A tudósok pontosan meghatározzák a „sprint izmokat”-hogyan lehet erősebbé válni

A legfontosabb zsákmány -építési edzések a csapok számára, hogy segítsenek gyorsabban futni

1. 25 perc alsó test edzés

Ebben az edzésben Charlee Atkins erősíti a zsákmányt mind a szőnyeg-alapú, mind az álló gyakorlatokkal.

2. Rezisztencia sávos edzés

Fogd meg az ellenállási sávokat, és dolgozzon ebben az ellenállás zenekarban, a Glute Wornout Bec Donlan vezetésével.

3. 15 perces láb- és küzdő edzés

Billie Robyn 15 perces lábával és a Glute edzéssel rekordidőben izzadhat.

4. Slute edzés a futók számára

A Traci Copeland Glute edzését kifejezetten olyan futók számára készítik, amelyek olyan mozdulatokkal, mint például a Power Hopps és.

5. Pilates lábak és szemüveg edzés

Húzza meg a pilates-stílusát a pilates-stílusban ebben az izzadságban, amelyet Chloe Gregor vezette. Még jobb, ha 15 perc alatt megtörtént.

6. Jóga a füstszilárdsághoz

Ha inkább megerősítené a zsákmányt néhány nyugtató jógapózon keresztül, ez az Andrea Russell edzése tökéletesen illeszkedik.

7. Pilates állva az edzés

Tegye még a Pilates stílusú Glutes edzést még kihívást jelentő Kimmy Kellum álló verziójával.

8. Kettlebell lábak és szemcsék edzés

Legyen kéznél kettlebell? Használd őket a Roxie Jones lábával és a Glutes edzéssel, amely magában foglalja az egylábú román holttesteket, az osztott guggolásokat és még sok más.

A friss levegő és az endorfinok a tiéd a futóprogram Egyesült Államokba való felvételéhez. Idén ősszel a Well+Good 5 és 10K -ra áll, és november 7 -én egy virtuális verseny kiindulási vonalához vezet minket. Sprint tovább, hogy regisztráljunk az öthetes edzési tervünk egyikére, és néhány mérföldet együtt órázzunk.

Iratkozzon fel az alábbiakban az edzőpályára, és beírja, hogy megnyerjen egy pár Bose keret tempót, a sport napszemüvegeket, amelyek a hangzást az Exter Run -n keresztül táplálják. Lásd a Feltételeket itt.

Iratkozzon fel a 10K tervre

Iratkozzon fel az 5K tervre