A munkahelyen ülés közben végeztem ezt a könnyű izzadást, és nagy eredményeket láttam anélkül, hogy gondolkodtam volna

Tehát azt mondtam magamnak, hogy minden nap megismételem a gyakorlatot. Ami azt jelentette, hogy két napig egymás után csináltam, majd azonnal elfelejtettem.

Tudtam, hogy valamilyen szokássá kell tennem. Mivel ez egy olyan egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok koncentrációt, rájöttem, hogy ahelyett, hogy a külön időt félretettem volna, beépíthetem azt a reggeli rutinba: Most, amikor először ülök dolgozni, egyszerűen csak egy ellenállást csomagolok. zenekar a borjak körül az első fél órában (vagy amíg fel nem kelek, hogy megragadjak több kávét), és csinálj néhány sarokfelvételt, miközben ellenőrizzem az e -mailt és a lazítást. Tartom a zenekarot a laptopom mellett, hogy emlékeztessem, hogy csúsztassam, és mivel ez nem vesz igénybe extra időt a napomból, valójában megcsinálom.

Lehet, hogy ez a legegyszerűbb edzési rutin, amit valaha csináltam. És az egyik leghatékonyabb. Körülbelül egy héten belül, miután rendszeresen gyakorolom, éreztem, hogy azok a trükkös-cél-izmok erősebbé válnak, és a medencéim stabilabbak maradnak, amikor sétálok vagy futok, ami azt jelentette, hogy a következőnek éreztem a Si ízületi fájdalmat.

Tudom, tudom: túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Olyan észrevehető eredmények vannak -e valahogy a fejemben? A kérdést feltettem a NASM által tanúsított edzőnek, Cecily McCullough-nak, aki az ügyfelekkel dolgozik a funkcionális fitnesz-alapú stúdióban.Volve, megkérdezve, hogy ez a fajta szokás valóban hatékony -e, vagy csak azt akarom -e gondol az, és tapasztalok valamilyen placebo hatást.

Rámutat arra, hogy az ülés közben a szemcsék működése stratégiai módszer lehet a megfelelő izmok elkülönítésére és megcélzására. "Amikor ült, akkor több támogatást kap a medence és a gerinc, így nem más tényezőkkel dolgozik, például amikor áll, vagy akár a padlón fekszik, a gravitáció ellen dolgozik" - mondja. "És ülő mozgással ez is a mozgás minimális tartománya, főleg mivel a zenekar ellenállást ad."Még akkor is, ha nem fordítok sok figyelmet a sarkom emelésére és leengedésére, a mozgás olyan kicsi, és a megfelelő formát könnyű megtartani.

Theresa Marko, a DPT, az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség szóvivője és a New York City-i Marko Fizikerápia tulajdonosa azt mondja, hogy a Gluteus Medius-nak valóban megerősítheti a gerinc stabilizálásához, valamint a csípőm és a térd irányításához, hogy a Gluteus Medius-t valóban erősítse a Gluteus Medius-t. Amikor sétálok. Hozzáteszi, hogy ez még jó lehet a hosszú repülőgép -túrákon is. De ez nem fog működni a fő fenekű izomnak-a gluteus maximus-quite-t annyira, mint egyszerűen az arcok összehúzása és ülés közben elengedni őket. Vagy, még jobb, mondja, felállni, hogy mozogjon. "A kis gyakori szünetek hosszú utat jelenthetnek a problémák enyhítéséhez, mielőtt megkezdik" - mondja. (Amikor feláll, hogy egy pohár vizet kapjon, szereti megnyomni a fenekét, és hátradőlni a lábát, hogy elférjen egy gyors aktiválásba.)

Ahogyan a klisé megy, a legjobb edzés az, amelyet megtesz. Bár rengeteg más módszer van a csapok megerősítésére, egyelőre folyamatosan csinálom azt, amire alig kell gondolkodnom.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.