Erősítse meg magját a Halle Berry 4-mozdulatú boka súlyának edzéssel

Halle Berry fitnesz rutinja évek óta elbűvöl minket. A nő abszolút seggét rúg az edzőteremben, ravasz lesz a súlyával, és tudja, hogyan kell maradni a fitnesz játékán, függetlenül attól, hogy hol van. A közelmúltban, miközben követte az Instagram -on keresztüli görgetést (mint az egyik), egy új kis rutinnal találkoztunk, amelyet meg fogunk tenni száz százalék megvalósuljon a küszöbön álló jövőben.

Az egész egészség királynője nagyon kényelmesen tette ezt az edzést Instagram-történetébe (a Vörös-Narancs, amelyet helyesen „Fitness” -nek neveznek), tehát könnyű megtalálni, ha vizuális szükség van-e. És fwiw, a látványt javasoljuk, hogy minimális inspirációt kapjunk. Nagyjából 2 -et kell áthatolnia.5 éves tartalom (amint mondtuk… évekig elbűvölve), de mindez ott van a farok vége felé; Keresse meg a #FitnessFriday-t és a „edzés utáni AB edzést."

Ezt helyesen olvastad, ez az, hogy lehűl. De bízz bennünk, nem érzi magát hűvösnek. Itt van a bontás: Ez egy gyorsbillentyű edzés, amely négy mozdulatot tartalmaz, amelyek az ABS -t célozzák meg, mindezt a boka súlyának használata közben. Még egy oka annak, hogy befektessenek azokba a divatos Bala karkötőkbe, amelyeket szó szerint látsz mindenhol. Menjünk bele, ugye?

1. A boka súlyozott térd emelkedése (3 készlet 30-50 ismétlés)

Egy pull-up rudat lógva (vagy bármi más, amelyben a lábad nem érinti a talajt, és feltarthatja magát), a boka súlya, amely térdre dobja a mellkasát. Csináld ezt 30-50 -szer szettenként, összesen három készlet.

2. A boka súlyozott keresztrúgás (3 készlet 50 ismétlés)

Ha a könyökét egy padon (vagy széken, kanapén… bármi is működik) megemelkedett, megemelt deszkás helyzetben, a boka súlyával, a jobb térdét a bal könyök felé, majd rúgd vissza a lábad mögötted. Tartsa szorosan a magját, és használja fel a felfelé rúgást. Ismételje meg ötvenszer, majd váltson oldalra. Ez készít egy halmazt; Csináljon három készletet, ha olyan akar lenni, mint a Halle.

3. Plank húzza vissza (4 készlet 20 ismétlés)

Tartsa tovább ezeket a boka súlyát! Ehhez szükség van egy ellenállási sávra, amely valami erős és stabilhoz van rögzítve, amelyet a Halle ellen egy nehéz tornatermi gépen használhat. Kezdje a deszkás helyzetben, a jobb kezedben a kötött ellenállási sávval. Támogatja a testtömegét bal kezével, állítsa vissza a jobb kezét. Térjen vissza a deszkás helyzetbe, majd keresztezze a bal térdét a jobb válla felé. Ez befejezi az egyik képviselőt az egyik oldalon. Csináld ezt 20 -szor a jobb oldalon, a bal oldalon pedig 20 -szor a készlet kitöltéséhez. Csináljon négy szettet. (Fájni fog.)

4. Súlyozott ülések ellenállási sávval (3 készlet 50 ismétlés)

Ez a gyakorlat utánozza a mozgást egy evezőgépben. Ha a boka súlyát és az ellenállási sávot kötötte, akkor ülő helyzetben kezdődik, kissé meghajolva. Az ellenállás zenekarának tartása mindkét kezével, szorosan, karcsú és „sor” hátrafelé tartva, az ellenállási sávot, amennyire csak tudsz, az űrlap elvesztése nélkül húzza. Üljön fel, és ismételje meg. Tegye ezt 50 -szer, hogy kitöltse a szettet, és végezzen összesen három készletet.

Több alapvető erőt akar? Próbálja ki ezt a 10 perces szekvenciát nem vicc:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.