Az oldalsó öltések megsemmisíthetik az edzést (és a gyors)-itt van, hogyan lehet őket menet közben elárasztani

Az oldalsó öltések megsemmisíthetik az edzést (és a gyors)-itt van, hogyan lehet őket menet közben elárasztani

Annak biztosítása érdekében, hogy edzés közben nem fogja megtapasztalni az oldalsó öltéseket, mindenképpen hagyja ki a magas cukortartalmú italokat vagy a zsíros ételeket, javasolja Oswald. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy szánjon időt a bemelegítésre, hogy segítse ezeket a kikapcsolást, ahelyett, hogy a 0-tól 100-ig valóban gyorsuljon.

"Csakúgy, mint minden izom, ha túlmunkált vagy szoros, görcsös lehet" - mondja Corinne Fitzgerald, a Mile High Run Club edzője. „Ennek leküzdésének egyik módja az, hogy a magot olyan gyakorlatokkal erősítse meg, mint a deszkák, az orosz csavarások és a lábak, hogy minimalizálják a forgást a felső felében.„A csípő szorossága oldalsó öltéseket is hozhat, a medencéből fakadva és a bordás alatt nyújtva. Ebben az esetben a Fitzgerald azt javasolja, hogy a habot egy kis golyóra, nyújtással, jógara vagy masszázsra gördüljenek, hogy enyhítsék a tüneteket, valamint a rendszeres csípő-megnyitó szakaszokat a helyreállítási rendben.

Segít elkerülni az igazán hideg víz ivását is, amikor az edzés közepén van. "Amikor a test felmelegszik, és például egy futó, egy igazán hideg italt iszik, a testnek a folyadék felmelegedésére kell működnie, hogy feldolgozzák" - mondja Fleishman, és hozzáteszi, hogy a folyadék ezután becsapódik. A gyomrod (és kényelmetlenül érzi magát). "A legfontosabb az, hogy inni egy kis vizet az edzés előtt, egy kicsit és egy kicsit utána, és tartsa szobahőmérsékleten, hogy könnyen felszívódjon."

Tehát mit kell tennie, ha az edzés közepén oldali öltéseket kap? Sajnos, még akkor is, ha minden dolgot „jól” csinálsz, még mindig van hely az oldalsó öltéshez, hogy csappantyút tegyenek a lépésre. „Ha középső részén kap egy oldalsó öltést, ne ess pánikba”-javasolja Fitzgerald. - Szánjon egy -két percet a sétáláshoz, nyissa ki a mellkasát és a magját nyújtással, és mély lélegzetet vegyen a gyomrába."

A mélyebb lélegzet bevétele segíthet csökkenteni a hasi üregben a súrlódás mennyiségét. Akkor néhány pillanat után a Fitzgerald azt mondja, hogy a fájdalomnak el kell mennie. Ha nem, Oswald azt javasolja, hogy vegyen egy pitstopot, hogy nyújtsa be és hajlítsa meg a felsőtestét a fájdalomtól. Pro tipp: Próbáljon ki néhány láb- és csípő-nyitó mozdulatot, mint például a lábhinták, a mély guggolás és a klasszikus négyfejű nyújtás, hogy jobban meg vagytok, ha újra elkezdi ütni a járdát.

Ha az oldalsó öltések folyamatosan görcsölik a stílusát, akkor itt az ideje, hogy konzultáljon orvosával, hogy kizárja az esetleges komoly emésztési problémákat. Akkor hamarosan vidám módon jössz a vidám módon.

Eredetileg 2018. október 17 -én tették közzé, frissítve további beszámolókkal, 2020. március 19 -én

Ó, vannak olyan gyakori tévhit a futásról, amelyet talán hallottál, ezért nézd meg őket itt, majd menj tovább, hogy megtudja a legjobb tippeket, amelyeket ellopni kell, ha hosszú távú ceruzálódott a korszakán.