Elárasztott a csillogásig? Így lehet megtalálni a visszaállítás gombot a stressz kezeléséhez

"Amikor stresszbénulásban van, egy pánikban lévő hangon azt mondja:" Csinálnom kell valamit, meg kell tennem csinál valami!- De minél hosszabb ideig maradsz abban az állapotban, annál Kevésbé Valószínűleg az, hogy bármi hasznosat fog tenni " - mondja Helene Brenner klinikai pszichológus, PhD. "Az első lépés tehát az, hogy ne tegyen semmit. Hagyd abba a futást, mind szó szerint, mind belsejében. Vigyázzon arra, hogy mi történik benned, az érzelmeidben, a testben zajló érzésekben és érzésekben, mennyire zavart és szétszórtan érzi magát. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és határozza meg, hogy mire van."

Susie Moore, a Life edzője egyetért azzal, hogy van érték, ha megáll egy percet magának, és hozzáteszi, hogy a helyzettől való fizikai elválasztás segíthet. "Amikor a közelmúltban egy őrült mozgási napom volt, csak néhány percig bezártam a fürdőszobám ajtaját, és hazudtam a padlón, a tenyér felfelé nézve. Hallottam, hogy a lélegzetem be- és kijön, és megnyugtattam magam " - mondja. És az érzéseknek nem kell a mozdulatot körülvevő helyzetekre korlátozódniuk. Tegyük fel, hogy elárasztottnak érzi magát a munkahelyén. Ebben az esetben próbáljon ki egy fel nem használt konferenciatermet, tegye be a fejhallgatót, üljön csendben, és lélegezzen be és kilégzi. Nincs elérhető konferenciaterem? Tegyen egy sétát kint, vagy menjen üljön a kocsijába, és tegye ugyanezt. "Ha kint vagy, akkor elmehetsz és ülhetsz egy fürdőszobában csendesen" - mondja Moore. "Nyugodjon meg a testét és az elmét azáltal, hogy mini masszázst ad magának a kezén, a hát alsó és a templomok."

"Amikor elérjük a stressz olyan szintjét, amely annyira intenzív, hogy úgy érezzük, hogy forogunk, kiegyensúlyozatlanul vagy fizikai reakciónk van, mint ennek eredmények."-Serena Poon, Reiki Mester

De mi van, ha abszolút pozitívan nem tudsz valamilyen szerencsétlen okból megállni és szünetet tartani? A wellness szakértő, a séf, a táplálkozási szakember és a reiki mester, Serena Poon azt mondja, hogy kulcsfontosságú a lélegzetelállító munka alapjaihoz való visszatérés. "Amikor elérjük a stressz olyan szintjét, amely annyira intenzív, hogy úgy érezzük, hogy forogunk, kiegyensúlyozatlanul vagy fizikai reakciónk van, mint az émelygés, akkor a legjobb dolog, amit tehetünk, az, hogy magunkat őröljük" - mondja. "Ennek egyszerű módja a 4-4-4 légzési módszer. Mély lélegzetet vesz a száján keresztül a 4 -es számig, tartja 4 grófot, majd kilégzi az orrát a 4 -es számig. " - mondja Poon. Ha ezt háromszor egymás után végezzük, hogy segítsen visszatérni a jelen pillanatba, nagyszerű válasz a stressz kezelésére.

Azt mondta, nem tudjuk gyári elutasítani az összes problémánkat, mivel tudod, hogy emberek vagyunk. Néhány stressz érzése magasabb, mint a tudatos légzés egyetlen munkamenete, vagy néhány percig, hogy semmit sem tud kezelni. Tehát, bár ezek a hackerek a stressz kezelésének tudásához hasznosak lehetnek, előfordulhat, hogy nem javíthatják meg az összes problémát, amelybe felmerülnek. Csak ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy adjon magának egy kis szünetet, és amikor csak lehetséges, mozogjon tovább.

"Ha dönthet úgy, hogy szembesül az érzéseivel-még a félelem négyzetében, pánik nélkül, rájössz, hogy bár néha fájdalmasak lehetnek, nem fognak" elakadni "vagy megbénulni", DR. Brenner mondja. "Inkább, amikor szembesül a dolgokkal, amelyeket megpróbál elkerülni, akkor áthalad az érzéseiden, és az érzéseid a megfelelő cselekedetekre mozgatják Önt. Miután úgy érezte, megbeszélheti."

És azáltal, hogy elválasztjuk magunkat a helyzettől, lehetővé téve egy pillanatra, hogy abbahagyja a menekülést, és az egyszerű cselekedetekre összpontosítson, mint például a légzés, engedélyt adunk magunknak lenni. Tehát engedje meg magának, hogy legyen, majd nyomja meg a lejátszást-csak megtalálta a visszaállítás gombot.

Most, hogy tisztázta a stressz kezelését azzal, hogy semmit sem csinál, lélegzik és/vagy tudatosan nézzen meg Niksen, a holland művészet, hogy semmit sem csinál. És ha még mindig felgyorsult a harcból, akkor a következőképpen Nyugodj meg az elmédet és a testedet.