A savanyúsági sérülések felrobbannak maga a sport mellett. Így maradhat ki az orvos irodájából

Carmen Van Rensburg, a FacialTeam gyakorlati fiziológusa és tanácsadója öt-10 perces melegítést javasol, mielőtt a bíróság elé kerülne. Gondolj: egy kis könnyű kocogás a vérszivattyúzáshoz, majd az összes főbb izomcsoporthoz nyújt, amelyet a borjak, quadok, hátrányok, belső combok, alsó hát, vállak, könyök és csukló használ.

Aztán egy játék után: „Ne felejtsd el lehűlni, beépítve néhány perc sétát és nyújtást” - tette hozzá Van Rensburg. Azt is javasolja, hogy inni sok vizet, gyakori szünetet tartson, önmagát érje el, és egészséges snackeket töltsön be és utána.

Buchanan azt is javasolja, hogy tisztítsa meg az orvosi szolgáltatóval való részvételt. A fizikoterápiás értékelés meghatározhatja a kezdő rugalmasságát, az egyensúlyt és az erőt, és olyan gyakorlatokat ír elő, mint például guggolás, deszkák és push-upok a stabilitás növelése érdekében.

Savanyúság

A felsőtestben a leggyakoribb túlhasználatos sérülés leginkább tenisz könyök vagy golfozó könyök néven ismert: az egyik vagy mindkét inak irritációja a könyök közelében. "A hátráltatás súlyosbíthatja a könyök külső részét, és gyulladást vagy bizonyos esetekben az inak mikroteárisjait okozhatja" - mondja Buchanan.

Johnson egy egyszerű szakaszot javasol, hogy a könyökét biztonságban tartsa. Tartsa ki az egyik karját előtted vállmagasságon, így párhuzamos a talajjal, és készítsen egy ököllel. Másrészt óvatosan húzza az ököllel a talaj felé, miközben a kar vállmagasságán tartja. Ezután nyissa ki a kezét, hogy az ujjaid mutassák fel (mintha azt mondanád, hogy hagyja abba), és a másik kezével óvatosan húzza vissza az ujjait.

Az inak megerősítése és a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében Buchanan azt is javasolja, hogy adjon hozzá csuklógörbeket. Tartsa az egyik kezében egy könnyű súlyzót vagy vizes palackot, és fektesse a karját egy lapos felületre, tenyerét felfelé. Emelje fel a palackot a csuklójával, és lassan engedje le. Ismételje meg a tenyerét lefelé nézve.

Térd törzsek

A savanyúságban való elforgatás a meniszkusz sérüléseihez vagy a térdben lévő ligamentumok sérüléseihez vagy az ízület általános súlyosbodásához vezethet - mondja Buchanan. A térd stabilizálásának elősegítése érdekében hajtson végre 10-15 láb hosszabbítást a szokásos testmozgási rutin részeként. Egy székben, amelynek lábai laposak a padlón, egyenesítse ki az egyik lábát előtted, szünetet tartson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kapcsolja a lábakat.

Planta fasciitisz

A leggyakoribb alsó test sérülés a planáris fasciitis, a szövet gyulladása, amely összeköti a lábát a csontokat. „Az aszfaltfelületek, amelyek a savanyúság -pályák számára a leggyakoribb felületek, nehéz a testben” - magyarázza Johnson. „A játékosnak jó cipőt kell viselnie, amelyet kifejezetten az oldalsó mozgásokhoz terveztek, mint például a bírósági cipő.„A játék előtti és utáni nyújtás hosszú távon is segíthet enyhíteni ezt az állapotot.

Ha a lábad alja fáj a játék után, akkor végezzen nyújtást, majd üljön le, és emelje fel az érintett lábát (vagy a lábát). Távolítsa el a cipőjét, és vegyél fel jég, öt percig, öt percig, 20 percig. Ön is előnyös lehet, ha egy lábkompressziós hüvelyt vagy csomagolást visel.

Achilles íngyulladás

A nagy hatású mozgalmak, mint például a bíróságra való ugrás, súlyosbíthatják az Achilles-ínt a borjú hátulja mentén. A sérülések elkerülése érdekében erősítse meg az izmait, és gyógyuljon meg egy törzsből, végezzen borjúnöveléseket a játék előtt és után. A lábad vállszélességével egymással emelkedj fel a lábujjaira, és lassan leengedjék két-három másodpercig. Ismételje meg 10-15 -szer.

Váll sérülések

Buchanan elmagyarázza, hogy a feje fölött elérje a labdát, hogy irritálja a vállizmainkat, mint a rotátor mandzsetta, ami károsodást vagy íngyulladást okozhat. Javasolja, hogy naponta néhányszor végezzen el egy „ajtó -szakasz” -t. Álljon egy nyitott ajtóban, karokkal a keret mindkét oldalán. Tartsa a kezét a vállmagasságon vagy alatt, és hajlítsa előre, amíg nem érzi magát könnyű nyújtást. Tartsa 10 másodpercig.

Hogyan lehet megakadályozni a leggyakoribb akut savanyúsági sérüléseket

Esés

A sérülések leggyakoribb oka, amelyet Johnson lát, az olyan esések, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy játékos hátrafelé mozog, hogy visszatérjen egy lobot (a labda magasan ütött a játékos feje fölött). Ha egy játékosnak korlátozott a ütő sportélménye, és sok savanyúsági játékos csinál, akkor nem tudják, hogyan kell biztonságosan visszafordítani a lövést. Ahelyett, hogy a testüket úgy fordítanák, hogy merőlegesek legyenek a hálóra, és oldalsó mozgást használjanak a lövéshez való biztonságos mozgáshoz, „hátradőlt”, ami azt jelenti, hogy testük előtt állnak, miközben a lábuk hátrafelé mozog. Ha a fejük felnézi a labdát, könnyű elkapni egy sarkot és kirándulást. "Ez gyakran csukló- vagy fejsérüléseket okoz" - magyarázza.

Ez elkerülhető egy lábmunka -mozgás megtanulásával, amelyet Johnson hív: „Az ajtó kinyitása.- Az első lépés, amelyet valakinek meg kell tennie, amikor egy lob megüt a feje fölé, az az, hogy az egyik lábán forog, és a testet fordítja, így merőleges a hálóra.

Csúszik és ütközések

A nedves vagy homokos bíróság csúszós felületet hozhat létre, és a játékosokat egyensúly nélkül fogják meg. A nem kötött cipőfűző szintén veszélyt jelent a bíróságon vagy azon kívül. Ügyeljen arra, hogy tisztítsa meg a bíróságot az összes törmelék-és kóbor golyótól, mielőtt mindegyik pont megkezdte.

A páros játékosok számára további nehézségekbe ütközik egy partnerrel való együttélés. Tartsa a szemét vagy a fülét a partnerének tartózkodási helyén, és adja meg szándékát, amikor a helyzetet váltja, hogy üldözi a labdát. Felhívás: „Kapcsoló!Vagy „megvan!”Kerülheti a középpontos ütközéseket (és lehetővé teszi a simább játékot).

Boka rándulások

Megállás és indulás, rövid futások és gyors fordulatok boka -rándulásokhoz vezethetnek, Buchanan azt mondja. A boka izmainak megerősítése érdekében azt javasolja, hogy végezzen egy „boka ábécé” néven ismert mobilitási gyakorlatot: gondoljon a lábujjairól, mint egy ceruzára, és nyomon kövesse az ábécé betűit a levegőben.

Enyhe, alacsony minőségű rándulások vagy törzsek esetén a Buchanan előírja R-t.én.C.E.: Nyugodjon meg a területet, jéghöz, sűrítse el rugalmas csomagolással, hogy megakadályozza a duzzanatot, és emelje fel a bokáját, hogy korlátozza a duzzanatot. "Ha a fájdalom több mint néhány napig fennmarad, itt az ideje, hogy bejöjjön és kezelje a kezelést, mert nem akarja túl sokáig inaktív maradni" - tette hozzá.

Buchanan hangsúlyozza a megfelelő lábbeli fontosságát is: „A stabilitást nyújtó cipők csökkenthetik a boka megfojtásának esélyét."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.