Bizonyíték arra, hogy * szilárd verejtéket kaphat * bárhol, és nem szükséges a felszerelés

Üdvözöljük az edzésen a Well+Good (Re) újévi kihívásának egyik hetének egyikében! Ezen a héten Charlee Atkins-CSC-k és a SoulCycle mester oktatója, hogy tanítson neked egy-két dolgot az edzés módszeréről, a Le Sweat-ról. Az előfeltétel? Hogy a szilárd izzadság elérése elérhető és hozzáférhető lehet, függetlenül attól, hogy hol vagy.

"Nincs szüksége sok felszerelésre a jó izzadság eléréséhez" - mondja Atkins. „Célom az, hogy segítsek a nőknek megérteni, hogy bárhol megteheti, még a fehérneműben is."

Ezt szem előtt tartva görgessen lefelé, hogy megnézze az 5-mozdulatú, felszerelésmentes áramkört, amelyre esküszik a teljes test tonizálására.

Le Combo Mat edzés

Ehhez az edzéshez szükség lesz néhány helyre a lakásában, hogy izzadt és jógaszőnyeg legyen. Végezze el a teljes edzést egyszer, 30 másodpercig pihenve a készletek között és 1 perc az egyes mozdulatok között.

1. A lefelé mutató kutya deszka eléri

DO: 3 készlet 8 váltakozó ismétlést

Kezdje magas deszkás helyzetben. Emelje fel a jobb karot elöl, miközben a tenyér befelé néz. Hátul hátrafelé a lefelé néző kutya felé, megemelkedve az ellenkező lábat megemelt kézzel egy rep számára. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Rákkapó

DO: 3 készlet 10 váltakozó ismétléstől

Kezdje rákos helyzetben, a kezek kissé kifelé és a testétől távol vannak. Vegye le az egyik karját a földről, majd nyúljon fel és feje fölött, miközben felemeli a csípőt. Készítsen enyhe forgást a csomagtartóban, és az ellenkező kezét az ellenkező váll felé hozza. Lefelé és ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep számára.

3. Plank Jack a szexi pókhoz

DO: 3 készlet 8 ismétlésből

Kezdje magas deszkás helyzetben. Vegye ki a magját, és ugorjon ki a szőnyeg szélességéről. Hozd vissza a lábát a kezdéshez. Hozd ki a jobb térdét és felfelé a jobb könyök felé, a térdét követve a szemével. Visszatérés a kezdéshez. Ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep számára.

4. Váltakozó lábujjjal

DO: 3 sorozat 5 ismétlésből

Kezdje a hátadat, a kezét a feje fölött és a lábát, és a testével egy y -t képez. A karok és a lábak egyenes tartása, az ellenkező karhoz az ellenkező lábujjhoz. Ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep számára.

5. Hegymászó az alacsony guggolásig

DO: 3 készlet 8 ismétlésből

Kezdje magas deszkás helyzetben, a vállakkal közvetlenül a csuklója fölé sorakozva. Tartsa a karját egyenesen, egy mikrobendel a könyökében, hogy ne hiperszexálja őket, és a testét egyenes vonalban. (Győződjön meg róla, hogy ne tegye a zsákmányt a levegőbe, ha a medence enyhe darabját tartja.) Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és vezesse a térdét a mellkasába. Ismételje meg gyorsan az ellenkező lábával. Ezután ugorjon mindkét lábát a kezeden kívül, és landoljon alacsony guggolással egy teljes rep számára.

Jump indítsa el a 2018 -as wellness rutinjait ezekkel a pro -egészségügyi és táplálkozási tippekkel, valamint a méregtelenítéssel kapcsolatos intel.