Minimalizálja az edzés utáni fájdalmat ezekkel az edzők által jóváhagyott tippekkel

A túlzott fájdalom elkerülése érdekében elsősorban a gyógytorna, Karena Wu, az ActiveCare fizikoterápia DPT -je dinamikus szakaszokat javasol az izmok felmelegítésére előtt tevékenység indítása. „A szív- és érrendszeri gyakorlatok általában nem tesznek olyan fájóvá, mint a súlyemelés, mivel ez ismétlődő mozgás, de nem sok terheléssel szemben. Szánjon időt a bemelegítésre és A lehűtés segít elkerülni vagy minimalizálni a fájdalmat. A statikus szakaszok a legjobbak az izomrostok meghosszabbításának és az izmokban felhalmozódó tejsav minimalizálásának minimalizálása után."

Javasolja, hogy a negyedik ábra nyújtsa a csapkodást, az oldalsó sarkú sarok a négyzetekhez, és egy habhengeren fekszik, a gerincével párhuzamosan, és a karokat egyenesen oldalra húzza a PEC -k és a bicepszek számára. "Szánjon időt arra, hogy nyújtsa az izomhossz fenntartása és a folyadék keringésének elősegítése érdekében a tejsav felhalmozódásának csökkentése érdekében" - tette hozzá.

2. Tartsa hidratált… és a fürdő-adjacent: Az Erika Bloom Pilates, a hírességek edzője és wellness szakértője, az Erika Bloom tulajdonosa/alapítója szerint a fájdalom minimalizálásához kulcsfontosságú a hidratált állapot. A sok víz ivása elősegítheti a toxinok kiürítését a testéből, és megakadályozhatja a kiszáradást, ami még fájdalmasabbá teheti az izomfájdalmat.

A vízről beszélve, meleg áztatást is javasol egy Epsom-sóval vagy magnéziummal rendelkező kádban, és az Arnica olajjal ellátott szelíd önmasszával együtt jár, hogy segítsen a gyógyulásban. Ugyanakkor vannak bizonyítékok arra is, hogy a másik irányba történő hőmérsékleti szempontból történő bevétele segíthet. Obi a krioterápia rajongója-különösen mivel a hideg segíthet enyhíteni az izmok apró könnyeit, amelyek fájdalmat okoznak. "Megüthet egy krioterápiás központot, megtalálhat egy gyógyfürdőt hideg merüléssel, vagy készíthet saját jégfürdőt" - magyarázza.

3. Válassza az alacsonyabb ütközéses fitneszt „A Pilates ideális a fájdalom elkerülésére” - magyarázza Bloom. „Az izmok excentrikusan és koncentrikusan egyaránt az izmok működésére összpontosít, hogy erősítse. Azt is megtanítja a test kicsi, nagy, belső és külső izmainak, hogy együtt működjenek egy igazított csontváz körül, hogy az ízületek igazodjanak, és az egyes izomok minden szálához hozzáférhessenek feszítés nélkül."

Noha sokan hozzászoktak a gyilkos edzés utáni fájáshoz, alkalmanként ez valami komolyabb, mint egy törzs vagy rándulás lehet. "Ha a [fájdalom] két napnál hosszabb ideig tart, akkor valószínűleg húzott valamit" - magyarázza az Aqua Esther Gauthier alapítója. „A biztonságos nyújtás kulcsa a jó forma, és fokozatosan működik a szakaszon, miközben szándékosan lélegzik."

Azok, akik helyreállítási edzést keresnek a fájdalom minimalizálása érdekében, választhatják a vízalapú lehetőséget, mint például az Aqua Cycling. „A sós víz kiüríti a tejsavat az izmokból, miközben kidolgozza, ami csökkenti a fájdalmat. Hatékony edzést kapsz, levonva a fájdalmat ” - magyarázza Gauthier. „Nagyon kihívásokkal teli személyi edzésem volt (a szárazföldön), amely nagyon fájt, és másnap felugrott a medencébe. Ugyanazon az éjszakán a fájdalomom eltűnt."

4. Tekerje ki a dolgokat: Ha megfelelően használják a habgörgőket is, nagyon hatékonyak lehetnek. Bloom azonban rámutat néhány hátrányra. "Az otthoni használat kérdése az, hogy az emberek túl gyorsan és agresszív módon gurulnak, túl sokszor átmennek egy területen, és csak a fasciális vonalak bizonyos szegmenseit gurítják másoknak a szolgálatban" - magyarázza. „Olyan területeket kell dobni, amelyeket egy tapasztalt Pilates oktató, Rolfer, KMI gyakorló vagy strukturális integrációs szakember (más néven fasciális szakértők) ír elő. Nagyon lassan kell gurulniuk (úgy értem, hogy s-l-o-w-l-y), lélegezni, és csak körülbelül három passzot tesznek területenként ”-tette hozzá.

Alternatív megoldásként próbáljon ki egy lacrosse labdát. - Nem hagyom el otthonát nélküle. Használhatja azt, hogy elérje ezeket a trigger -pontokat, hogy felszabadítsa a csomókat és a feszültséget ” - tette hozzá.

De mielőtt esküszik a jó hatású tevékenységekről, Brannigan megjegyzi, hogy fáj nem Rossz dolog. "Ez az erő megszerzésének jele" - magyarázza. „Ez a túlzott fájdalom, amelyet el akarunk kerülni, és különösen a fájdalom, amely megakadályozza, hogy a lehető leggyakrabban gyakoroljon."

BTW: Észrevetted, hogy soha nem volt jobb idő, hogy női futó legyen? És itt van, hogyan lehet beleszeretni a futásba ... még akkor is, ha utálod.