Rosszul aludt? Próbáljon ki egy profi hordágy 4 legjobb mozdulatát a csomók kidolgozásához

A szakaszok, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, miután rosszul aludtál

Ha rosszul aludt a vállán, próbáljon meg válltekercseket

1. Kezdje úgy, hogy egyenesen ült, mindkét lábával szilárdan a padlóra ültetve, és a karja az oldalán pihen. Ugyanakkor húzza fel mindkét vállát a füled felé.

2. Lassan nyissa ki a mellkas elejét úgy, hogy összehúzza a lapátját mögötted. Nyomja meg a vállát a gerincén, és hosszabbítsa el a nyakát a vállától.

3. Ismételje meg, hátul és le.

Ismételje meg ötször.

Ha rosszul aludt a nyakán, próbálkozzon a nyakkörökkel

1. Óvatosan ejtse az állát a mellkasához, és kezdje el a jobb füledet a jobb válla felé hozni.

2. Lassan mozogjon, hogy kinyújthassa és felmelegítse a nyak izmainak minden oldalát. Miután úgy érezte, hogy jobbra van a végtartományban, kezdje el az állát az ég felé, hogy kinyissa a torok elejét.

3. Hagyja, hogy az izmok természetes progresszióban mozogjanak, és végül bal fülét a bal vállához hozzák, a jobb oldalon nyújtva, majd az állát visszahozva a mellkasához.

Ismételje meg háromszor egy irányban, majd váltson.

Ha rosszul aludt a hátadon, ragadjon meg egy habgörgőt

1. Ragadjon meg egy hosszú habgörgőt vagy egy hengerelt jógaszőnyeget, és helyezze a padlóra függőlegesen.

2. Feküdjön a henger arcán felfelé a hátán, ügyelve arra, hogy az összhangban legyen a gerincével, és hogy támogassa a fejét. Kissé tegye az állát, hajlítsa meg a térdét, és ültesse a lábát a padlóra.

3. Hajtsa be a könyökét a jobb szögekbe, amelyek felfelé néznek. Győződjön meg arról, hogy a karjai egyenesen 90 fokkal vannak ki, és 45 fokon nem ferde fel, hagyja, hogy a válla vissza süllyedjen a padló felé, lehetővé téve a gravitációnak az egész felsőtest kinyitását

Tartsa legfeljebb három percig.

4. Ha rosszul aludt a karján, megcélozza a rotátor mandzsettáját

1. Üljön fel egyenesen a lábaddal szilárdan ültetve.

2. Emelje fel a jobb karját egyenesen felfelé, és hajlítsa meg a jobb könyökét, és dobja el az alkarját a feje mögé, jobb tenyér legeltetése a jobb vállát. Hajlítsa meg a bal könyökét a hátad mögött, és érje el úgy, hogy a bal kezed teteje legelje a hátát, miközben a tenyerét elindul.

3. Nyúljon, hogy a jobb kezét balra kapcsolja, és összekapcsolja az ujjait, létrehozva egy nyújtást a jobb külső rotátor mandzsetta és a bal belső rotátor mandzsetta. (Fogjon meg egy törülközőt, ha a kezed nem tud elérni egymást.)

Tartsa meg öt számot, és lassan engedje el a markolatot, majd váltja az oldalakat.

Az alsóidő előtti szakaszok, amelyek segítenek a lassításban:

Tudta, hogy a párnák nem minden szükségesek? Ez igaz. És ha még nem eszel tojást lefekvés előtt, akkor itt lehet, hogy csak elinduljon.