„Csalás”, hogy mindig szén-dioxid-szupercipőben futjunk?
És ami a széncipőt olyan tökéletessé teszi a versenynapra, néhány futót úgy érzi, mintha „csalnak” az edzés során, mintha nem olyan keményen dolgoznak, mint a nem platós cipő viselése. (És nem dolgozik keményen az edzés egészében?) Plusz, mivel a szénlemez egy viszonylag új technológia a futócipőben, még mindig nem tudunk arról, hogy a cipő mit jelent a testünkhöz hosszú távon.
Tehát a széncipő mindennapi edzőként működhet? Megszakítottuk az előnyeit és hátrányait, plusz, hogy milyen futókra készülnek, és a legjobb modellek az edzéshez.
Hogyan működnek a szénablett cipő
A legtöbb szén bevonatú cipő-amit sokan „szupercipőnek” hívnak-kombinált könnyű, merev, meghajtó szénlemez vastag habpárnával. A tányér visszapattan, amikor fut, és lengéscsillapítóként működik, és segít agresszívebben elmozdítani kevesebb erőfeszítéssel.
A lemez merevsége és meghajtása azt jelenti, hogy a legtöbb futó mechanikája kissé megváltozik, ha ezeket a cipőt viseli. A súlypontja a szokásosnál tovább halad, és a lábának és a bokájának nem kell olyan keményen működnie. Egyes futók arról számolnak be, hogy a szupercipő könnyebb a lábakon, segítve őket a kevésbé késleltetett izomfájdalom megtapasztalásában a nehéz sebességű munkamenetek vagy versenyek után. De mások, akiknek esetleg nem szoktak hozzászokni, kezdetben kaphatnak több fáj, mivel futás közben kissé eltérő izmokat aktiválnak.
Ez azt is jelenti, hogy a szupercipő túl gyakran viselése az idő múlásával gyengítheti a lábát és a bokáját, valamint a propriocepció - mondja Mark Mendeszoon, DPM, egy podiatrista, akinek két futócipője van Ohioban és Pennsylvaniában.
"El fogják veszíteni a memóriát, a dolgok atrófiába kerülnek" - mondja. „Tehát annak ellenére, hogy gyorsabban futhat, valószínűleg tagadhatja a láb és a boka biomechanikájának természetes mozgását.- Ez miatt a futás szenvedhet, amikor te nem szupercipő viselése.
További lehetséges kockázatok közé tartozik az elülső lágy sérülések, például a hólyagok, a kalluszok, a traumált körmök és a metatarsalgia (a láb golyójának alja gyulladása) - mondja DR. Mendeszoon, mivel a szokásosnál több időt tölt el a lábad elején (kivéve, ha profi futó vagy, és tökéletes Forefoot-sztrájkoló vagy!), és mivel a szuper cipőnek gyakran viszonylag keskeny lábujjdobozai vannak. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a cipő szélsőséges energia -visszatérése megsemmisítheti az inak és a ligamentumokat a középső lábban, vagy planáris fasciitiszhez vagy csontstressz sérülésekhez vezethet. És Lee Firestone, a DPM, a podiatrista és a tanúsított futó edző azt mondja, hogy a legtöbb széncipőben lévő magas halom instabilitáshoz vezethet, és nagyobb a boka -rándulások kockázatával jár.
Kinek a szén-dioxid cipő a legjobb
A stratégiával és szándékkal telepítve a szén-dioxid-cipő játékváltoztató kiegészítés lehet a tapasztalt futó cipőforgásához. Igen, a "tapasztalt" szó kulcsfontosságú. Dr. A Firestone hangsúlyozza, hogy a futóknak már erős futási formájúnak kell lenniük, beleértve a gyors ütemt, egy enyhe előre karcsúságot és egy erős térdmeghajtót, hogy elkerüljék a sarok becsapódását a cipő viselésére, valamint az erős lábak, a boka és a csapok.
Ez nem azt jelenti, hogy a széncipő viseléséhez tökéletes futási formával kell rendelkeznie, vagy hogy egyáltalán soha ne sztrájkoljon. Valójában teljesen normális, ha az formája enyhén pihenhet az egyszerű vagy helyreállítási futások során - mondja a Nike Running Coach Jes Woods. "Ha szénablett cipőt visel, ez a nyugodt forma kínosnak érzi magát, és már nem használja ki a cipőt, és mit tervezett"-mondja.
Alsó sor: Mentse el a széncipőt arra, amikor elég gyorsan futni fog, hogy működjenek a varázslatukhoz. És ha még mindig futó újonc, akkor szerezzen kényelmes fakitermelési mérföldeket a hagyományos futócsaposokba, mielőtt beépíti a szupercipőt a forgásba.
De azt is tudja, hogy néhány futót egyedülállóan kiszolgálhatnak a szénlemezek - mondja DR. Mendeszoon, például a bunion problémákkal vagy az ízületi lábujj illesztéseivel, mivel a szuper cipőknek nem kell a lábujjak, mint a szokásos cipő, el kell hagyniuk a lábujjakkal.
Milyen gyakran viseljen szupercipőt
Ha úgy állítja be, hogy beépíti a széncipőt az edzésbe, az első dolog: szerezzen be egy olyan szakembert, mint bármely más futócipő, mondja DR. Mendeszoon. Sok variáció van még a szénlemezekkel ellátott cipők között, és valaki a helyi futóüzletben segít megtalálni a legjobb párot a lábad, a lépések és a futó célok számára.
Lassan és fokozatosan meg kell építeni a mérföldeket a széncipőben, hogy megszokja a meghajtó érzést és a lábad különböző nyomáspontjait - mondja DR. Mendeszoon. "Ez egy kis időbe telik, mert a cipő nem lesz azonos mennyiségű megbocsátás" - mondja. Kezdje rövidebb erőfeszítésekkel, és dolgozzon arra, hogy alkalmanként viselje őket a sebesség-központú futásokhoz, mint például az intervallumi munka, a domb ismétlések és a tempó futása. Ilyen módon eléggé viselni fogja őket, hogy a tányérokhoz hozzászokjon, amikor a versenynap megkerül, de nem olyan gyakran, hogy túlságosan támaszkodsz rájuk.
Van még a széncipők edzésének pszichológiai alkotóeleme is: egyrészt becsaphatják Önt, hogy gyorsabban futhassanak, mint amennyire szükséged van (egy másik ok, hogy elkerüljük őket, hogy könnyedén viseljék őket). Dr. Mendeszoon rámutat arra, hogy arra is kísérthetik a futókat, hogy azt gondolják, hogy gyorsan futhatnak a versenynapon anélkül, hogy a megfelelő edzést készítenek-egy kiábrándító versenyre, vagy legrosszabb esetben sérülésre.
A legjobb szén-dioxid-bevont cipő az edzéshez
Ha a versenynapon szupercipőt tervez viselni, de nem akarja előtte elhasználni őket, érdemes lehet a köztes szokáshoz, hogy hozzászokjon a szénlemezen történő futáshoz. Ezek az edzésorientált lehetőségek általában tartósabbak és kényelmesebbek, mint a versenycipők. És gyakran a márkák az edzési széncipőkkel hasonló funkciókkal készítik a verseny verzióit, hogy egy könnyű átmenetet érjenek el a versenynapon.
A Nike Vaporfly és Alphafly tartósabb nővércipője a Zoomflys reagálóbbnak és stabilabbnak érzi magát, mint a könnyebb, gyorsabb cipő, de még mindig elegendő energia visszatéréssel rendelkezik, hogy a sebességmunka lendületet adjon. Woods különösen ajánlja őket a tempófutásokhoz és a hosszú futásokhoz, ahol valamilyen versenysebességet gyakorol, mivel a cipő elég erős ahhoz, hogy magas futásteljesítményt végezzen, de elég meghajtó ahhoz, hogy a hosszú szakaszok kényelmetlen ütemben kevésbé érezzék magukat.
Vásárolj most
A szuper párnázott opcióhoz ott van a New Balance SuperComp edzője, amely 47 mm-es óriási halommagassággal büszkélkedhet a sarkon és 39 mm-rel az elülső lábnál (ez azt jelenti, hogy technikailag nem verseny-jogi). Egyes futók túlságosan terjedelmesnek találhatják őket, de mások összehasonlítják őket a goromba párnákon való futással, a sűrűbb hab és a szélesebb középtalp hozzáadott stabilitásával, mint egy tipikus versenycipővel. Chris Morfesi, a New Balance vezető termékmenedzsere hosszú futáshoz és tempófutásokhoz ajánlja őket, de azt javasolja, hogy válasszon egy könnyebb cipőt rövidebb, gyorsabb erőfeszítések érdekében.
Vásárolj most
A Hoka sokkal kedvelt bondi, az X verzió szén bevont verziója ugyanazt a plüss, párnázott érzést tartja fenn, a tányérra és a kiterjesztett rocker alsó részére hozzáadott hajtással. A tervezés ideális a távoktatási erőfeszítésekhez, a Hoka Performance Product igazgatója, Rebekah Broe szerint.
Vásárolj mostEnnek ellenére nem szabad teljesen megmentenie a versenynap szupercipőjét a nagy rendezvényre: Csakúgy, mint bármely versenycipő, győződjön meg arról, hogy az Ön számára működni fognak, ha néhány edzés előtti edzésen viselik őket. Maratonra, DR. A Firestone azt javasolja, hogy kb. Úgy véli, hogy ugyanúgy, mint az összes hosszú futás előtt, a széncipő viselése előtt, a versenynap elõtt minimálisan viselne, akkor az gyors érzés, ha számít, ha számít.
„Ne gondolja, mint csalás - mondja -, gondolja, hogy képes maximalizálni azt az energiát, amelyet a teste termel, hogy hatékonyabb futót készítsen a versenynapon."
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
