A társadalmi elszigeteltség és az önmagában az idő nem azonos-mindegyik mentális-egészségügyi következménye

A kutatások azt is kimutatták, hogy az önmagában töltött idő segíthet jobb kapcsolatok kiépítésében másokkal a későbbi szocializáció után, és ennek van értelme. Ha prioritást élvez önmagát, és időt töltött az Ön igényeire összpontosítva, valószínűleg jobban felkészült arra, hogy jobb hangulatú, fokozott önérzékkel, sőt megújult vágyával is belépjen, hogy más emberekkel legyen.

Ugyanakkor az a mód, ahogyan egyedül tölti az idejét, ugyanolyan fontos, mint az időtartam. És a fő útmutatás, hogy sikeres legyen a hatékonyan megújulni önmagában, a szándékos, hogy szándékos legyen.

"A fizikailag egyedül lenni nem azt jelenti, hogy újratölti az éberséget" - mondja DR. Akbari, aki hozzáteszi, hogy anélkül, hogy a saját gondolataival való belépés nélkül, egy passzív önmagában, a figyelmeztetés által megjelölt passzív munkamenet nem lehet, mint például, mint mondjuk, egy zsúfolt helyiségben tartózkodás.

Hogyan befolyásolhatja a társadalmi elszigeteltség a mentális egészséget

Míg a megfelelő mennyiség önmagában az idő előnyöket kínál, ideértve a jobb kapcsolatokhoz és a hangulatokhoz való vezetést, mi történik, ha túl sok van-e-i.E., társadalmi elkülönülés? "A társadalmi elszigeteltség valóban akkor történik, amikor teljes mértékben kihozza magát a társadalmi interakciókból"-mondja Ilene Cohen, PhD, pszichoterapeuta és társszerzője Benned van, Hozzátenni, hogy sokféle társadalmi elszigeteltség létezik. Ezek magukban foglalhatják magában a választást, hogy fizikailag távol maradjanak a társadalmi lehetőségektől, leválasztják a külvilágot, vagy akár a saját héjában való részvétel, amikor az emberek veszik körül.

"A társadalmi elszigeteltség valóban akkor történik, amikor teljesen kihozza magát a társadalmi interakciókból."-Ilene Cohen, PhD, pszichoterapeuta

És a mentális egészség szempontjából a hatások nem nagyok: a 16 tanulmány áttekintése szerint A Pszichiátria Világ Journal, Az idősebb felnőttek szubjektív társadalmi elszigeteltsége súlyosbodott alvási zavarokhoz, depresszióhoz és fáradtsághoz vezethet. De a szakértők szerint az ilyen kellemetlen hatások tetszőleges számú emberre is kiterjedhetnek.

Jaclyn Lopez Witmer, a PSYD, a NYC Klinikai Pszichológusa és a terápiás csoport társalapítója azt mondja, hogy sok ügyfele, akiket a pandémia során fizikailag elszigeteltek, társadalmilag elszigeteltnek és magányosnak érezték magukat. "Valahogy beszélünk arról, hogy érezzük ezt az ürességet és a kapcsolat elvesztését" - mondja. Hogyan dolgozhatunk mindannyian a társadalmi elszigeteltség figyelmen kívül hagyása érdekében (de mégis élvezhetjük az önmagában az idő előnyeit)? A szakértőknek tippeket kell találniuk az alábbiakban az egyensúly megtalálásához

4 tipp az egyedüli idő élvezetéhez anélkül, hogy a társadalmi elszigeteltségbe kerülne

1. Bármilyen minőségi időért keresse meg másokkal

Amikor élvezte a személyes idejét, fontos, hogy biztosan visszatérjen oda odakinn. És mindazok számára, akiknek introvertája, ez nem azt jelenti, hogy egy partit rendezünk minden, amit költenek. Inkább olyan kicsi interakciók, mint egy 10 perces csevegés egy barátjával, vagy egy emberrel ebédelni terveznek, segíthetnek az összeköttetés kiépítésében és a társadalmi elszigeteltség negatív hatásainak védelmében. Dolgozzon annak érdekében, hogy „bármilyen apró lépéseket is fenntarthasson” - mondja DR. Akbari.

2. Lassan hajtsa végre a kis társadalmi interakciókat a napi napról napra

Függetlenül attól, hogy sziasztok az élelmiszerbolt pénztárosának, vagy szánnak időt arra, hogy kimenjen és kapcsolatba lépjen egy baristával, amikor megrendeli a Joe csészét, mindig ismerje el azokat. Ezek a "gyenge kapcsolatok" kapcsolatok is fontosak a kapcsolat előmozdításához.

3. Keresse meg a közösségét

Dr. Witmer azt javasolja, hogy keressen olyan tevékenységeket, amelyek érdeklődnek, függetlenül attól, hogy sportol -e, vagy csatlakozzon egy klubhoz. Ennek oka az, hogy azt mondja, amikor olyan dolgok vesznek körül, amelyeket élvezetesnek találsz: „Olyan magabiztosod, hogy saját bizalmát teremti olyan terekben, amelyekben általában nem lennél."Ha időt vesz igénybe egy jógaórára vagy egy olyan eseményre, amely érdekesnek találja, megkönnyíti azt az érzést, hogy más emberek között létezik. Ha van valami, akkor élvezheti azt, amit szereti az emberek között, akik szeretik ugyanazt.

4. Gyakorold az éberséget

Ez annyira egyszerű lehet, mint a körülötted lévő hangok és környezet felismerése, felbecsülve a pillanatban, amikor jelenleg tartózkodik. Amikor egyedül tölti az időt, hogy vigyázzon, megengedi magának, hogy újratöltse, és hagyja, hogy mentális egészsége pihenjen a szocializáció minden nyomása miatt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.