Az új kutatások elmagyarázzák, hogy az edzés helyreállítása miért nem egységes

Az individualizált képzési tervvel rendelkező résztvevőket hetente kétszer ellenőrizték a helyreállítási státusukban. Ennek alapján edzésüket (akár csökkent, karbantartott vagy megnövekedett terhelés) kiigazították annak alapján, hogy mennyire jól gyógyultak az optimális tartományok felhasználásával a fent említett adatokban.

Az individualizált helyreállítási tervek esete

A tanulmány résztvevői (20 férfi és 20 női futóból állnak, akiknek háttérrel rendelkeznek a kitartási képzésben), akik képzésüket a helyreállítási státusz alapján módosították, kétszer annyit javítottak a futási idejükkel, szemben a csoportba, aki anélkül, hogy a tervüket a helyreállítási státushoz igazították volna, a tervek adaptálására szolgáltak. "Az individualizált csoport minden alanya javította teljesítményüket a futópad -teszt kiindulási pontjáról, tehát úgy tűnik, hogy az ilyen típusú módszerrel való„ rosszul való elmulasztás ”lehetőségei meglehetősen alacsonyak" - mondja Nuuttila, és támogatják az anekdotikus bizonyítékokat, mint például az Erika Bloom, mint például az Erika Bloom , Pilates szakértő edző és az Erika Bloom Pilates alapítója, figyeljen ügyfeleikkel.

"A tanulmány eredményei alátámasztják azt, amit a sportolókkal és a futókkal folytatott évtizedek óta találtam" - mondja Bloom. "Fontos a helyreállítási idő lehetővé tétele az egyes személyek bio-individualitásán alapulni. Mindannyian egyediek vagyunk, és így egy képzési program nem működik egészben."

A tanulmány fő befogadásainak közül egy jelentős, hogy ne félj csökkenteni az edzési terhelést, például a programhoz kevesebb futtatás, ha a programot igényelheti. Ez a sportolók számára nehéz lehet, mint növelni a terhelésüket, mivel a legtöbb ember lineárisnak tekinti. "Úgy gondolom, hogy sok versenyképes és rekreációs futó küzd a képzési program adaptálásával" - mondja Nuuttila. "Noha ez néha kihívást jelenthet, a helyreállítási megfigyelés egész pontja hiányozna, ha az ember nem merte csökkenteni az edzési terhelést, amikor a változók megfigyelése azt sugallja."

Hogyan lehet megmondani, mikor kell nyomni vagy méretezni az edzést

Használjon hordozható anyagokat, amelyek nyomon követik a helyreállítást

Szerencsére a Fitness Tech megkönnyítette a helyreállítással kapcsolatos statisztikák, például a HRV nyomon követését, nevezetesen. A Whoop és a OURA két népszerű lehetőség, amelyek megmondják a HRV -t, és olyan statisztikákat adnak, amelyek a helyreállítási állapotra mutatnak, például a nyugalmi pulzusszám, az alvás és az eszköztől függően, az eszköztől függően. A WHOOP visszanyerési százalékot ad, és a OURA "készenléti" pontszámmal rendelkezik, jelezve, amikor a test készen áll a kiképzésre, vagy mikor kell ezt megkönnyítenie.

Jelentkezzen be magaddal

Amint a Nuuttila fentebb rámutatott, az észlelt fáradtság (más néven milyen fáradt) és az izomfájdalom egyaránt mutatja azt, hogy mennyire gyógyult az edzésedből. Szánjon egy percet arra, hogy bejelentkezzen magával e két tényező alapján, hogy megtudja, vajon a teste valóban készen áll -e a kiképzésre, vagy ha pihenőnapra van szüksége.

Lényeg: Az individualizált gyógyulás okosabb, nem nehezebb edzésről szól

Ne feledje, hogy a tanulmány megállapította, hogy azok, akik csökkentették az edzési terhelésüket, amikor nem kerültek jól, valójában gyorsabban futottak, mint azok, amelyek figyelmen kívül hagyták a test helyreállítási állapotát, és átmozdultak. Alapvetően az Autopilot -on optimalizálták a teljesítményüket, ahelyett, hogy a jobb eredmények kulcsa lehetnek, a Bloom úgy véli, hogy. "Testünknek olyan toborzási mintái vannak, amelyek hatékonyabb futáshoz vezetnek" - mondja. „A hatékonyság nagyobb sebességet és kitartást eredményez. Amikor a gyógyulás előtt futunk, előfordulhat, hogy nem tudjuk teljes mértékben hozzáférni ezekhez a mintákhoz, akár izomfáradtságoktól, vagy megszakításoktól kezdve a fasciális hosszúságig vagy folyékonyságunkig. Ez lassabb időkhöz vagy rövidebb futásokhoz vezet.- Egyik sem hasznos, ha a hosszú távon benne vagy.