Sajnálom a fehérjét, de a magas rosttartalmú minden itt van, hogy elvegye a koronáját

Noha mindenki részesülhet a rostból, Foster szerint különösen fontos azoknak az embereknek, akik nem esznek glutént, hogy ezt keressék. "A gabona jó rostforrások, tehát amikor abbahagyja őket, elveszíti ezt" - mondja. "Általában a legtöbb gluténmentes termék kukoricával vagy burgonyával készül, amelyek nem magas rosttartalmúak. Ha rostos forrást vág ki, akkor gondolkodnia kell azon, hogy mire cserélje ki."

És csakúgy, mint hogy a fehérjék hozzáadása az ételekhez ugyanolyan egyszerű, mint egy kanálba dobni egy turmixot vagy palacsinta keveréket, a golyóálló, az Innerfuel-rel, egy magas rosttartalmú porral, amelyet hozzá lehet adni az ételhez. "A Innerfuel három klinikailag által támogatott prebiotikum keveréke: Acacia rost, guarrost és rostos arabinogalactan"-mondja Karen Huh, a Bulletproof termékmenedzsment és stratégia alelnöke. Ismét a prebiotikumokkal! "Az akáchoz hasonlóan, a guarrost és a rostos arabinogalactan szelektíven táplálja a jó baktériumokat a bélben, és könnyű az emésztőrendszeren."Hozzáteszi, hogy a guarrost segít hosszabb ideig tartani, a vércukorszint állandó és támogatja a szabályszerűséget. És az Arabinogalatan gomfenyő egy természetes immunfestő, amely a vörösfenyő kéregéből és szívéből származik, amelynek szálai szabad gyökéri harci polifenolokat tartalmaznak.

Természetesen a rost jót tesz neked, de egy ülésen túllépve néhány kellemetlen mellékhatást eredményezhet. Ezért mondják Wells és Youkilis, hogy a rost növelése során az is fontos, hogy növelje az ivott víz mennyiségét. "Az olyan ételek, mint a leveles zöldek és a gyümölcsök, a vízben van a rost, de sok csomagolt étel nem" - mondja Youkilis. Hozzáadja a kutak hozzáadását: "Nem kap elegendő vizet, ha növeli a rostot, gáz, puffadás, székrekedés vagy hasmenéshez vezethet."Igen, nem szórakoztató.

Mindkét szakértő mind azt mondja, amikor új típusú szálakkal kísérleteznek, mivel a polcokba ütköző termékekbe bukkannak, hogy lassan csinálják. "Ha még soha nem volt Phyllium, akkor egy apró, kétségtelenül egy teáskanálkal kezdtem, hogy megnézze, hogyan reagál a tested. Ne csak azzal kezdje el, hogy egy csésze termékkel egy terméket érjen el " - mondja Youkilis.

A lényeg az, hogy a legtöbb embernek több rostra van szüksége, tehát nagyszerű hír az a tény, hogy könnyebbé válni és kényelmesebbé válni. A legfontosabb az, hogy lassan növelje a felvételt-különösen, ha új forrásokkal kísérletezik, és hidratált maradjon.

Így lehet tudni, hogy kapsz -e egy kicsit is sok rost az étrendjében. És ha még mindig aggódik a fehérje miatt, akkor ezt szem előtt tartsa, hogy biztosítsa, hogy eléggé lesz -e eléggé elérni.