A félelem a repüléstől rosszabb, mint valaha?? Íme 14 szakértői tipp a szorongás enyhítésére

Szerencsére nincs hiány olyan eszközökkel, amelyeket felhasználhat a repülés félelmének szembesülésére. Az alábbiakban talál 14 tipp az újfajta (vagy súlyosbodott) félelem megkönnyítéséhez, hogy repüljön a Lockdown utáni korszakban.

14 A repüléstől való félelem leküzdésének módja

1. Dolgozzon keresztül az ABC folyamaton

Ne feledje azokat a bosszantó fent említett stresszhormonokat? A fontos célt szolgálják, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy tisztában van-e valami nem-rutinra-mondja Bunn. Ezen a ponton azt mondja, hogy van munkája, és "ABC -ként utal rá."

Az "A" az értékelésnek felel meg. "Az automatikus gondolkodás nem értékelés" - mondja Bunn. "Értékelésre van szükség a következtetésekre való ugrás elkerülése érdekében. Van -e bizonyíték arra, hogy az amygdala reagál a veszélyre? Van-e magyarázat-egyéb, mint a veszély, hogy az amygdala reagáljon és okozza ezeket az érzéseket?"

Tehát ebben az esetben felmérné, hogy a repülés valóban veszélyes-e, vagy ha az amygdala egyszerűen reagál rá, mert például nem rutin. "Mi, pilóták, csak akkor végezzük el ezt a munkát, ha elég biztonságos volt. És a biztosítótársaságok nem bolondok; A pilóták biztosítását ugyanolyan áron adják el, mint a nem pilóták "-mondja Bunn. Más szavakkal, a válasz arra, hogy a repülés technikailag biztonságos -e, igen, hogy „igen."

Miután elvégezte az értékelést, továbbléphet a következő lépéshez, a "B" -re, amely a terv kiépítését jelenti. "Mivel a repülés elég biztonságos, ha repülni kell vagy el akar lépni, a repülés elindulása jó terv" - mondja Bunn.

Ezután itt az ideje, hogy a tervét a harmadik lépésben, a "C" -ben, amely elkötelezettségét jelenti, végrehajtja. Ebben az esetben az a kötelezettségvállalás az lenne, hogy repüljön. "Amikor eléri ezt a harmadik lépést, nincs szükség további értesítésre" - mondja Bunn. "Az agy azon része, ahol a döntéshozatalt végrehajtják, jelet küld az amygdala-nak, hogy megállítsák a stresszhormonok felszabadulását."

2. Összpontosítson a pozitív valóságra

Repülés közben Bunn megismétli annak fontosságát, hogy összpontosítson arra, ami valójában történik. "Miért? Mert ami a valóság, az nem fog szorongást okozni " - mondja. Ha úgy gondolja, hogy valami (valószínű, rossz) történik, azt mondja, hogy kérdezze meg magától, hogy van -e bizonyítékod. Minden valószínűség szerint a válasz nem lesz.

Hasznos lehet a céljait szem előtt tartva, hogy miért utazik, hogy miért utazik. "Hasznos, hogy arra is összpontosítson, hogy az oka annak, hogy repül, mint egy utazás, hogy meglátogassa a családot, a tengerparti nyaralást, vagy kapcsolatba lép egy nagyon hiányzó barátjával", DR. Manly hozzáadja.

3. Viselkedj

Még ha nyomást gyakorolsz a repülésre, Bunn szerint fontos fenntartani az irányítást. "Még mindig van választása, hogy repül -e vagy sem" - mondja. "Tegye ezt a választást-verset, bármi is legyen az alternatíva-tudatos és szándékos választás."

"Még mindig választhat, hogy repül -e vagy sem. Tegye ezt a választást-verset, bármi is legyen az alternatíva tudatos és szándékos választás."-Tom Bunn, terapeuta és nyugdíjas légitársaság kapitánya

Az irányítás másik módja az, hogy az ablakba lépjen, mielőtt beszáll, és vizuálisan megjegyzi, hogy mi van a Jetway és a repülőgép előtt. "Használja a fényképészeti memóriáját, hogy részletesen rögzítse, amit lát" - mondja Bunn. "Akkor, amikor a Jetway -en sétálnak, a kinti megjelenítése segít megnyugtatni, hogy van egy külső, és a falak nem képesek nyomást gyakorolni téged."

4. Legyen stratégiai a helyedről

Az űr, vagy annak hiánya, a biztonság és az ellenőrzés érzetét is elősegítheti, vagy akadályozhatja. És sokan úgy találják, hogy a vizuális tér fontosabb, mint a fizikai terek ebből a célból - mondja DR. Férfias. Emiatt érdemes megfontolnia egy folyosó ülés szedését-ez több vizuális teret biztosít, mint a többi lehetőség.

Miután ültek, DR. Manly azt mondja, hogy hasznos lehet a fizikai tér körüli ellenőrzés érzetének megszerzése azáltal, hogy kinyújtja a karjait és a lábát a "tiéd."

5. Előkészítsen egy önellátó eszközkészletet

Dr. A Manly azt is javasolja, hogy csomagoljon egy „gondozási csomagot” magának, amely magában foglalja a kényelmi cikkeket, például egy kártyakapocsot, vázlatpadot, olvasóanyagot, fülhallgatóit egy nyugtató lejátszási listát, ajakbalzsamot, valamint a kedvenc cukorkát vagy a mentákat. "Tudva, hogy készen áll a figyelmeztetés és az öngondozási eszközök, akkor valószínűbb, hogy jól érzi magát"-mondja.

6. Vegyünk a kívánt egészségügyi óvintézkedéseket

A jelenlegi (és a közelmúltbeli) körülmények miatt érthető, hogy lehet, hogy habozik vagy félelmet okozhat a baktériumok és a tisztasági kérdések körül. "Ha [ez a helyzet], akkor egyszerűen vegye be a fertőtlenítőket és az unapologeticalis-t, de tisztelettel-e te meg kell tennie, hogy biztonságban és kényelmesen érezze magát " - mondja DR. Férfias.

7. Használja ki az 5-4-3-2-1 gyakorlatot

Miután a fedélzeten tartózkodik, összpontosítsa energiáját valami másra, mint a repüléstől való félelemre. Bunn az 5-4-3-2-1 gyakorlatot ajánlja, amely az elméd elfoglalásának módja, így a szorongást okozó gondolatok nem tudják megtartani.

Először üljön vagy kényelmesen feküdjön, és összpontosítson egy előtted lévő tárgyra-szeretné megtartani ezt a fókuszt a gyakorlat során. Akkor mondja: "Látom", és nevezzen valamit a perifériás látásodban (ezt csendben megteheti, de Bunn azt javasolja, hogy először hangosan próbálja ki, hogy mi működik jobban). Csináld újra, elnevezve valami mást a perifériás látásodban, majd folytassa, amíg öt állítás nem tett.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot, csak ezúttal azt mondja: "Hallom" a "Látom" helyett, és nevezze meg öt különböző dolgot, amit hall, külön. Ezután mondjuk: "Észre érzem", és nevezze el valamit, amit érzel kívülről, Nem belsőleg, e.g. "Érzem, hogy a szék alatta van."Folytassa mindaddig, amíg öt nyilatkozatot nem tett. Ez befejezi az egy ciklust. "Intenzív koncentrációra van szükség, és amit akar"-mondja Bunn. "Ahogy a nem fenyegető dolgokra koncentrálsz, a" harc vagy repülés "hormonok kiégnek anélkül, hogy kicserélnék. Ahogy megszokják, nyugodtabb lesz."

A következő ciklushoz kissé fel akarja váltani a dolgokat, hogy az elméd ne unatkozzon, és ne negatív gondolatokhoz sodródjon. Tehát, ahelyett, hogy öt nyilatkozatot teszne, tegyen négyet. Aztán a következő ciklusban végezzen három, majd kettőt, majd egyet. Végül térjen vissza az ötbe, és ismételje meg a gyakorlatot, amíg annyira nyugodt vagy, amennyire csak akarsz.

8. Gyakorold a légzési gyakorlatokat

"Az ingyenes és hordozható, légzési gyakorlatok segítenek a nyugtató parasimpatikus idegrendszer fedélzetén" - mondja DR. Férfias. "Például képzelj el egy apró pontot a homlok közepén. Ahogy négy grófba lélegzik, képzelje el, hogy a pont nagyobb lesz. Ahogy négy számra lélegzik, képzelje el, hogy a pont egyre kisebb lesz. Ez a légzési gyakorlat--mi a „Pin-Dot légzés” kifejezés-személyes kedvence. Még a pont színét is megváltoztatom, hogy megfeleljen a hangulatomnak, és."

9. Fogyasszon zavaró médiát

"Tartsa az elméd" vizuális csatornáját "teljesen elfoglalva valami konkrétan, hogy a képzelet ne szerezzen lábát" - tanácsolja Bunn. Például azt javasolja, hogy vásároljon magazinokat splashy színes képekkel, és átcsúszjon rajtuk, hogy az elméd „vizuális” részét elfoglalja. "Ez is remek alkalom arra, hogy a tűpontra vagy a rejtvényekre összpontosítson, ha kedveled ezeket a tevékenységeket" - mondja. A filmek és a videojátékok is nagy zavaró tényezők.

10. Szűrje ki a repülőgép -zajokat

A zajszűrő fejhallgató viselése elősegítheti a szorongást kiváltó repülőgép-zajok kiszűrésében. Ha nem filmeket vagy tévét néz, Bunn azt javasolja, hogy hallgatjon zenét.

11. Ismerje el érzéseit

Noha a figyelmeztetés kulcsfontosságú lehet, ez nem mindig lehetséges. "Az érzéseket nehéz figyelmen kívül hagyni, amikor nagyra válnak" - mondja Bunn. "Ahelyett, hogy blokkolná őket, vegye figyelembe őket a lehető leghamarabb."Azt javasolja, hogy írja le őket. "A gondolatok és érzések papírra dobása segít megelőzni a felhalmozódást" - mondja.

12. Találkozzon a kapitánytal

Az összes tippe közül Bunn úgy véli, hogy ez a leghatékonyabb. "A kapitány találkozása megakadályozza, hogy egyedül érezze magát" - mondja. "Ez szintén személyes kapcsolatba lép a vezérléssel. Érezni fogod kompetenciájukat és magabiztosságukat. Segít megtudni, hogy vissza akarnak térni haza a családjukhoz, és évek óta ezt csinálják."

"A kapitány találkozása megakadályozza, hogy egyedül érezze magát. Ez szintén személyes kapcsolatba lép a vezérléssel."-Bunn

Ahhoz, hogy ez a találkozó megvalósuljon, Bunn azt javasolja, hogy mondja el a kapu ügynökének, hogy korán be kell szállnia, mert szorongó szórólap vagy, és hogy beszélnie kell a kapitányval. Nem minden kapuügynök segít ebben, de ha a tiéd beleegyezik, akkor azt javasolja, hogy közel álljunk velük, hogy ne felejtsenek el. "Ha a kapuügynök nem fog korán felszállni, kérje meg őket, hogy mutasson meg Önnek, hová szálljon a repülőgépre" - mondja Bunn.

Miután a repülőgépen tartózkodsz, keressen egy légiutas -kísérőt, aki nem kötődik az emberek ülésükre irányításához. Mondja el nekik, hogy szorongó szórólap vagy, és valakivel dolgozik, aki azt mondja, hogy fontos, hogy találkozz a kapitányval. Magyarázza el, hogy megérti a biztonságot, ezért szeretné, ha a légiutas -kísérő megkérdezi a kapitányt, amíg a helyén vár.

Kritikus, mondja Bunn, hogy te nem Keresse meg a pilótafülkét egyedül. "Még akkor is, ha a kapitány vagy a légiutas -kísérő jelzi, hogy bejöjjön, egy oldalra ülő égbolt -marsall esetleg nem látja" - mondja. "Várjon, hogy kíséret legyen."

13. Várható és megértse a repülés rutin fizikai érzéseit

Ha a szorongás fokozódik, az agyad riasztást csenghet az ismeretlen érzések körül, amelyek közül néhány repülést végez. "Képzelje el ezt: a földszinten egy liftbe kerül, és nyomja meg a 10. emelet gombját. Az ajtó bezáródik, és amint a lift felkelni kezd, nehéznek érzi magát. Amint a lift megközelíti a 10. emeletet, le kell lassulnia és meg kell állnia. Ahogy igen, könnyednek érzi magát.- Egy liftben tudod, mi az érzés. Csak lassítod a felemelkedését. Bár ez úgy érzi, hogy esik, egyáltalán nem esik le. Ugyanez történik egy repülőgépen, amikor egy mászás után leállunk, vagy amikor a felszállás után csökkentjük az energiát " - mondja Bunn. Más szavakkal, a repülés különböző pontjain könnyedén érezheti magát, de ez nem azt jelenti, hogy Ön (vagy a repülőgép) leesik.

Azt is fel kell készülnie, hogy felkészüljön a zajcsökkentésnek nevezett valami tapasztalatra. "Néhány felszálláskor csökkentjük az energiát, miután elértük a kb. 1000 láb (durván 25 másodpercig a felvonás után), ami ijesztő lehet, ha nem tudod, miről van szó" - mondja Bunn. "Kérdezze meg a kapitányt, amikor találkozik vele, ha a hatalom jelentősen megváltozik, és kérdezze meg, hogyan fog érezni magát."

14. Keressen pro súi

A súlyos repülési szorongással küzdő emberek, akik nem találnak szerencsét a fenti tippek végrehajtásakor, azzal a kockázattal járnak, hogy hisznek, hogy okaik reménytelenek, mondja Bunn. Ebben az esetben azt javasolja, hogy kérjen szakmai segítséget olyan személytől, mint ő, mint ő. "Függetlenül attól, hogy mennyire intenzív a félelem, meg tudjuk javítani" - mondja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.