus értelme van aludni a repülőgépen, és ha szüksége van a melatoninra, ha erre szükség van. De ha nappali időben New Yorkból Londonba repültél, reggel 8 a körül távozott.m., A levegőben lennél, amikor Londonban délután közepén van, ami nem olyan idő, amikor általában alszol. Ha el kellene vennie a melatonint, és elmenne, akkor a cirkadián ritmusod lesz, ha megérkezett: 8 p körül lesz.m., És csak délután aludt volna, és nehezebb aznap elaludni.

Az is a legjobb, ha a melatonint néhány órával azelőtt veszi el, ami általában a lefekvésed, hogy időt adjon neki, hogy beinduljon. Tehát a Tokiói példában, ha a szokásos lefekvés éjfél van, akkor néhány órával a beszállás előtt el akarja venni a melatonint. Míg, ha mondjuk, Athénba, és délben indultál New York -ban (más néven 7 p.m. Athén idő), néhány órát várni szeretne a járatra, hogy melatonint szedjen, így nem alszol néhány órával korábban, amikor Athénban lefeküdtél.

Ami az adagot illeti, a legjobb, ha ragaszkodunk a korábban vett tipikus adaghoz (és ne menjen magasabbra a repüléshez). A jó referenciatartomány 0 között van.5 és 3 mg - mondja DR. Holliday-csengő. (Bár sok melatonin -kiegészítő elérhető az 5 mg -os és azt követő dózisokban, túl sok melatoninnal növeli a mellékhatások és a függőség kockázatát.)

Altató

A fentiek megismétlése érdekében csak egy jó ötlet, ha egy síkban vesz egy síkba, ha korábban vettél, mellékhatások nélkül, és nincs olyan orvosi állapota, amelyet a magasság befolyásol. Ezen képesítéseken túl ugyanaz a időzítési szabály, hogy a melatonin síkon történő szedésére egy alvó tablettára is vonatkozik, vagyis csak azt akarja, hogy vegye (és aludjon) egy olyan idő alatt, amikor általában a rendeltetési idő zónájában alszik. De egy alvó tablettával közelebb veheti azt, amikor valóban elaludni szeretne.

A melatonintól eltérő, a legtöbb alvó gyógyszer „viszonylag gyorsan metabolizálódik” - mondja DR. Varga, „ami azt jelenti, hogy a megnövekedett alvás hajlandóságnak 20-30 percen belül meg kell kezdődnie, miután szedi."

Ez a valóság csábítóvá teheti, hogy csak egy hálópillát dobjon el, hogy néhány órányi repülést átadjon, de újra jobb lenne csak Vigyázzon egy olyan időpontra, amikor általában aludna azon a helyen, ahová indulsz, hogy ne dobja el a cirkadián ritmust, és romlik a sugárhajtású késéssel, miután megérkezik.

Mivel az altatóknak (különösen a vényköteles tablettáknak) erősebb álmosság-indukáló hatást gyakorolhatnak, mint a melatonin, az is bölcs dolog, ha csak egy repülőgépre vehet, ha legalább hét órája marad a repülésnél. Ennek ellenére, ha egy alvó tablettát követően fel kell ébresztenie az időablakban, akkor az megvalósítható (a legtöbb altatót nem olyan hatékony, hogy valaki „teljesen meg nem érhető”-mondja DR. Varga), de minden bizonnyal durva és ködösnek érzi magát. És ez zavarhatja a működését, és nem biztonságossá teheti a jármű üzemeltetését - mondja DR. Holliday-csengő.