Bontjuk le, itt van, hogyan lehet valójában egy súlyzót megragadni

Így kell elvégezni a súlyzó megragadását

1. Csuklópánt, ne guggolj

Ennek a lépésnek az első szegmense egy holt emelőre hasonlít. Ez azt jelenti, hogy a kezed a földre juttatja, hogy felveheti a súlyzót, a csípőjén csuklósan, nem hajoljon térdre (bár csak egy kis, puha hajlítást kell tartania a térdében). Az Atienza először azt javasolja, hogy elsajátítsa ezt a csuklópályát. Éreznie kell, hogy a hátrányok aktiválódnak, ha helyesen csinálják.

2. Húzza, ne göndörítse

Lehet, hogy kísértésed lesz a bicepsz felvételére a lépés második részére. De valójában ahhoz, hogy a súlyzót a gallércsontjával a következő helyzetbe hozza, meg akarja húzni a súlyzót egyenesen a testedre, hogy a könyök a válla oldalára húzódjon. A munkának a magodban kell lennie, nem pedig a bicepszben.

3. Egyenes, nem hajló

Amikor az emberek elkezdenek húzni a súlyzót a fejük fölé. Hogy ott felemelje, néhány ember a feje fölött nyomja meg a súlyt, és oldalra hajol. Ehelyett azt akarja, hogy ez a második rész húzásának folytatása, tehát egyenesen a feje fölé húzza. Ez a lépés egy kis sebességet tartalmaz, de mindig képesnek kell lennie arra, hogy a súlyt ellenőrzés alatt tartsa.