Tökéletes guggolás formája, vagy miért kell kiszabadítani a fenekét az edzőteremben

Míg a Kirsch általában a testtípus alapján módosítja az űrlapot (akár testreszabhatja a mozdulatait a zsákmány alakja alapján), van néhány általános guggolószabály, amelyet meg kell élni:

1. A lábadnak szélesebbnek kell lennie, mint a csípőszélesség, és rögzítse a sarkába, a magod szorosan.

2. Ahogy lefelé mozog, ragassza ki a fenekét, amennyire csak tudsz, üljön vissza, mintha egy székre helyezte volna. (Néha egy tényleges széken vagy padon gyakorolni segít.)

3. És ne csak belemerüljön, amennyire csak tudsz. "Ha nem érzed a fenekedben, akkor valószínűleg rosszul csinálod" - mondja Kirsch.

Végül Kirsch azt mondja: "Képesnek kell lennie arra, hogy elképzelje, mit szeretne elérni, akár egy szigorúbb fenekű, magasabb fenekét, kisebb fenekét vagy egy nagyobb fenekét."

Ráadásul évek óta a pilates és a barre órákba való beillesztése után jó érzés lehet, ha csak odakerül. "A dolgom az" - mondja Kirsch -, ha megvan, mutasd meg." -Lisa Elaine tartotta

(Fotók: Lisa Elaine a Well+Good számára tartott, modell: Amy Eley)