A feladatom az, hogy segítsek az embereknek jobban nyújtani, és ezeket az 5 hibát látom, amit leggyakrabban látok

Hogyan lehet elkerülni: Mielőtt bármilyen szakaszot elvégezne, Martinez azt javasolja, hogy végezzen egy kis kutatást az izomról, amelyet meg akar nyújtani, hogy tudja, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Alternatív megoldásként azt mondja, hogy olyan szakemberekkel is dolgozik, akiknek tapasztalata van a nyújtásban, hogy útmutatást és tippeket kínáljon. Vagy, hozzáteszi, nézd meg az Xponential+ fitnesz alkalmazást, amely az igény szerinti profik nyújtó gyakorlatait továbbítja.

2. Túl mélyen nyújtasz (vagy nem elég mélyen)

Egy másik általános nyújtási hiba, amelyet Martinez gyakran lát az intenzitással kapcsolatban. Ha túl mélyen végez egy szakaszot, akkor bánthatod magad. Hangsúlyozza, hogy a nyújtásnak * soha nem kell * fájdalmas. "Fontos, hogy megteremtse a toleranciáját az idő múlásával" - mondja. "Korán a tested majdnem úgy érzi, hogy ellenáll a szakasznak, és a feszültség gyakori. A folyamatos gyakorlással a test idegrendszere megnyugszik és alkalmazkodik a szakaszhoz."

És a flip oldalán, ha nem vagy elég mélyen, nos, akkor valójában nem élvezheti a szakasz teljes előnyeit, ami sértheti az eredményeket.

Hogyan lehet elkerülni: A legfontosabb az, hogy figyelj arra, hogy a tested hogyan érzi magát. Martinez megjegyzi, hogy a túlfeszültség általános jelei közé tartozik a lélegzete, a gúnyolódás, az idegfájdalom, az izom éles fájdalmai vagy a remegés. Azt is javasolja, hogy képzeljék el a 0 -tól 10 -ig terjedő intenzitási skálát (fájdalom). "A nagyobb izmokhoz, például a Hamstrings, a Quadriceps és a Sluts számára, öt-hét szakaszra törekszik"-mondja. "Kis izmokhoz, például a csuklóhoz és a nyakhoz, három-öt szakaszra törekszik. A skálán a célpontja alacsonyabb lesz, amikor előrehalad, amikor a test a nyújtáshoz igazodik."

3. Túl sokáig tartja a nyújtást

A nyújtáskor a több nem jobb. A megfelelő időzítés elengedhetetlen. "A kutatások azt mutatják, hogy legalább 20 másodpercig meg akar tartani egy szakaszot" - mondja Martinez. "Ez az időtartam elegendő időt tesz lehetővé az adaptációk és az izom változásainak létrehozására. Egy perc elteltével látjuk, hogy az adaptációk/változások nem olyan kiejtettek."

Hogyan lehet elkerülni: Ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse az időt. "Ahogy elsajátítod, felhasználhatja a lélegzetét, hogy segítsen számolni" - mondja Martinez. „Még azt is észreveszi, hogy a teste ösztönösen tart egy belső órát, és érzésed lesz, amikor az idő közeledik."

4. Nyújtasz a sérült izmokat

A sérülések bőséges pihenési és helyreállítási időt igényelnek. Mi tud ez. Mégis, néhányan kísértésnek lehetnek, hogy átmenjenek rajta, és egyébként kinyújtják a sérült izmokat. Martinez szerint ez egy nagy hiba. "A sérült izmokat nem szabad kinyújtani" - mondja. "Ha észreveszi a fájdalmat, a bőrpírot, a gyulladást vagy a duzzanatot, kérjük, forduljon orvoshoz vagy orvosi szakemberhez.

Hogyan lehet elkerülni: Minden sérülés egyedi, tehát mennyi ideig kell elkerülni a terület nyújtását - mondja Martinez. Hozzáteszi, hogy a legbiztonságosabb cselekvés az, hogy konzultáljon egy orvoshoz és gyógytornászhoz, aki magyarázza az Ön számára a progressziós ütemtervet.

5. Nem kap támogatást

Miközben minden bizonnyal jó szakaszot kaphat, amikor egyedül csinálod, Martinez azt javasolja, hogy működjön együtt egy profi, hogy valóban fokozza az előnyöket. "A segítségért kérés azt jelentené, hogy elmulasztja az eredményeket rugalmasságával, mozgási tartományával vagy teljesítményével" - mondja. Az edzővel vagy oktatóval való együttműködés szintén segíti az elszámoltathatóságot, és lehetővé teszi, hogy beérkezzen a szakértelmükhöz, és az Ön igényei alapján személyre szabott nyújtási ajánlásokat kapjon. Ráadásul egy profi hordágy is segíthet egy mélyebb, rosszindulatú szakasz elérésében, miközben megcélozza azokat a területeket, amelyeket önmagában nehéz elérni.

Hogyan lehet elkerülni: Ha a költségvetése lehetővé teszi azt, a Pro -val való együttműködés segít a nyújtó játékban, és a gyakorlatból a legtöbb előnyt szerezheti a gyakorlatból. Vagy ha költségvetés-barátabb útvonalat szeretne menni, ügyeljen arra, hogy a szakértők által vezetett kutatás és keresési videóit végezze el, így tudod, hogy a megfelelő szakaszokat a megfelelő szakaszokban végzi. A YouTube egy nyújtó ülések aranybányája. Feszült érzés, ha egész nap lepattan a számítógépen? Próbáljon ki egy nyolc perces fej-, nyaki és vállt nyújt. Szüksége van egy edzés utáni teljes testre vagy egy hűtési szakaszra egy jó futás után? Ott is van. Csak nyomja meg a játékot, és szerezze be a szakaszát.

Kezdje el elmélyíteni a nyújtó gyakorlatát azáltal, hogy megnézi ezt a gyors rutinot a felsőtest feszültségének felszabadításához:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.