Az új kutatás-RDS szerint a jóhidrátálás nagyon szorosan kapcsolódik a hosszú élettartamhoz

Két regisztrált dietetikussal beszéltünk, amelyek megosztották, hogy az optimális hidratációs szint fenntartása miért elengedhetetlen az egészséges öregedéshez és a több testi funkcióhoz elengedhetetlenhez, plusz az új tanulmány által bemutatott bizonyítékok felvétele.

Miért olyan fontos az optimális hidratáció az egészséges öregedéshez??

Christina Manian, az RDN, a Boulder-alapú regisztrált dietetikus és fenntartható élelmiszer-rendszerek szerint a víz, a víz az egyik legfontosabb alkotóelem, amely alkotja az emberi testet. "A hidratálás hihetetlenül fontos oly sok okból, különös tekintettel arra az arcra, hogy testünk valahol 45-75 % -os vízből áll" - mondja Máni. Egyszerűen fogalmazva: a nap, amelyet egész nap fogyasztunk, szinte minden kulcsfontosságú testi funkciót szabályozunk.

„A jól hidratált állapotban tartás bizonyos előnyei között szerepel az optimális emésztés és a sejtek tápanyagszállítása, a testhőmérséklet szabályozása és az ízületi kenés javítása” - mondja a mániai. „A megfelelő hidratálás az összes szervünknek is segíti a legjobban optimálisan működni, különösen a szívünk, a veséünk és az agyi tartó fejfájás, valamint a megismerés, a memória és a hangulat javítása."De ez még nem minden; a mániak szerint a hidratálás a szerveinknek a lábait adja a természetes méregtelenítési folyamatok végrehajtásában, amely a test a mérgező anyagok eltávolításának folyamata.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, a Charlestonban székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, határozottan egyetért azzal, hogy noha a hidratálás étrendünk egyik aspektusa, amely hihetetlenül fontos, még mindig olyannak kell lennie, amivel sokan problémák vannak. "Sajnos sokan krónikusan kiszáradnak" - mondja Manaker. Valójában a kutatás becslései szerint az amerikaiak kb. 75 % -a krónikusan kiszáradt. Ez még elterjedtebbé (és kockázatossá válik) az öregedéskor, különösen a 60 éven felüli felnőtteknél, mivel a test alacsonyabb vízmennyiséget tart fenn, és a szomjúság szenzációja csökken az öregedéskor.

Nehezen észlel, hogy kiszáradt, csak szomjas, vagy mindkettő? Jelek, hogy a testének nincs hidratálása, az ízületi fájdalom, merevség vagy görcsök az izmokban és a szalagokban, a szájon és a bőrön, valamint a sötétebb, koncentráltabb vizeletben (és kevesebb belőle).

Hogyan alkalmazhatjuk ezeket az eredményeket napi rutinunkra?

Noha a tanulmány érvényes információkat és általában jó híreket mutat be, amikor a hosszú élettartam-fokozó szokásokról van szó, amelyeket könnyű alkalmazni a napi rutinjainkba, a Manaker megjegyzi, hogy néhány dolgot szem előtt kell tartani, mielőtt elkezdené a H2O bőséges mennyiségét. "Ez a tanulmány megfigyelő jellegű, és a minta mérete viszonylag kicsi" - magyarázza Manaker. De ez nem azt jelenti, hogy a megállapítások nem érvényesek. Éppen ellenkezőleg, azt mondja, hogy az adatok kiemelik, hogy mennyire hatásos a megfelelő hidratálás az általános egészségünkre, és hogy az ezen megállapítások által feltett tanácsok követése kevés kockázattal jár (ha van ilyen).

Natalia Dmitirieva, PhD, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) kardiovaszkuláris regenerációs orvosi laboratóriumának tanulmányi szerzője és kutatója szerint: „Az emberek biztonságosan növelhetik a folyadékbevitelüket, hogy megfeleljenek az ajánlott szintekhez. Amit vízzel és más folyadékokkal, például gyümölcslevekkel, vagy zöldségekkel és magas víztartalommal rendelkező gyümölcsökkel is megtehetünk."

De pontosan mennyi vizet kellene ivnunk? A Nemzeti Orvostudományi Akadémiák azt sugallják, hogy a legtöbb nő napi hat -kilenc csésze folyadékot és nyolc -12 csészét fogyaszt a férfiak számára. Természetesen azoknak, akiknek az egészségi állapotukban vannak, szakmai orvosi útmutatást kell kérniük a megfelelő folyadékbeviteli mennyiség meghatározására.

Az RD megosztja a legmagasabb hidratáló ételeket, hogy elősegítse a hidratációs céljait: