Hűtőszekrény kinézet könyv Kira Stokes
Próbáljon meg egy uncia zsírt találni a Kira Stokes testén. Merünk.
A nonszensz (de szuper szép) csoportos edző oktató és személyi edző (a Sherri Shepherd egy régóta kliens), több mint egy évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki szívdokorzó, kardio-kondicionáló módszerét, és nagy számú nagyot gyűjtött fel. Azóta követve.
Egy olyan gyakorlat, hogy mi a preaches egyfajta gal, nem fog sokan találni (olvassa el: Bármi) Bűnös élvezetek a Stokes hűtőszekrényében. Tehát mit fog találni? Egészséges riff az elrontott tojásokon, a hordó quinoa és egy egész lottó cucc grillezéshez…
Ez sok fűszer! Hogyan használja őket? Sokat grillezünk, így az fűszerek nagyon hasznosak. A férjemmel és én Larchmontban élünk, és a grillezés az egyik előnye annak, hogy nem élnek a városban. Olyan nagyszerű, gyors és egészséges módszer a főzésre. Egy nagyszerű fűszerező eszköz, amelyet szinte mindenben használunk, a Bragg Liquid Aminos. Ez egy fantasztikus alternatíva a szójaszósznak, sokkal kevesebb nátriummal, de minden ízű.
Milyen rudak vannak az fűszerek által? Ezek a csokoládé mártott vegyes diófélékkel készített ropogós rudak. Megpróbálok távol maradni a bároktól, de olyan napokon, amikor öt osztályt tanítok egymás után, néha ők az egyetlen lehetőségem. Szeretem a fehérje és a szénhidrát arányát ebben a sávban, és hogy alacsony a cukor és a nátrium, és tisztességes mennyiségű rost van. Minden, amit harapnivalókban keresek.
Látom a kókuszvizet és a kombucha -t. Mikor iszik ezeket? Megragadok egy zico -t olyan napokon, amikor a tanítási ütemterv intenzívebb, mivel igazán úgy érzem, hogy a kókuszvíz megadhatja neked ezt az extra szélt a szuper izzadt napokon. Én is nagy futó vagyok, tehát amikor hosszú futásom van a tanítás és az edzés teljes napjának végén, kókuszvizet érek el. Ami a kombucha -t illeti, nem mondhatom, hogy szeretem az ízét, de úgy érzem, hogy ennek "tisztító" minősége van. Valahogy egy felvételt készítek róla. Csak egyfajta furcsa táplálkozás "ugrás kezdet" a napomig.
A tojásokon kívül nem látok túl sok fehérjét. Hogyan töltheti fel az összes edzésedet? Ó, egyszerűen nem látod az összes fehérjét ott! Az alsó polcon sertésborda és csirke készen áll a grillezésre. Hihetetlen vegetáriánus burger van a főtt & co fóliában. Scarsdale -ben, amelyben lencse, fekete bab, kelkáposzta van ... mindenféle jó cucc benne. Az utolsó polcon lévő kis tartály vegyes zöldségekkel quinoát tartalmaz. Hatalmas rajongó vagyok a quinoa -nak. Gyakran megeszem reggelire és 45 perccel az edzés előtt.
És a tojások? Sok tojást eszek, mert az ütemtervem kissé őrült, és kényelmesek. A Trader Joe's keményen főtt tojásokkal rendelkezik egy táskában (sárga táskák a második és az utolsó polcon). Megragadok egy párot, kiveszem a tojássárgáját, és hummust teszek az egészséges dörzsölt tojásfehérjem-my verzióra. Ez az edzés előtt vagy után a fehérje és a szénhidrátok tökéletes aránya.
Van még valami, amire edzés után eléri?? Az edzést követően mindig van egy protein rázásom. Szeretem a BCAA növényfúziós fehérjeport. Vegán. Általában egy kis maroknyi málna, szamóca, áfonya, lenmag (felső polc, bal oldal, egy táskában), a víz és a jéggel keverem.
Oké, szóval visszaveszem ... ez sok fehérje! Mi van a quinoa melletti tartályokban? Spagetti tök és vegyes zöldségek. Szeretem a spagetti tököt. Ez a tészta verziója!
Megvan a sajt és a joghurt is. A tejtermék kissé ellentmondásossá vált. Úgy találja, hogy a legjobb, ha elkerüli a tejtermékeket, ha kemény edzést tervez? Igen, elkerülöm a tejtermékek étkezését egy nagy edzés előtt. Valójában általában nem eszek sok tejterméket. Nevető tehén könnyű sajtom van egy 100 kalóriatartalmú, magas szálas Arnold szendvicsen, reggelenként, 4: 30-kor rohanok ki a házból.m. nincs idő vagy vágy zabliszt vagy omlett készítésére. Ez valójában nagyszerű helyettesítő azoknak az embereknek, akik csak nem tudnak feladni egy bagel és krémsajtot.
Időnként lesz egy Siggi Skyr joghurtom, de valójában inkább ők a férjemé. Mindössze 100 kalóriájuk van, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Édesed a szerves agav nektárral, és mindössze 7 gramm cukorral rendelkezik.
Nem látok itt semmi túl bűntudatot kiváltó. Van -e bűnös élelmezési öröme?? Nagyon ponton vagyok az étrendemmel. Szorosan gyakorolom a "Vezetés szerinti példa" filozófiát. Éveket töltöttem azzal, hogy megpróbáljam segíteni az ügyfeleknek az egészségtelen ételek összehasonlítható helyettesítéseinek megtalálásában, amelyeket megpróbálnak feladni. Például az Arctic Zero az ügyfelek (és magam) desszertjévé vált, aki megpróbálja megtörni a fagylalt szokását. Szeretem a menta csokoládé sütit. Egészséges lehetőségek vannak odakint, csak időt kell szánnia a szemének és a szájának kinyitására, hogy megtalálja őket. -Sharon Feierisen
A Kira Stokes -ról vagy az oktatási ütemtervről további információt a www oldalon talál.kistokes.com
