Íme, mit mondhatunk az embereknek, akik azt mondják, hogy a futás káros a térdre

A megfelelő bemelegítés és lehűtés kihagyása kivételével egy holisztikusabb képet nézhet meg, hogy teljes mértékben megértse a sérüléseket és a futáshoz kapcsolódó fájdalmakat. "A sérülések bonyolultak"-mondja Nick Kafker, a Recover Athletics társalapítója, aki a világ vezető sportgyógyászati ​​orvosaival és kutatóival dolgozott, hogy olyan bizonyítékokon alapuló edzéseket készítsen, amelyek segítenek a futók megelőzésében a sérülések megakadályozásában. "Az emberek szeretnek hibáztatni az egyedülálló dolgokat, például a cipőt vagy a kemény felületeket, amelyeken futunk, de a tudomány azt sugallja, hogy a fájdalom bonyolult, és általában a különböző tényezők, például az edzés, az alvás, a táplálkozás és az élet stresszes munkája, a család, a család kombinációjának eredménye. , pénzügyek. Mindegyik összeadódik."

3 módszer a térdfájdalom futásának megakadályozására

1. Erő edzés

Dr. Saballa és Kafka egyetértenek abban, hogy a megelőzőnek az AKA térdfájdalmának "pre-hab" megközelítésének kell lennie az első védelmi vonalnak. "Az egyik legjobb dolog, amit futóként tehetünk a térdfájdalom javítására és megakadályozására, az, hogy fenntartsuk a következetes erősítő rutinot, hogy testünk erős és rugalmas maradjon" - mondja Kafker, aki két tanulmányt hivatkozott, ígéretes megállapításokkal a súlyokat felvevő futók számára: Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy a vonat erősségű sportolók kevésbé használják a sérüléseket, a másik pedig azt találta, hogy az emelkedés és Futás (más néven hibrid edzés) javítja a teljesítményt.

Egy másik ok a súlyok prioritásainak prioritása: A több izom haja segíthet annak a hatásáról, hogy kiszabaduljon az ízületeiből. "Valamilyen típusú hibrid erejű edzés, ahol az izmok kialakulása elősegíti az ízületekre gyakorolt ​​hatást és stresszt, mivel az [izom] képes több erőt venni" - mondja DR. Saballa.

2. Felmelegedni megfelelően

Mint DR. A Saballa már említette, hogy nem a testét előzetesen futtatja, és nagy a nem-nem, amikor megakadályozza a térdfájdalmat. Ennek oka az, hogy mindkettő konkrét okokból megakadályozza a sérülést és a fájdalmat. Kezdjük a bemelegítéssel.

"Az általános bemelegítés legnagyobb két pontja a testhőmérséklet növelése és a működő izmok véráramának javítása. Ez nagyon fontos, mert a megnövekedett maghőmérséklet optimalizálja az energia és az anyagcserét az egyes enzimaktivitást, majd a véráramlás növekedése friss oxigént és friss tápanyagokat eredményez a működő izmokhoz " - mondja DR. Saballa. A dinamikus szakaszok elvégzése mellett a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat használja, amelyeket futás közben használ, a DR szerint. Saballa.

3. Nyújtson utána

Csábító, hogy futás után egyenesen a zuhanyzókkal ütközzen, de a lehűtés kulcsfontosságú a térd és a test fájdalommentességének megőrzéséhez. Dr. Saballa szerint a lehűlési cél az, hogy csökkentse a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, és megakadályozza az izmok merevségét, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha tejsav felhalmozódása van. "Ha részt vesz az aktív helyreállításában, a cél az, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat használja, amelyeket a tevékenysége során használt. Tehát ha a fő tevékenységed futott, a séta nagyszerű lehűlt " - mondja.

Miután a pulzusszám és a test kísértése normalizálódni kezd, ne hagyja ki az edzés utáni szakaszot. És amikor a térdfájdalom és a futásról van szó, a megcélzott fő izmok a borjak, a csípőflexorok, a quadok és a gólyák, a DR szerint. Saballa. "A csapok annyira fontosak, mert az alsó végtagot a medencébe és a gerincébe rögzítik" - mondja. "Tehát ez egy olyan terület, ahol az erőátvitel vagy a legrosszabb ellenséged vagy a legjobb barátod. Ha ki tudjuk használni, hogy ezeket a szemcséket lazán tartjuk, akkor nem csak az alsó félig boldog lesz, hanem a gerincét és az alsó részét is boldoggá fogja tenni."

A futók számára ezek a lehűtési szakaszok megteszik a trükköt: