A kutatás szerint a 150 év a lehető leghosszabb élettartam az emberek számára. Íme 8 legnépszerűbb hosszú élettartamú tipp az életkor egészséges állapotának megőrzéséhez

"Ez az összeg valószínűleg a legnagyobb előnyt kínálja a súlyos krónikus betegség megelőzése szempontjából, és viszonylag elérhető bevitel a nagyközönség számára" - mondja Dong D vezető tanulmányi szerző. Wang, MD, SCD, járványos, táplálkozási szakember és kar tagja a Harvard Medical School -ban, valamint a bostoni Brigham és Női Kórházban, a CNBC szerint.

2. Töltsön időt a padlón ülve

Japánban, amely a világ sok legrégebbi emberének ad otthont, a padlón ülni általában. "Két napot töltöttem egy 103 éves nővel, és láttam, hogy 30 vagy 40 alkalommal felfelé és lefelé szálltam fel, tehát ez olyan, mintha naponta 30 vagy 40 guggolás történt"-mondja Dan Buettner a Blue Zones alapítója, Dan Buettner.

Az a képesség, hogy fel-le tudjunk menni egy ülő helyzetből, egy olyan gyakorlat, amelyet ülésem-emelkedő tesztként tesztelnek. A Európai Journal of Preventive Cardiológia, Azok, akik a legkevésbé tudták befejezni ezt a mozgalmat, ötször vagy hatszor nagyobb valószínűséggel haltak meg, mint azok, akik a legjobban képesek elvégezni a feladatot.

Tehát vegyen be egy helyet-ez nagyon jól növelheti az egészségét.

3. Rendszeres testmozgást szerez

Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás elősegítheti a hosszabb életet. És egy 2020. novemberi tanulmány, amelyben megjelent Jama belgyógyászat úgy találta, hogy azok, akik hetente 150 percet mérsékelt vagy erőteljes gyakorlatban vesznek részt, alacsonyabb okokból állnak, vagy bármilyen okból halála volt. Ez a 150 perces marker igazodik az American Heart Association edzési ajánlásaival.

Próbálja ki ezt a 25 perces HIIT edzést:

4. Legyen optimista az öregedéssel kapcsolatban

Ha arra számít, hogy szörnyű idő lesz az öregségben, és semmit sem tesz annak megakadályozására, hogy ez megtörténjen, akkor valószínűleg megteszi. Ha optimista az öregedéssel kapcsolatban, akkor valószínűbb, hogy megteszi a lépéseket, amelyek segíthetnek boldogabb és hosszabb életben élni, egy 2020. decemberi tanulmányt mutatnak be Az öregedés és az emberi fejlődés Nemzetközi Folyóirata.

„Amit az emberek olvasnak, látnak és hallnak a későbbi életről, az befolyásolja az öregségről szóló felfogásukat, még akkor is, ha fiatalok. És ha negatív sztereotípiáik vannak, akkor az egész életen át magukkal hordozzák, és végül internalizálják a negatívumot ”-mondta Shelbie Turner, az MPH, a tanulmány társszerzője és az Oregon Állami Egyetem PhD-jelöltje. „Akkor felállítottuk magunkat egy önmegtöltési próféciára, ahol csak az öregség veszteségét és csökkenését várjuk el, tehát nem motiváltak arra, hogy olyan egészségügyi magatartást folytatjanak, amely megakadályozhatja vagy késlelteti a negatív öregedési következményeket."

5. Kezelje a stresszét

A stresszkezelés sokkal több, mint a felszámolás. Amikor kezeli a stresszt, akkor befolyásolhatja a génjeinek aktivitását. "Körülbelül 22 500 gén van, de ezek közül csak 1500 van bekapcsolva" - mondja Michael Roizen, MD, a Cleveland klinika wellness vezérigazgatója. Elmagyarázza, hogy a stresszkezelés kikapcsolhatja a gyulladáshoz vezető géneket, amelyek olyan kérdésekhez vezethetnek, mint artritisz és szívbetegségek. "Mely gének be- vagy kikapcsolódnak az ön ellenőrzése alatt" - mondja DR. Gyökér. "Ami azt jelenti, hogy mennyi ideig élsz, és mennyire jól teljesítesz a jelenlegi korszaknak."

Próbálja ki ezt a jógaáramlást a stresszcsökkentés érdekében:

6. Élj a jelenben

Amikor Daniel Kennedy, a Docu-Series igazgatója és producer Egészséges hosszú élet, beszélt a mexikói centenáriumokkal az életükről és gyakorlatukról, és úgy találta, hogy abban a pillanatban éltek. "[Sok ember, akivel találkoztam] nem koncentrálnak tegnap vagy holnap, a mai napra összpontosítanak" - mondja.

7. Gyakorold az együttérzést

Mások gondozása segíthet hosszabb és boldogabb életben élni. A Dalai Láma, aki csak félénk a 87. születésnapjától, azt mondja, hogy az együttérzés kulcsfontosságú a boldogság számára. "Az együttérzés ... kinyitja a szívünket. Félelem, harag, gyűlölet szűkítse az elmédet ” - mondta egy 2016 -os beszélgetés során, amely a 80. születésnapját ünnepelte, a HuffPost szerint.

2020 júniusában közzétett tanulmány a American Journal of Preventive Medicine megállapította, hogy az önkéntesség gyakori hobbi azok között, akik hosszú életet élnek. „Eredményeink azt mutatják, hogy az idősebb felnőttek körében az önkéntesség nem csak erősíti a közösségeket, hanem gazdagítja a saját életünket azáltal, hogy megerősíti másokkal szembeni kötelékeinket, segít nekünk érezni a célt és a jólétet, és megóvja bennünket a magány, depresszió, És a reménytelenség ”, Eric s. Kim, PhD, a Harvard T kutatója.H. A Chan Közegészségügyi Iskola - mondta a tanulmányról szóló sajtóközleményben.

8. Kövesse a mediterrán étrendet

Hallja, hogy a szakértők újra és újra ajánlják a mediterrán étrendet, és az azért van, mert olyan jó. A tápanyag-sűrű zsírok, diófélék, magvak, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tenger gyümölcsei köré helyezkedik el.

"A mediterrán étrend nem konkrét szabályok és korlátozások, amelyek megkönnyítik az elfogadását, mint a többi divatos étrend" - mondja a regisztrált dietetikus Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, egy epizódjában Te szemben az ételekkel A Well+Good's YouTube -csatornán. "Van néhány komoly tudományos támogatása, és nem kell, hogy szuper drága legyen."Az orvosi folyóiratban közzétett kutatás Belek 2020 júniusában megállapította, hogy a mediterrán étrend követése elősegítheti az öregedési folyamatot azáltal, hogy csökkenti a gyulladásmarkereket, és növeli mind az agy működését, mind a bél egészségét.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a mediterrán étrendről:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.