4 különféle típusú figyelem van, és ezek megértése segíthet a fókusz javításában

Lehet, hogy ez a helyzet akkor, amikor egy projektet befejez, egy darab bútorot készít, vagy ötletbörze ötleteket a barátokkal. Általában ez a figyelem állapota korrelál a motivált, koncentrált és kreatív érzéssel - mondja DR. Mark, hozzátéve, hogy ez előfeltétele annak, hogy beléphessen az úgynevezett „áramlásnak” vagy „mélyen kreatívnak érezni magát, nem ismeri az idő múlását, és optimálisan használja képességeit”-mondja. De az erre a pontra érkezés nem könnyű; A koncentrált lelkiállapotban való tartózkodás és fenntartása „sok kognitív erőforrásba kerül” - mondja DR. Mark: „Ezért a kifejezés, fizető Figyelem.”És ennek eredményeként valójában nem lehetséges a fókuszban lenni mindig, Nem is egészséges ötlet kipróbálni (erről bővebben az alábbiakban).

2. Rote: Magas elkötelezettség, alacsony kihívás

Ez az a figyelmi állapot, ahol valamiben teljesen felszívódsz, és hosszú ideig így maradhat, anélkül, hogy soha nem igényelne sok mentális erőfeszítést. (Cue a Candy Crush vagy a Tiktok Mind-Numb fentről.) „A rote aktivitás mechanikus és rutin” - mondja DR. Mark. „Például valószínűleg nagyon részt vesz egy pasziánsz játékban, könnyen vagy könnyedén meghozza a döntéseket, vagy lehet, hogy a Twitteren keresztül görgessen anélkül, hogy sok energiát költene."

Az ilyen típusú figyelem sokkal kevesebb kognitív erőforrást használ, mint a fókusz, ami magyarázza, hogy miért folytathatja a Tiktok -ra való figyelmet órákig anélkül, hogy a legkisebb kimerülten érezné, míg a munka elvégzésével járó idő eltelt.

3. Csalódott: alacsony elkötelezettség, nagy kihívás

Lehet, hogy a jelen feladat olyan nehéz, hogy úgy tűnik, hogy nem tudsz vele kapcsolatba lépni, és a koncentrálás során a próbálkozás nem bizonyul. Dr. Mark példázza az ilyen típusú figyelmet, csalódott, mint „A szoftverfejlesztő, aki valóban küzd a hiba megoldása érdekében."

"A csalódott figyelem akkor az, amikor úgy érzi, mintha a fejét a falnak dörzsöli, és nem halad előre" - mondja. „Nehéznek találja a tevékenységet, de valamilyen okból nem adhatja fel és továbbmozdul-talán azért, mert van határideje, hogy megfeleljen a menedzsernek, hogy dolgozzon rajta, vagy van valamilyen belső vágya, vagy van valamilyen belső vágya hogy befejezze."Ahogy továbbra is abban a csalódott állapotban marad, sok kognitív erőforrást használ fel, ugyanúgy, mint ha koncentrált állapotban lenne.

4. Unatkozó: Alacsony elkötelezettség, alacsony kihívás

Az unalom felidézi azt a forgatókönyvet, amelyben csak arra gondolhat, hogy az idő lassan telik el, és pontosan így van DR. Mark leírja az unatkozó figyelmi állapotot: talán szörföz az interneten, a helyszínről a helyszínre költözik, és alig ragaszkodik ahhoz, hogy néhány mondatot elolvashasson. Vagy talán gyorsabban átfordítja a TV -csatornákat, mint amennyit is betölthetnek, mert úgy tűnik, hogy semmi sem vonja ki érdeklődését. "Az unalmas tevékenységek csak nem nyújtanak sok stimulációt, megnehezítve a rájuk koncentrálódást" - mondja.

Pontosan ellentétes a koncentrálással, valójában unatkozni alulcsésze a rendelkezésre álló kognitív erőforrások, azaz agyi ereje van, de semmi, ami felé fordulna. Ezért tűnik az idő, hogy az idő feltérképezzen: „Az egyetlen hely, ahol befektetni kell ezeket a mentális erőforrásokat [amikor unatkozol], az az, hogy mennyi idő maradt a tevékenység vége előtt” - mondja DR. Mark.

Miért érezheti magát olyan nehéznek, hogy a koncentrált állapotban maradjon?

A különféle figyelemfajta típusú fókusz ideális állapot a termelékenységhez és a kreatívnak, és elégedettnek érzi magát. De még akkor is, ha elegendő nagyon vonzó, nagyon kihívást jelentő tevékenységet találna a teljes nap kitöltéséhez, végül kiszivárogtatja a kognitív erőforrásait. "Korlátozottan a figyelmi vagy mentális erőforrásokkal rendelkezünk ugyanúgy, mint korlátozott fizikai képességünk" - mondja DR. Mark. „Egy egész napra nem tudsz összpontosítani ugyanúgy, mint egész nap a súlyokat nem tudod emelni."

Ezért valójában jó dolog eltölteni egy kis időt az alsó-lift típusú figyelmet (rote, unatkozó). Ez az agyának nagyon szükséges szünetet és lehetőséget ad arra, hogy feltöltse ezeket a figyelmi erőforrásokat.

„Amikor rote vagy unatkozó állapotban van, az elme az nyisd ki A figyelemelterelés céljából.”-Dr. Mark

Az egyetlen probléma az, hogy ezek az alacsony kihívású figyelmi állapotok hajlamosak a figyelmeztetésre. "Az emberek gyakran azt gondolják, hogy valóban valamire koncentrálhatsz, majd a mentén elvonja a figyelmét, hogy elhúzza Önt, de valójában a fordított gyakran igaz" - mondja DR. Mark. - Az elme az, amikor már rote vagy unatkozó állapotban van nyisd ki A figyelemelterelés céljából."

A megoldás? Csak annyit kell dolgozni, hogy egy egyébként koncentrált napba kerüljön, hogy elkerülje a mentális erőforrások elvezetését, de ezeket a szünetek strukturálása oly módon is, hogy csökkentse a figyelmeztetés kockázatát.

3 tipp, hogy felhívja a figyelmét és javítsa a hangsúlyt

1. Gyakorold a meta-tudatosságot a figyelem ritmusának azonosítása érdekében

Csakúgy, mint a fizikai energiád egész nap ingadozik, úgy is, hogy a mentális képessége is. És a behangolás akkor, amikor a leginkább koncentráltnak érzi magát, segít kitalálni, hogyan lehet a napját a munkaidő és a szünet ideje szempontjából megszervezni, mondja DR. Mark. "Általában az embereknek késő reggel és/vagy délután közepén lesz az emberek, de vannak egyéni különbségek is"-mondja. Ezeket befolyásolhatja a kronotípusod, mennyi alvást kapsz, függetlenül attól, hogy multitasking (ami gyorsabban vezeti a kognitív erőforrásokat), és hány felelősség van a jelenlegi lemezen.

Annak meghatározásához, hogy mikor lehet a legjobban felkészülni a fókuszálásra, és mikor kell váltania egy kevésbé igényes figyelmi állapotra, DR. Mark azt sugallja, hogy gyakorolja azt, amit meta-tudatosságnak hív, vagy cselekedeteit a tudatos tudatosságába hozza, így jobban értékelheti azokat.

Ez úgy néz ki, mintha bejelentkezne önmagával, és olyan kérdéseket tegyen fel, mint: „Meddig koncentráltam erre a feladatra?”,„ Még mindig kapok értéket, ha ezen dolgozom?És „Úgy érzem, hogy van -e mentális energiám a folytatáshoz, vagy ürítem -e?- Javasolja. Minél többet kérdez tőled, annál tudatosabb lesz, amikor van értelme szünetet tartani a mentális erőforrások megőrzése és a későbbi fókuszálás képességének megőrzése érdekében.

2. Végezzen egy rote tevékenységet a szünetek alatt

Egy ideális világban a munkából való szünetei között szerepelne a kint menni és a természetben sétálni - mondja DR. Mark; A kutatások azt mutatják, hogy még a természetben eltöltött rövid idő (beleértve a városi zöld tereket is) elősegítheti a hangulat fokozását és enyhítheti a figyelem fáradtságát, míg a természetben hosszabb időtartamok is javíthatják a kreatív érvelést.

Ennek ellenére valószínűleg nem lehetséges, hogy sétáljon a természetben minden alkalommal, amikor szünetre van szüksége a fókuszból, ezért DR. Mark azt javasolja, ehelyett rövidebb szünetet használva konkrét rote tevékenységekhez. "Ez a népszerű munkahelyi tanácsokkal ellentétben hangzik, ahol a szakértők azt mondják, hogy tartózkodjanak a tudatlan játékoktól vagy tevékenységektől a munkanapon" - mondja. „De ha stratégiailag használja a rote figyelmet, akkor valójában segíthet magának, hogy feltöltse a figyelmi erőforrásait."

Ez azt jelenti, hogy a rövid rote tevékenységekhez fordul, mint egy egyszerű keresztrejtvény, egy szójáték a telefonján, vagy igen, néhány percre a Tiktok vagy az Instagram görgetése egy biztonsági intézkedéssel a véletlen nyúllyuk megakadályozására (lásd a tippet lent). "Az ilyen típusú tevékenységek enyhén elkötelezettek az elmét, de nem igényelnek sokat a kognitív energiát, ami lehetővé teszi a funkcionális helyreállítást" - mondja DR. Mark.

3. Készítsen „horgokat”, hogy kihúzza magát a szünetekből és vissza a fókuszba

Mivel magasabb a figyelmeztetés kockázatával, amikor az egyik szünet alatt rote figyelmeztetési állapotba lép, elengedhetetlen az intézkedések érvényesítése érdekében, hogy elkerüljék a túl sokáig az oldalt. Dr. Mark ezeket a dolgokat „horgoknak” nevezi, mert úgy tervezték, hogy kihúzzák Önt a rote állapotból, és emlékeztetjék arra, hogy újra belépjen a fókuszba.

A gyakorlatban ez lehet egy találkozó, hívás vagy más naptár emlékeztető, amelyet öt -10 perccel a kijelölt szünet kezdete után terveznek, magyarázza DR. Mark: „Például” - mondja a nő -, tudtam, hogy 11: 30 -kor hívsz.m., És úgy éreztem, hogy szükségem van egy mentális szünetre, mielőtt felugrottam volna, tehát öt perccel ezelőtt elkezdtem egy anagramm játékot játszani a telefonomon, lehetővé téve az elmémnek, hogy vándoroljon. Ilyen módon a hívásod volt az a horog, amelyről tudtam, hogy kihúz.„Tudva, hogy van valami, ami emlékezteti Önt, hogy állítsa le a ROTE tevékenységet, mielőtt elvonja a figyelmét, szintén segíthet abban, hogy szabadabban foglalkozzon vele, hozzáteszi, hogy lehetővé teszi a teljes kognitív előnyöket, ha elsősorban szünetet tart.