A nyújtott profik arra kérnek, hogy soha, soha ne csinálj ballisztikus szakaszokat-miért

Ha túl messzire kényszerít egy szakaszot, stresszt okozhat a testén, és ha hosszú ideig érzi ezt a kellemetlenséget, a szimpatikus idegrendszert-a harcot vagy a repülési reagálást átadja. Amikor ez megtörténik, az izom hasa, amely az izomkomplexum része, amely valójában meghúzódik a fájdalomra adott válaszként "-mondja DR. Nap. Amikor az izom szorosan meghúzza az inakot. amelyeknek nincs ugyanolyan képessége, hogy nyújtsanak, és amelyek feszültséget okozhatnak, és súlyosabb esetekben könnyek és gyulladások.

Sőt, a ballisztikus módszerrel túl keményen tolja a szakaszokat, és megcélozhatja az általuk megcélzott izmokat, ami elsősorban a nyújtás teljes célját legyőzi. "Ha egy futónadrágot végez, ahol a lábujjait eléri, és erőteljes visszapattanást ad hozzá, akkor kockáztatja, hogy túlzottan használja az alsó hátát, és hátsó feszültséget vagy fájdalmat okoz" - mondja Ziel. "Annak ellenére, hogy megpróbálja kinyújtani a hátrányos izmokat, az ilyen kényszerítése valójában szűkebbé teheti."

Mit kell tenni a ballisztikus szakaszok helyett

Mivel a ballisztikus szakaszokat a nyilvántartásból meg kell ütni, a profik azt javasolják, hogy a rutinot statikus és dinamikus nyújtással rakják be, ehelyett, megjegyezve, hogy minden módszernek megvan a maga egyéni előnyei.

Dinamikus nyújtás

Az ott nyújtott három típusú típus közül a dinamikus a legtöbb profik listája a legjobb, amit a Reg -en tennie. Ez magában foglalja a mozgási tartomány végéig nyújtott szakaszot, majd vissza a kezdéshez, és újra és újra megismételni a mozgást. "Ez lehetővé teszi, hogy az izom eljuthasson a végtartományba, miközben továbbra is lehetőséget ad az izomnak a pihenésre a ismétlések között" - mondja DR. Nap. "Erre válaszul a szimpatikus idegrendszernek nincs sok ideje az aktiválásra, és az ismétlődő mozgás mélyebb nyújtást tesz lehetővé a szakasz minden egyes átadásával."

Más szavakkal, ez lehetővé teszi, hogy sokkal mélyebben elérje az izmok meglazítását, ezért a PTS és az oktatók annyira szeretik. "A dinamikus nyújtás a kedvencem, mert lehetővé teszi a testének, hogy nyújtson és meghosszabbítsa a teljes mozgási tartományokat, de nem kényszeríti az ezen mozgások végső tartományait-inkább a hosszabb ösztönzés ösztönzése, ahelyett, hogy a megnövekedett tartományt kényszerítené"-mondja Ziel. "Ahogy a véráramlás növekszik, és a fascia és az izmok felmelegednek, a test tovább tud nyújtani/meghosszabbítani, ezért a dinamikus nyújtás nagyon hatékony lehet a test fasciális vonalának meghosszabbításához."

Statikus nyújtás

A statikus nyújtás magában foglalja egy bizonyos ideig tartó szakasz megtartását, és a legjobban akkor hajtják végre, ha a test már felmelegszik (amiért érdemes, a gyógytornászok egyetértenek abban, hogy soha nem szabad kinyújtani a hideg izmokat). "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsák a nyújtást, mert a fasciális vonalakon keresztüli meghosszabbítást biztosítja" - mondja Ziel. "Annak érdekében, hogy enyhén aktiválódjon, és nem kell erőteljes nyújtás."

Mivel a statikus nyújtás megköveteli, hogy hosszú ideig tartson egy szakaszot a határán, ügyeljen arra, hogy biztosítsa, hogy bármi is legyen, amit csinálsz. Ehhez összpontosítson az ellenzék és a hosszúság megtalálására, amikor tartja a szakaszát, és kerülje az ízületekbe süllyedést.

"Ahelyett, hogy csak a klasszikus futó szakaszában eljutna a lábujjaihoz, próbáljon óvatosan meghosszabbítani a törzsen keresztül, miközben elhúzza az ülő csontját a gyógyulásától, és a lábán keresztül ellenállást teremt. Ezután meghosszabbítva és előre a lábán keresztül tartva ezt az aktivációt a hátsó és a törzsen keresztül " - mondja Ziel. "Ez több" nyújtást "hoz létre, miközben hosszabb helyzetben is több fasciális erőt teremt, jobban megvédve a testét a sérülésektől."

Nyújtás 101

Nem számít, milyen típusú nyújtást úgy döntött, hogy részt vesz (mindaddig, amíg nem ballisztikus), a profik egyetértenek azzal, hogy a legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, az, hogy nem kényszeríti a testét semmilyen helyzetbe, amire nincs felszerelve. A túlfeszültség nagyon a dolog, és sérüléshez vezethet. "Amikor megengedi, hogy a teste enyhén és könnyedén meghosszabbítsa a teljes mozgási tartományba, a fascia szépen reagál" - mondja Ziel.

Nyugodtan nyomja meg korlátait a futópadon vagy a padon, de amikor eljön az ideje a nyújtáshoz, fontolja meg ezt a lehetőséget, hogy könnyedén megtehesse.

Szüksége van egy kis inspirációra az edzés utáni nyújtási rutinhoz? Kövesse az alábbi videó dinamikus nyújtási rutinját: