A podcastok már régóta érezték magukat, mint a személyes meditációm, de ez az új pod szó szerint az
És mint egy jó barátom, gyakran a podcastokhoz fordulok, amikor csak egy zen pillanatra van szükségem (emelje fel a kezét, ha egy barátom valaha is beszélt téged egy stressz által kiváltott csípőből). Amikor úgy érzem, hogy szükségem van egy kis időre, csak felbukkanok a fejhallgatómba, ütni egy epizódot, és sétálok egy sétára, vagy elkezdem megtisztítani a lakásomat.
Ez a rutin az, amire a meditáció nézett ki az elmúlt években. De tényleges elmélkedés? Semmi esély. Amíg meg nem találtam az Amazon Music's -t Válik, Melyik csomagolja a meditációt a podcast formájába.
A hüvely egy önmagában leírt „napi audio-vitamin”, amely az éberséget felhatalmazhatóbbá és hozzáférhetőbbé teszi 15 perces (vagy kevesebb) epizódokon keresztül. Az új epizódok hetente háromszor esnek le, és mindegyik vezetett megközelítést alkalmaz a meditációhoz hangképekkel, földelési technikákkal, felszólításokkal és még könnyű testmozgással is.
Most nem vagyok idegen a meditációs alkalmazásokhoz, de mindig is küzdöttem az éberség ilyen formájával. Ha hosszú ülésen vagyok, nehezebben ülök még mindig, hogy egyedül tartsam le a szemem, és gondolataim elkerülhetetlenül vándoroljanak. De a Válik A podcast annyira egyszerűbbé tette a tapasztalatokat, mert harapásméretű epizódokra bontotta.
"Az éberség olyan egyszerű lehet, mint egy egyetlen lélegzetet, és felismeri, hogy csinálod"-mondja Jamie Schefman, a Salt társalapítója és a tartalmi vezérigazgatója, amely társprodukció Válik. - Rendben van, hogy elvonja a figyelmét, hogy a telefonja csengethet, hogy az élet felmerül. Így kezeljük azokkal a dolgokkal, amelyek számítanak."
Schefman mondja Légy A küldetés az, hogy olyan nyitottnak és nyugodtnak érezze magát, mintha éppen két órás kirándulást vagy hetvenöt perces jóga osztályt végezne, de az idő elkötelezettsége nélkül.
"Úgy tervezték, hogy a figyelmességet elfoglalt, modern életbe injektálják" - mondja Shefman. „Figyelj a kocsiban, vagy miközben ebédre sétálsz, és nézd meg, mi történik, amikor egy kis helyet teremt a kikapcsolódáshoz."
A meditációs podcast bemutatása a kezembe egy cinch volt. Négy edzővel, akik összekeverik a tudatos gyakorlatok módjait a nyugtató hangzásképekkel szemben, úgy éreztem, hogy valóban a szobában vagyok velük (főleg mivel minden epizód hirdetésmentes, tehát nem volt semmi, ami a meditációs állapotomból kiaknázott). Ráadásul, mivel kivágja a csukott szemet, és teljesen ült az egyenletben, beépítettem a szokásos podcast-plusz-házakba (vagy sétákba) rutinba.
És ez tényleg úgy működött, hogy segítsen megtanulni, hogy jobban jelen legyek. Példa erre: egy olyan napon, amikor kissé elárasztottnak éreztem magam, elmentem a parkba, hogy megpróbáljam dekompresszálni. A meditációs podcast segített nekem a körülöttem lévő külvilágra összpontosítani, és ez a gyakorlat meghívott, hogy feküdjek a fűben nyitott szemmel, és a felhőkre nézzek (más néven, egy földelési módszer).
A lágy föld megérintése és a felhők mozgásának figyelése megnyugtatónak érezte magát, amikor az edző óvatosan vezette a következő lépcsőn. Békés ütemben további technikákat adtam fel az előző hallgatási szeszélyekből, például a doboz légzését. Persze, az agyam egy kicsit sétált, de gyorsan visszatértem a középpontba, és a rövid ülés befejeződött, sokkal könnyebbnek éreztem magam, mint amikor elkezdtem.
Az éberség arról szól, hogy visszahívja a figyelmet a pillanatra, és egy olyan praktikus oldalsó rúgással, mint ez a hüvely, minden előnyt élvezem, még akkor is, ha meg kellene változtatnom a podcast-szerető rutinomat.
Készen áll arra, hogy megtapasztalja magának? Hallgassa meg kizárólag az Amazon Music -ot, vagy egyszerűen mondja el az Echo eszközét: „Alexa, játssza le a podcastot Válik."
Top fotó: Getty Images/Westend61 és jól+jó kreatív
