PSA A hidratációhoz szükséges igényei az öregedéskor jelentősen megváltoznak

Hogyan kell változnia a hidratációnak az öregedéskor

Keyes szerint az a vízmennyiség, amelyre szükség van a változások változásaihoz a test összetételével, amely természetesen eltolódik az öregedéskor. "A legtöbb ember számára, amint az évtizedek folytatódnak, a zsírsömeg növekszik, miközben sovány tömeg vagy izom csökken. Az izom „nedvesebb”, mint a zsír, tehát amint elveszítjük ezt az izmot, elveszítjük a képességét, hogy tartsuk az összes vizet. " - mondja.

Az alacsonyabb hidratációs szintek összekapcsolhatók bizonyos gyógyszerek szedésével is, úgynevezett diuretikum -gyógyszereknek (ami növelheti a vizeletet, és ezért a kiszáradást), amely az öregedéskor a rutin részévé válhat. Az egyik ilyen példa a chlorthalidone, amelyet a magas vérnyomás kezelésére használnak.

Ráadásul azon képességünk, hogy felismerjük, hogy szomjas vagyunk -e, vagy sem, az idő múlásával csökken -e. "A trükkös dolog az, hogy a kiszáradás fáradtságként és zavarként elfedheti magát" - mondja Keyes. Azt is megtudhatja, hogy kiszáradt, ha észreveszi, hogy a vizeleted ritka vagy sötét színű, vagy ha szédülsz.

Mindez azt jelenti, hogy a hidratációs kiindulási alap létrehozása döntő jelentőségű; Ezután megtanulhatja, hogy figyeljen a testének útmutatásaira is.

"A napi nyolc, nyolc uncia pohár víz ajánlása jó a legtöbb számára"-mondja Keyes. Az u.S. A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák kb. 15 -et javasolnak.5 csésze (vagy 3.7 liter) napi folyadékok a férfiak és 11.5 csésze (2.7 liter) napi folyadékok a nők számára. Ez azonban magában foglalja az olyan italokat, mint a kávé és a tea, valamint a hidratáló gyümölcsök (például a görögdinnye).

Ennek ellenére a vízigénye egyedi az y-o-u. "A genetika, a gyógyszerek, a fizikai aktivitás, a magasság és az éghajlat befolyásolhatja a víz iránti igényeinket" - mondja Keyes. "A legjobb ajánlás az, hogy elegendő folyadékot inni, hogy a vizelet halványsárga legyen: gondoljon a szalma színére, nem túl sötét és természetesen nem egyértelmű."

Az alábbiakban a Keyes öt legjobb tippet kínál a hidratált állapotban, amelyet megfontolhat az eszközkészletben a hidratált állapotban tartáshoz nem számít Hány születésnapi gyertya van a tortádon. És ne feledje: Ha nehezen tudja felismerni, ha jól hidratált vagy sem, akkor érdemes bejelentkezni az alapellátási orvosnál.

5 tipp a hidratált maradáshoz, az életkorától függetlenül

1. Egészkedjen le a víz unalomra

Ha a sima régi víz ivása unalmas neked (tisztességes), Keyes azt javasolja, hogy kreatív legyen a gyümölcs popsicles vagy az ivóvíz fogyasztásával, amelyet a kedvenc gyümölcseivel infúzióval infuzáltak. Például behatolhat poharát citrommal és uborkával, vagy öntheti a víz a görögdinnye tál alján lévő vizet egy kancsó vízbe, és élvezheti az enyhén édesített italt.

2. Nézze meg, mennyi alkoholt iszik

Sajnálom, hogy a rossz hír hordozója vagyok, de mivel az alkohol diuretikum, az rendkívül kiszáradó a testére. Tehát ha nehezen tud elég vizet inni, próbálja meg kihagyni azt a pohár bort vagy sört.

3. Győződjön meg arról, hogy a víz olyan hőmérsékleten van -e, amelyet élvez

"A hőmérsékleten lévő daganat: Néhány embernek csak jégkockákkal kedvelheti a vizet, de próbáljon ki szobahőmérsékletet, vagy akár kissé melegebb hőmérsékleteket is. Ha úgy érzi, hogy tényleg meg kell dugni, a melegebb segíthet " - mondja Keyes. Ha a vízed agy fagy, akkor nem valószínű, hogy tovább kortyolgatja, igaz?

4. Gyakorold a következetes hidratációt, így soha nem kapsz is dehidratált

Ez "nem, duh" -nak tűnhet, de nagyon fontos. "Ne várja meg, amíg szuper szomjas vagy [inni vizet]" - mondja Keyes. "Az öregedéssel az agyunk és a nyelvünknek azt a jelet, amely a szomjas, nem is működnek, így a szomjúságra támaszkodva kiszáradhat."Ehelyett próbáljon be egy időzítőt, vagy készítsen egy pontot, hogy 20 percenként kortyoljon.

5. Vegye ki az "érzelmi támogató vizes palack" trendjét

Ha még nem mindenki tartózkodik az érzelmi támogató vizes palack trendjében, Keyes nagy támogatója egy üveg vásárlásának és magának a magával mindenhol. Akár egyszerűen otthon dolgozik, akár egy napra indul a barátaival, vigye magával azt a vizes palackot, és tegyen egy pontot, hogy egész nap feltöltse azt.

Ezenkívül feltétlenül tartson rengeteg hidratáló ételt, mint például az alábbi videóban az étkezés során az alábbi videóban: