Ne hagyjon mögött izmokat ezzel a teljes test aktiválási edzési tervvel

Ma van az első teljes test edzésünk együtt. Melegítés után megcélozzuk a magot és a csapkodást. Akkor a végén hozzáadunk egy kis kardio és agilitást, mielőtt lehűtjük a dolgokat. Ismét győződjön meg arról, hogy hidratált és megfelelően táplálta ezt az edzést. És a spoiler riasztás: Nagyon valószínű, hogy újra látja ezt a teljes test aktiválását, ezért ügyeljen arra, hogy figyeljen.

10. nap: Töltse ki az emom edzést (20 perc)

A perc minden percében (vagy emom) arra szólít fel, hogy egy percen belül kitöltse egy meghatározott számú ismétlést. A fennmaradó idő a helyreállítási időké válik. (Például: Ha 60 másodperc alatt 15 ülést kell teljesítenie, akkor a 40 másodperces jelöléssel kitöltheti őket. És így van 20 másodperces pihenés, mielőtt a következő edzés megkezdődne.) Ez egy kihívást jelentő edzés, amely valóban tartja Önt a lábujjain. Töltse ki a fenti videót kétszer, hogy elérje a 20 perces mozgás célját, ha fejlettebb a fitnesz rutinjában. Vagy ha kezdő vagy, nézd meg a Nike Training alkalmazás 20 perces edzések egyikét. Miután letöltötte az alkalmazást, keresse meg az "Emom alapok" vagy az "Erő Meets Cardio" keresését, amelyek két edzés, amelyek jó munkát végeznek az ilyen típusú képzések bevezetésében.

11. nap: Ismételje meg a teljes test aktiválási edzést (12 perc)

Déjà vu. Futtassa újra ezt az edzést, és összpontosítson az ismétléseinek jobb formájával való kitöltésére, miközben megnöveli az erőfeszítés szintjét. Figyelje meg, hogyan növekszik a bizalma minden alkalommal, amikor megismételjük ezeket az edzéseket.

12. nap: Gyakorold a jógát (25 perc)

Üdvözöljük a program második jóga napján. Ez az otthoni munka felé irányuló áramlás a testét fejtől talpig nyújtja, és még egy apró alapmunkát is tartalmaz. Az ABS gyakorlatok fontosak az ülő viselkedés kiegyensúlyozásához, mert segítenek megtanulni a hasát és a hát alsó részének védelmét, miközben dolgozik. Készüljön fel arra, hogy felfrissüljön.

13. nap: Válassza ki a saját mozgását (30-45 perc)

Tudod mit kell tenned! Válasszon egy olyan mozgási stílust, amelyet szeret, és töltsön fel 30-45 percet hogy.

14. nap: Próbálja ki a helyreállító tevékenységeket (30-45 perc)

Gratulálunk a terv második héten történő elkészítéséhez! Most tegye el a telefonját, és élvezze a helyreállító tevékenységeit. (Emlékeztetőként újra beillesztettem a lehetőségeit.)

• Töltsön el öt-nyolc percet olyan támogatott helyzetben, mint a Savasana párnával vagy a térd alatt hengerelt jógaszőnyeggel. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Figyelje meg, mi jön ítélet nélkül. Beállíthat egy riasztást, vagy egyszerűen csak érezheti, de határozottan ne vegye fel a kapcsolatot a modulokkal, vagy kövesse ezt a vezetett nyújtási rutinot.
• Önmasszázs, vagy használjon golyókat és/vagy egy habgörgőt tíz -12 percig. Kezelje ezt egy játékos elmével. Válassza ki, melyik részednek szüksége van valamilyen lovinra. A borjád? A hátrányaid? Karjaid?
• Jelentkezzen be azzal, hogy érzi magát. Fogjon meg egy notebookot, és írja le, hogy érzi magát. Tartsa egyszerűen, és írja le az első dolgokat, amelyek eszébe jutnak. Ezután írja le, miért hálás vagy. Ismét nem megengedett ítélet megengedett. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy érezze az összes érzését, majd engedje el őket.

Ne rohanj a rosszindulatúság! Maradjon a helyreállító gondolkodásmódjában, ameddig csak tetszik!

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022-es megújítási programunkat a jobb alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az öngondozási rutinok szakértői vezetéseire.