3 önszeretet-tipp annak elfogadásához, hogy ki vagy most, és nem szeretné, ha szeretnél

1. Ölelje át a belső kritikáját

Amikor hallom, hogy az én ítéletesebb oldala beszélt, az első ösztönöm az, hogy ellenálljak és figyelmen kívül hagyjam azt. Noha ez természetes válasz lehet, ez nem feltétlenül a legügyesebb cselekvési módszer. Amikor együttérzés-központú gyakorlatokat tanulmányoztam a meditációs tanárom, Kimberly Carson mellett, megtanultam, hogyan lehet helyet teremteni a belső kritikusnak, és megfigyelni a negatív önbeszélgetést, mint ahogyan megfigyeltem a be- és kiáramló lélegzetet.

Csakúgy, mint a belélegzés és a kilégzés hullámai emelkednek és esik, a belső kritikus kommentárja is. Gondolj bele: Ha negatív gondolata van önmagáról, akkor úgy dönt, hogy először a negatív gondolatot tartja? Közvetlenül azelőtt, hogy a negatív kommentárok átjutnak, gondolod: „Most csodálatos időnek tűnik, hogy legyőzzem magam, és megfontoljam az összes módját, amellyel elmulasztom.- Semmilyen módon, igaz? Jön és megy, mindegyik önmagában.

A kutatások azt is kimutatják, hogy a belső kritikusok megismerése és az átfogás is segíthet nekünk, hogy jobban összekapcsolódjanak egymással, mivel a szenvedés az emberi állapot része. Tehát a belső kritikus átfogása ahelyett, hogy elutasítana, vagy olyan kérdéseket tesz fel, mint például: „Miért én?”Segíthet mindannyiunknak, hogy kevésbé elszigetelten érezzük magunkat, és megszakítsuk a leválasztás mintáit. Ennek a hatásnak a teljes hatása mélyen pozitív lehet.

2. Borzogjon a kemény érzelmekig

A nehéz érzelmekhez hasonló harag, a félelem és a szorongás iránti üdvözlés-szintén kritikus fontosságú annak érdekében, hogy képesek legyenek reagálni az élet nagyobb kihívást jelentő aspektusaira anélkül, hogy veszélyeztetnék az önszeretetet vagy az elfogadást. Már tudjuk, hogy a belső kritikusunk egyre hangosabbá válik, amikor tovább tolja, és egy hasonló tanfolyam intenzív érzelmekkel alakul ki, amikor elutasítjuk vagy tagadjuk őket. Ennek eredményeként növekszik a reakcióképesség hullámába söpörés kockázata.

A jelen maradás akkor is, ha ez nem könnyű, a kedvesség gesztusa magunknak.

Tehát hogyan maradhatunk állandóan és szeretettel, amikor a nagy érzelmi áramok átmossák? Először, nem próbáljuk ellenőrizni a hullám mozgását. Inkább üdvözöljük, figyeljük, és amennyire csak tudunk, maradj. A jelen maradás akkor is, ha ez nem könnyű, a kedvesség gesztusa magunknak, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos értékes információkat gyűjtsünk be. Például, amikor úgy érzem, hogy a szorongásom kivált, megtapasztalom, és olyan bölcsesség -energiaként fogadom el, hogy az életemben valamit kommunikáljon, hogy megváltoztassa vagy módosítsa.

A szorongáshoz hasonlóan azt is találtam, hogy a félelem és a harag nekem is bölcsességi üzeneteket hordoz nekem. A félelem csak azért van itt, hogy biztonságban tartson minket: Amikor megjelenik, ez egy jel, hogy ott vagyok, ahol kell lennem. A harag viszont rámutat arra, amit értékelünk, és mi számít nekünk. Minden alkalommal, amikor finomabb szinten haragnak vagy irritációnak érzem magam, emlékeztetek arra, hogy mit szeretek, és meg akarok védeni.

3. Pihenjen a jelenlétben

Az önszeretet gyakran nem fogadják el, mint egy olyan koncepció, amely már létezik bennünk, és hogy már teljes vagyunk. Ehelyett sokan úgy vélik, hogy az önszeretet valami, amit meg kell keresni. Hogy ez valami jön a sarkon. Vagy hogy holnap megérkezik, amikor előléptetést kapunk. Vagy amikor végre képesek vagyunk teherbe esni. Vagy megtaláljuk a megfelelő partnert. Vagy elegendő pénzt takarítunk meg a hallgatói kölcsönök kifizetéséhez vagy a mesés nyaraláshoz. Megkapod az ötletet.

Az önszeretet gyakran nem fogadják el, mint egy olyan koncepció, amely már létezik bennünk, és hogy már teljes vagyunk. Ehelyett sokan úgy vélik, hogy az önszeretet valami, amit meg kell keresni.

Ennek a gondolkodásmódnak a leküzdése érdekében, amikor az elméd legközelebb elkezdi játszani: „Könnyen leszek azzal, aki vagyok, amikor… jövő? Tapasztaltál már valaha a könnyedség és az elégedettség és a szeretet érzéseit önmaga iránt, miközben előre látta néhány jövőbeli verzióját?"Ezeket a kérdéseket retorikusnak kell lenniük, és megalapozhatják Önt, mert nos, természetesen nem tapasztaljuk meg a szeretetet a jövőben. Az egyetlen alkalom, amikor be tudjuk használni ezeket az érzéseket, a jelen pillanatban most az.

A jelenlét a legjobb az, hogy mindig itt van. Nem igényel semmit. Az egyszerűen jelenléte és a tudomásul vétele a szeretet gesztusa, mert arra kéri Önt, hogy radikálisan nyitott és fogadó legyen minden részedhez. Nem csak azoknak a részei, amelyeket könnyű elfogadni, hanem a keményebb tulajdonságokat, mint például a belső kritikusod és az önnek, aki dühös lesz.

Tehát a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy profitálna néhány új tipp az önszeretethez, vagy úgy érzi, hogy rosszul csinálja, csak szüneteltesse. Lélegzik. Amennyire csak tudsz, találkozzon minden kedvességgel. És emlékeztesd magadra, hogy minden, amire szüksége van, már itt van. Már jelen van. Mindent benned.

Kait Hurley egy mozgalom és meditációs tanár és vállalkozó, székhelye Portland, Oregonban. Kaithurley -t futtatja.com, egy online képzési program, amely bárhová edzési és meditációs órákat biztosít. A jóga, az erő edzés és a szívszivattyúzó aerob munka kombinálásával a meditációval Kait ösztönzi Önt minden lépésben, és találkozik veled, ahol vagy, mind fizikailag, mind mentálisan.

Egyéb tippek az önszeretethez, hogy segítsenek szeretni, ki vagy ebben a pillanatban? Árnyék munka és tükörmunka.