Találkozzon a „Big Four for Booty” tonizáló gyakorlatokkal, amelyeket tudnod kell

Guggolás? Jelölje be. Bukás? Igen, megvan azok is. Amikor a láb- és tompa-tónusú edzéseket illeti, ők nagy ügyek. Nehéz megverni az alapvető gyakorlatokat a komoly eredmények elérése érdekében. De van egy sor variáció a go-tos-on, amely a következő szintre haladhat.

Amanda Bisk, a testgyakorlás pszichológusa és a jóga tanár, nemrégiben megosztott egy edzést az Instagram-on, amely a "Big Four for Booty" -nel látja el, ezt hívjuk egyébként. Az egyszerű gyakorlatok kisebbek, helyhez kötöttebb variációk, amelyekhez megszokta, és emiatt az izmokat égetik el. "Tényleg megcélozzák minden a lábizmaidból beleértve a belső combokat és a zsákmányt. Ezek az izmok ellenőrzik és stabilan tartják a gyakorlatokat " - írja Bisk.

Újabb punk? Ezt a négy gyakorlatot otthon végezheti-és a szükséges felszereléshez szükséges felszerelés. Csak egy szőnyegre, egy nagyszerű edzéskeverékre van szükséged, és némi elhatározásra van szükség, hogy átjuthasson a zsákmányégető kínzás öt körén.

A 'Big Four for Booty' edzés

Töltse ki a következő gyakorlatok öt fordulóját:

1. Keskeny lökés

Mennyi: 15 Mindkét oldalon
Amanda tippje: A hátsó térdének a sarkának mögött kell lennie, az alsó ülésen kell lennie, és arra törekednie kell, hogy a könyök az első térdre tartson, egyenes gerincét tartva. Az elülső sarkának határozottan le kell nyomnia a teljes izzadás aktiválását.

2. Guggolás

Mennyi: 30 Slide Gugmat
Amanda tippje: Tartsa hátul az alsó ülését egyenes hátral (nyomja össze a lapos pengét). Nyomja meg határozottan a sarkát.

3. Fordított Lunge Kick

Mennyi: 15 Mindkét oldalon
Amanda tippje: Tegyen egy nagy lépést egy lendületbe, és tartsa a lábad a "vasúti pályákon" -Ka-nál nem túl keskeny. Nyomja meg az elülső sarkát, hogy felálljon és rúgjon.

4. Csepp guggolás

Mennyi: 30 csepp guggolás
Amanda tippje: Tartsa a mellkasát felfelé és alul hátulján, és tartsa súlyát a sarkában, amikor egy guggolásba szállsz.

Ahhoz, hogy valóban felgyorsítsa a zsákmány játékát, ragaszkodjon erre a fenekű jógaáramlásra, vagy a Pilates Ring gyakorlatokat, amelyek működnek az Ön ferdén és mögött.