Találkozzon a fitnesz csúcstechnikai wellness tesztek jövőjével, amelyek segítenek megtervezni a * testének optimális edzéseit

Manapság ezek a tesztek sokkal szélesebb körben elérhetők, a rendszeres tornaterem-látogatók számára, hogy betekintést nyújtsanak a wellnessükről.

Ezen szűrések egyikének felvétele pontos adatokat szolgáltathat a fitnesz szintjéről egy adott pillanatban. Ez olyan betekintéssel is felépítheti Önt, amely segít (vagy egy profi edző vagy edző) egy olyan program megtervezését, amely az Ön egyedi fiziológiája alapján eléri a céljait. "Valóban kihasználhatja a testmozgás előnyeit a maximális képességéhez"-mondja Neil Panchal, az ACSM-CPT, a Kaliforniai Egyetem San Francisco Human Performance Center testmozgásának fiziológusa.

"Ezeket a különféle teszteket arra használjuk, hogy felmérjük, mennyire jól működik az ügyfél, és mennyire segíthet egy beavatkozás, akár beteg, akár sportoló, akár bárki is" - mondja Panchal.

Függetlenül attól, hogy csak fitnesz rutinba kerül, és nem biztos benne, hol kezdje, vagy arra a kis előnyt keresi, hogy profi a következő szintre viszi, ezek a tesztek megmondhatják, hogy milyen területeken állsz hiányos, és hogyan lehetne javulni rájuk.

Természetesen nincs semmi baj azzal a hagyományos megközelítéssel, hogy a szokásos fitnesz -képleteket az edzések során követi, például három -öt 12-15 ismétlést készít egy adott gyakorlathoz. De amint a Panchal elmagyarázza: „Ezeknek a teszteknek a végzése valóban segít egyéni megszerezni azt, amit felírhatunk. Talán nem mindig, de többször, mint nem, ez valószínűleg a leghatékonyabb módszerhez vezet, hogy segítse az egyének fejlesztését."

Ezek a tesztek betekintést nyújthatnak a test működésébe, és felhasználhatják a megelőző wellness -intézkedések szükségességének jelzésére, például ha a csontsűrűség csökken, például.

Az évek során magam is használtam ezeket a teszteket, hogy objektív betekintést szerezzek arról, hogy hol vagyok fizikailag az edzésemmel együtt. Megtanultam, hogy amint tovább öregszem, a csontsűrűségem növekszik, az erőműsoromnak köszönhetően. A testzsír -százalékom továbbra is ugyanabban a tartományban marad, és időnként karcsúbbá válok, ami tudatja, hogy az erőm és a sebességprogramozásom hatékony. És amint elkezdek több tesztet végezni, például a nyugalmi anyagcsere-sebességvizsgálatot-ami tudatja Önnel, hogy a testének hány kalóriája van szüksége az alapvető funkciók, például a légzéshez, és ebből az információkból, hogy hány kalóriát kell támogatnia az életmódjának- További információt tanulok arról, amire szükségem van, mint egyén és sportolóként, az optimális működéshez.

A legnépszerűbb fitnesz tesztek

A mai leggyakoribb fitnesz tesztek közül három a DEXA szkennelés, a VO2 MAX teszt és a laktát küszöbérték. Noha ezek könnyebben elérhetők, valószínűleg meg kell látogatniuk a Sport Performance Center -t vagy a laboratóriumot, hogy elkészítsék őket. A költségek a helytől és a szolgáltatótól függően változnak, de általában 50 és 400 dollár között mozognak (és sajnos általában nem fedezi a biztosítás).

Dexa szkennelés

Ha többet szeretne megtudni a testösszetételről, specifikusan, hogy mennyi izom- és testzsír van, és hol néz ki a csontsűrűség a dexa szkenneléshez az aranyszabvány. Ehhez a teszthez laposan fekszik a hátán egy nyitott röntgengépen, miközben egy pásztázó kar körülbelül 10-20 percig áthalad a testén.

"A Dexa Scan egy röntgen alapú testösszetételi teszt, amely segít megérteni, hogy miből áll a test"-mondta Laila Zemrani, a FitNescity társalapítója és vezérigazgatója, amely az emberek számára hozzáférést biztosít az emberek számára az egészségügyi és wellness tesztekhez. „Amit ez a teszt lehetővé teszi, hogy megértse: valójában elveszíti a testzsírt, és megőrzi az izomát, vagy még jobb, ha növeli az izomtömegét?"

Annak ismerete, hogy a testzsírok eloszlanak, segíthet az egészségében azáltal, hogy számszerűsíti a zsigeri zsírokat-a hasi üregben található zsír, amely a szervei köré tekercsel. Azt is megtudhatja, hogy van -e aszimmetriája vagy izom -egyensúlyhiánya a jobb és a bal oldal, vagy a felső és az alsó test között, ami lehetővé teszi a sérülések megelőzésére és az erősebbre jutó területek megerősítését, és erősebbé válhat.

Ezt a tesztet a lehető leggyakrabban elvégezheti, de Zemrani azt mondja, hogy tapasztalatában a legtöbb elit és profi sportolót havonta egyszer tesztelik, és azok, akik nem sportolók, évente kétszer -háromszor csinálhatják.

Vo2 max

Függetlenül attól, hogy mindennapi fitnesz szerető vagy profi sportoló, a Panchal azt javasolja, hogy kapjon VO2 -tesztet (más néven oxigén) vagy laktátküszöb -tesztet. Mindkettő megkönnyítheti a hatékony képzési program megtervezését. "Az egyik vagy a másik ajánlásakor a legnagyobb különbség a biztonság" - mondja. „A VO2 Max maximális erőfeszítést igényel. Minden erőfeszítést meg kell tennie annak érdekében, hogy megkapja ezt a valódi értéket, szemben a vér laktátjával, amely lehet Sub Max."

A Panchal szerint a VO2 Max pontosabb pulzusértékeket is biztosít, és segíthet meghatározni a több foltos zónát az edzés során.

Ezt a tesztet futópadon vagy helyhez kötött kerékpáron hajtja végre, miközben pulzusszámot és maszkot visel, hogy megmérje a belélegzett oxigén térfogatát és azt, hogy mekkora levegőt kilégz. Általában nyolc és 15 perc között tart. Panchal azt állítja, hogy a tesztet az ügyfél elméleti pulzusának kb. 60 % -ánál kezdi meg, fokozatosan növelve a sebességet és a fokozatot egyszerre egy perces időközönként, amíg maximalizálják. A cél a fiziológiai fáradtság elérése, miközben fenntartja a megfelelő mechanikát.

Ideális esetben magas VO2 max, de ez a szám az életkorától, a genetikai korlátozásaitól és más változóktól függően változhat. A legtöbb olimpiai sportoló a 80 -as években van, míg az ülő populációkban az átlag 15 és 40 között változhat.

Ha a VO2 Max az idő múlásával növekszik, ez azt jelenti, hogy erősebbé válik. Általában az emberek négy -hat havonta elvégzik ezt a tesztet, hogy megfelelő időt hagyjanak a haladás megtekintésére - mondja Panchal.

Laktát küszöbérték

Ha nincs annyi tapasztalata, hogy edzjen, de meg akarja tanulni, hol tartózkodik fitnesz szempontjából, a Panchal a vér-laktát-tesztet ajánlja (a tejsav-A melléktermék mérése, amelyet a test metabolizmus és testmozgás során termel) maximális erőfeszítést igényel, mint például a VO2, de ugyanazokat az alapvető adatokat biztosítja.

„Egy edzés közben láthatja, amikor a laktát valóban sokkal gyorsabban és nagyobb mennyiségben kezd felhalmozódni, mint amit felhasználhatunk és eltávolíthatunk, ami végül azt jelenti, amit az embereknek hívnak az anaerob metabolizmus eltolódásnak” - magyarázza Panchal. Alapvetően ez a teszt tudatja Önnel, hogy megismerje azt a tempót, amelyet hosszabb ideig tart fenn, fáradtság nélkül.

"Kis csepp vércseppeket gyűjtünk, hasonlóan a vércukorszint összegyűjtéséhez, és valós időben figyelemmel kísérjük, és a teszt során a pulzusszámmal illeszkedünk, hogy meghatározzuk, hol fordulnak elő a küszöbök"-mondja Panchal.

Ez az információ megmondhatja, hogy inkább az állóképességre vagy a sebességre összpontosít -e a heti képzési tervben, betekintést nyújtva a munkavégzés és a helyreállítási intervallumok beállításához, és hol kell a pulzusszámnak az állóképesség és az aerob kapacitás maximalizálása érdekében. - mondja Panchal.

Természetesen a teszteknek megvan a korláta

Ezek nem az egyetlen rendelkezésre álló fitnesz- és egészségügyi teszt. A wellness -értékelések, mint például a nyugalmi anyagcsere -teszt, betekintést nyújthatnak az anyagcseréből és a táplálkozásba; A FATMAX protokoll méri a test azon képességét, hogy zsírt égetjen különböző testmozgási intenzitással; A 24 órás metabolikus kamra lehetővé teszi, hogy jobban megértse a kalória égését pihenés, alvás, testmozgás, étkezés és egyéb napi tevékenységek során.

Vannak még hozzáférhetőbb (és megfizethető) lehetőségek is, mint például a hordható anyagok, mint például a WHOOP és a szintek, amelyek betekintést és adatokat nyújthatnak az edzés jelenlegi állapotába és az általános egészségbe.

Annak ellenére, hogy egyre inkább mainstreamé válnak, még mindig sok akadály van ezeknek a teszteknek a hozzáférésében-különösen a marginalizált közösségektől a magas költségekig és a szolgáltatók korlátozott földrajzáig, amelyek többsége a nagyobb városokban található (bár a vállalatokhoz hasonló vállalatok hasonlóak A fitnescity mind az 50 államra kibővült).

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy csak több tesztet fogunk látni, amelyeket szélesebb körben és egyre hozzáférhetőbb módon kínálunk. "Azt hiszem, a [wellness tesztelés] valóban a jövő" - mondja Panchal.