A szundikálás segíthet megakadályozni, hogy az éjszaka közepén felébredjen, hogy Pisilh-here miért

Ezenkívül DR. A Cederquist azt mondja, hogy az éjszakai poliuriában szenvedő embereknek általában alacsony vagy normál vizeletmennyisége van, de éjjel a vizeletmennyiségük növekszik. „A nap folyamán lenyelett folyadék az intersticiális helyeken, például a sejtek, szervek és izmok közötti terekben az optimális módon, amely az érrendszeren keresztül történik, az artériák és erek között, az artériák és erek között zajlik. Ez az intersticiális folyadék később a gravitáció miatt felhalmozódik a lábakba vagy a lábakba. Cederquist mondja.

Amikor aludni feküdsz, a folyadék már nem gyűjti össze a lábát vagy a lábát. Ehelyett alvás közben a teste elkezdi szűrni ezeket a folyadékokat korábban "elakad" intersticiális szakaszokban. "A test felismeri a folyadék beáramlását a rendszerbe, mintha nagy mennyiségű folyadékot fogyasztottak volna, és az alvásból ébredt fel, hogy vizeljen, miután a hólyag megtelt.". Cederquist magyarázza.

Nocturia szunyókálás

Sajnos, itt éppen ott van, ahol a napsütések játszanak. "Az alvás nagyon hasznos lehet az éjszakai poliuriában szenvedők számára, mivel lehetővé teszik, hogy a visszatartott folyadékok korábban visszatérjenek az érrendszerbe-mint a nap folyamán-ellentétben a lefekvésig váró várakozással"-mondja Dr. Cederquist. „Az intersticiális visszatartott folyadék csökkent mennyiségének köszönhetően az emberek hosszabb ideig aludhatnak, ami rendkívül fontos. Ennek oka az, hogy az alvási ciklus nagyon korai ébredése megakadályozhatja, hogy valaki mély alvásba esjen, ami az alvás sok helyreállító tulajdonságához szükséges."

Most, míg DR. A Cederquist rámutat arra, hogy a napi szunyók nem garantált út a teljes, folyamatos nyolc órás magas színvonalú bezárási szem eléréséhez, ez még mindig segíthet abban, hogy az éjszakai poliuria-val rendelkező emberek lényegesen jobban restauráltak legyenek. „Azoknak az embereknek, akik hajlamosak az ilyen típusú nocturia -ra, 3 p körüli délutáni napot ajánlom.m. 30-60 percig tartó időtartamra. A szunyókálás tovább hátrányosan befolyásolhatja az éjszakai alvást " - mondja. "És ha az érintett személy kényelmesen emelkedik a lábakkal, miközben szunyókálnak, akkor ez egyenletes több előnyös."

Ha a rendszeres napsütemények egyszerűen tarthatatlanok, akár az ütemterv vagy az alvási preferenciák DR eredményeként. A Cederquist rámutat arra, hogy vannak más életmód -kiigazítások is, amelyek segíthetnek a Nocturia -ban. „Dolgozhat az étkezési nátriumbevitel csökkentésén is, megpróbálhat legalább 30 perces fizikai aktivitást szerezni, például napi gyaloglást, felemelje a test alsó végtagjait vacsora után, és elkerülje a hosszabb ideig tartó állási periódusokat. Mindezek a szokások mindegyike hozzájárulhat a folyadék felhalmozódásának csökkentéséhez, és így segít megelőzni az éjszakai poliuriát. ”. Cederquist javasolja. „Ezenkívül egy következetes lefekvés, hideg, sötét és csendes hálószoba, valamint egy -két milligramm melatonin javíthatja az alvási élményt, ami szintén segíthet a Nocturia -ban."

Sőt, ha több rost hozzáadása az étrendjéhez segíthet a nocturia -ban. „A székrekedés éjszakai vizelést okozhat”, Heather Jeffcoat medence padlószakértője, a Fusion Wellness és a Femina fizikoterápiával korábban már jól elmondta+jónak. "Ennek oka az, hogy a vastagbélben lévő beépített székletanyagok a hólyagot nyomhatják meg, és elég erős sürgősséget ösztönözhetnek, hogy felébredjenek.DR. A Cederquist egyetért: "A székrekedések gyakran nyomást gyakorolnak a hólyagra, ami befolyásolja annak teljes bővítésének képességét, és Nocturia -t okoz. A székrekedés elkerülése valószínűleg a leginkább azonnali és legfontosabb módja a magas rosttartalmú étrendnek."

Végül megjegyzi, hogy egyesek számára előnyös lehet az ágyban töltött idő csökkentése is, mivel a túlzott lefekvés sekélyebb alvást és még rosszabb Nocturia -t eredményezhet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.