A Kayla Itsines most egy szakácskönyv-szerző, és az egészséges édesburgonya enchilada receptje zseni

Ha 5.A 9 millió rajongó nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt arról, hogy Kayla Itsines a világ uralma után, a növekvő birodalom legújabb kiegészítésének meg kell tennie a trükköt.

A világméretű stadionméretű túra, a fitnesz alkalmazás és a rajongók annyira rögeszmésen kívül, hogy a legnagyobb popsztárok riválissá válhatnak, az Uber-Fit Instagrammer kiadja a legelső könyvét.

A bikini test 28 napos egészséges táplálkozás és életmód útmutató Ma hivatalosan megjelenik, és 400 oldalas edzés-üzemanyag-receptekkel tele van.

Természetesen a "Bikini Body" egy töltésű kifejezés, és egy olyan, amelyet korán foglalkozik. "Számomra a" bikini test "nem egy bizonyos súly, méret vagy megjelenés. Ez egy lelkiállapot, ahol magabiztos, egészséges és erős vagy " - írja. "Amikor jól érzi magát önmagában és a testedben."

Ennek a bizalomnak és a boldogságnak az egyik oszlopa a tiszta étrend, amely teljes összetevőkkel tele, és ízléses tele van.

Szeretné, hogy megkóstolja azt, amit a könyvben talál? Próbálja ki az Aussie édesburgonya és a fekete bab enchiladas-t, gránátalma guacamole-val, esküszik. Edzés utáni vacsora, bárki?

Görgessen lefelé, hogy megkapja a Kayla Itsines édesburgonya és a fekete bab enchilada receptjét.

Édesburgonya és fekete bab enchiladas

Összetevők

Enchiladas számára:
Kókuszdióolaj -spray
1/2 kicsi vörös hagyma, finoman apróra vágva
2 fokhagymás szegfűszeg, összetörve
2 teáskanál chili por
1/2 teáskanál őrölt kömény
1/2 teáskanál édes paprika
Csipet szárított oregánó
Tengeri só és őrölt fekete bors ízlés szerint
16 oz konzerv zúzott paradicsom
1/2 csésze só-redukált zöldségkészlet
2 közepes édesburgonya, hámozva és 3/4 -re vágva a kockákban
1 Can Fekete bab, leürítve és öblítve
Maroknyi szárított sárgabarack, finoman kockára vágott
2 teljes kiőrlésű csomagolás
3 oz redukált zsírtartalmú cheddar sajt, durván reszelt

A guacamole -hoz:
3 1/2 oz avokádó
2 gránátalma
Lime juice, ízlés szerint
Finoman apróra vágott friss zöld chili, ízlés szerint
1/2 kicsi vörös hagyma, finoman apróra vágva
2 evőkanál friss koriander levelek
Tengeri só és őrölt fekete bors ízlés szerint

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F konvekciós 400 ° F -ra).

2. Melegítsen egy nagy serpenyőt közepes lángon, és enyhén permetezzük kókuszdióolaj -spray -vel. Adjuk hozzá a hagymát, és főzzük 5-7 percig, vagy amíg puha és áttetsző, gyakran keverve. Adjuk hozzá a fokhagymát, a chili port, a köményt, a paprikát, az oregánót, a sót és a borsot, és főzzük 1 percig, vagy amíg illatos, folyamatosan keverve.

3. Távolítsa el a serpenyőt a hőből, és keverje meg a paradicsomot. Pálcakeverővel óvatosan keverjük össze, amíg sima. Helyezze a keverék felét egy tálba.

4. Visszaadja a serpenyőt a hőre, és forralja fel közepes-alacsony hőn. Adjuk hozzá az édesburgonyát, és főzzük, fedett, 10-15 percig, vagy amíg az édesburgonya nem lesz gyengéd, alkalmanként keverve. Távolítsa el a hőből, és adja hozzá a fekete babot és a szárított sárgabarackot.

5. Helyezze a csomagolást egy tiszta vágódeszkára, és vágja fel a felére. Töltse fel mindegyik tekercselést az édesburgonya és a paradicsomkeverék egynegyedével. Tekerje fel az egyes csomagolásokat, hogy a töltés körül bezárja. Helyezze a sütőedény varrába.

6. Kanál a fenntartott paradicsomkeveréken és a tetejére sajttal. Süssük a sütőben 20 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad, és a tölteléket felmelegítik.

7. Amíg az enchiladák sütnek, készítsd el a guacamole -t. Kerülje ki az avokádót egy kis tálba, és durván egy villával kell összecsukni. Vágja fel a gránátalmát felére, és óvatosan tapintjon a tálba, hogy eltávolítsa a magokat. Adja hozzá a lime juice -t, a chili -t, a hagymát és a korianderét, és óvatosan keverje össze az egyesülést. Ízesítsük sóval és borssal, ha szükséges.

8. A tálaláshoz helyezze az enchiladákat négy tányérra és tetejére a guacamole -val.

Lehet, hogy meglepődhet ezek az őrült avokádó tények. Rosszul: Itt van három egészséges avokádó recept, amelyek nem igényelnek pirítósot.