1. és 2. forduló

Deszkák: Szálljon be egy magas deszkás helyzetbe. Ugorj be és ki a lábad. A módosításhoz az ugrás helyett érintse meg az egyik lábát egyszerre.

3. és 4. forduló

Pattol: "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megerősítse a bokáját" - mondja Atkins. "Csak annyit fogsz csinálni, hogy itt csak pattog."Viepülhet, és elhagyhatja a talajt, vagy egy alacsonyabb hatású mozgás érdekében csak emelje fel a sarkát, és tartsa a lábad golyóit ültetve. Ha még egy kicsit szeretne hozzáadni, mozgassa a kezét, mint egy jumprope -t.

SEAL JACKS: Atkins szerint ezek hasonlóak az ugró emelőhöz, de ahelyett, hogy a feje fölött a karjait eléri, kinyitja és bezárja őket előtted. Ha nem vagy elégedett az ugrással, akkor egyszerre koppintson a lábadra.

Oldalsó medve séta: Szálljon be egy medve deszkába. A fejedtől a csípőjéig egyenesnek kell lennie, és az állományának a földről kell lebegnie. Tartsa ezt a pozíciót, és mozogjon a szőnyeg egyik oldaláról a másikra.

Láb leereszkedik: Feküdjön a hátadon, és húzza ki a lábát egyenesen a mennyezet felé. Nyomja meg a könyökét a szőnyegbe, és engedje le az egyik sarkot, és emelje fel vissza, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Folytassa a váltakozást. "Ez egy dupla whammy. Nem csak az alacsonyabb abs, hanem a csípőmobilitás is. Tehát, ha úgy találja, hogy sok edzés hajlamos arra, hogy az alsó hátad nem támogatottnak érzi magát, ez egy nagyszerű gyakorlat, amely elősegíti a csípőmobilitás és az alapvető erő felépítését " - mondja Atkins.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.