A „nyári székrekedés” komoly dolog, 5 egyszerű módja annak, hogy a gastro rendszeresen hő- és páratartalomban maradjon

Mint ilyen, megjegyzi, hogy ezek a változások befolyásolhatják az emésztést, mivel a bél a szezonális ételekben a tápanyagok különféle típusokhoz (és mennyiségeihez) alkalmazkodik. Annak érdekében, hogy az emésztés a nyár folyamán zavartalanul működjön, a bél-egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy figyeljen arra, amit eszik, különösen akkor, ha a hot-dogok és az Aperol spritzek fokozott bevitele (és így a fájlok néhány kedvenc dolga alatt) a nyár folyamán. Ezenkívül DR. Robbins megjegyzi, hogy mivel a napok melegebbé válnak, sokan természetesen gyakrabban mozognak a külső étkezésre. Minden rendben! Csak győződjön meg róla, hogy az alapvető élelmiszer-biztonsági irányelveket a gondolkodásmódban tartsa, próbáljon meg nem enni olyan tésztasalátát, amely órákig ült a napfényben.

Ügyeljen arra, hogy tartsa az alapvető élelmiszer-biztonsági irányelveket a gondolkodásmódban.

„Vegye figyelembe, hogy fokozott lehet a hideg italok, fagylaltok, saláták és nyers ételek bevitele a piknikben és a grillezésben, amelyek az élelmiszer-által terjesztett kórokozókat vezethetik be, ha nem megfelelően kezelik vagy tárolják, ami gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet”-DR DR. Robbins mondja. Mint ilyen, fontos megakadályozni, hogy a romlandó ételek hosszabb ideig a hőmérsékleti veszélyzónába esjenek, amelyet az USDA 40 ° F-140 ° F-ként határoz meg.

2. Nem megfelelő hidratációs szint

Megérkezett egy jelzőtale jel nyár? Forró, forró hő, amely viszont az emésztés zavaró kiszáradáshoz vezethet, és ez a nyári székrekedés egyik vezető oka. „A meleg éghajlat és az évszakok gyakran fokozott izzadást eredményeznek, ami kiszáradáshoz vezethet, ha a folyadékbevitel nem növekszik kellően növekedni. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, mivel a víz segít lebontani az ételeket, felszívja a tápanyagokat és lágyítja a székletet, hogy megakadályozzák a székrekedéseket. Robbins mondja.

Mint ilyen, DR. Robbins arra buzdítja az embereket, hogy a lehető leghamarabb izzadjanak az elveszített hidratálást, különösen izzadáskor. Ennek egyik módja az elektrolitok fogyasztása az egyensúlyhiányok megelőzése érdekében (például csökkent kálium- és nátriumszint). "Az elektrolit -egyensúlyhiány megzavarhatja a bél izom -összehúzódását, amelyre szükség van az élelmiszerek emésztőrendszeren történő áthelyezéséhez" - mondja.

Dr. Robbins arra is ösztönzi az embereket, hogy mindig gondoskodjanak arról, hogy olyan szennyeződésektől mentes vízforrásokból isznak, amelyek valószínűbb, hogy melegebb éghajlati körben ösztönöznek (és fertőzésekhez, hasmenéshez vagy más emésztési kérdésekhez vezethetnek).

3. A fizikai aktivitás növekedése (vagy csökkenése)

Nem titok, hogy a fizikai aktivitás változásai szerepet játszhatnak az emésztésben. Hőhullámban azonban az utolsó dolog lehet az utolsó dolog, ha egy déli sétára a déli sétára indul. Ebből a célból DR. Robbins osztja, hogy ha az éghajlat befolyásolja a testmozgási szintet, az hasonló fokú emésztésünket befolyásolja. „A rendszeres testmozgás elősegítheti az emésztőrendszer izmait, javíthatja az emésztés hatékonyságát és megakadályozva a székrekedést” - mondja. Eközben a bot másik végén a fizikai aktivitás hiánya ellentétes hatással lehet, más néven megnövekedett székrekedés.

4. Változások a cirkadián ritmusban

Bár a nyáron a napfény a napfény boldog, DR. Robbins azt mondja, hogy ezek a változások megzavarhatják a természetes cirkadián ritmust. „Testünk természetes cirkadián ritmust vagy belső órát követ, amely döntő szerepet játszik az emésztésben. A nappali órákban bekövetkezett változások, a változó évszakokkal, megváltoztathatják az emésztést azáltal, hogy befolyásolják az alvási szokásainkat és más viselkedésünket ” - mondja.

És az alvás időtartama nem az egyetlen szempont, amelyet a cirkadián ritmusunk változásai befolyásolnak. DR szerint. Robbins, az emésztő enzim szekréció, a bél motilitása, a mikrobióma és a tápanyagok abszorpciója szintén befolyásolhatja ezeket a eltolódásokat. "Ez potenciális emésztési problémákhoz vezethet, és hangsúlyozhatja a rendszeres alvás-ébrenléti ciklusok és az étkezési ütemtervek fenntartásának fontosságát az optimális emésztési egészség érdekében", DR. Robbins mondja.

5. Megváltozott mikrobióm ökoszisztéma

Dr. Robbins megjegyzi, hogy még a bél mikrobiota-ja is, amely baktériumok, vírusok, gombák és más mikroorganizmusok összetett közösségéből áll, az emésztőrendszerünkben szezonális változásokat is mutatnak. "Ezeket a variációkat számos tényező befolyásolhatja, beleértve az étrendet, a hőmérsékletet és a könnyű ciklusokat" - mondja. Sőt, a bél mikrobiota döntő szerepet játszik az emésztésben és a tápanyag -felszívódásban, elősegíti a komplex szénhidrátok lebontását, vitaminok előállítását, és metabolizálja az epesavakat és más vegyületeket. A kérdés? A bél mikrobiota változásai negatívan befolyásolhatják a fent említett folyamatokat.

Ezenkívül a nyári utazás befolyásolhatja a mikrobióm ökoszisztémájának állapotát. „Az új konyhák vagy étkezési szokások bevezetése nyaralás közben potenciálisan változásokhoz vezethet a bél mikrobiómában, vagy emésztési zavarokat okozhat, mint például az utazó hasmenése”, DR. Robbins mondja. Nem is beszélve az utazással kapcsolatos stresszről. „Noha a nyár egyesek számára a kikapcsolódás ideje lehet, másoknak ez lehet a stressz forrása olyan tényezők miatt, mint például a megszakított rutinok, az utazás vagy a gyermekgondozás az iskolai vakáció során. A stressz befolyásolhatja a bél egészségét azáltal, hogy befolyásolja a bél motilitását és növeli a bélérzékenységet is ” - mondja.

Szóval, mi a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a nyári emésztési bánatokat?

DR szerint. Robbins, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a jól hidratált maradása és a rendszeres testmozgás az egész évben az egészséges emésztés elősegítésének egyik legjobb módja. De a három közül a gastroenterológus hangsúlyozza a megfelelő hidratálás fontosságát, különösen akkor, ha rendkívül meleg van kint. Megjegyzi, hogy a hidratálás létfontosságú szerepet játszik az emésztésben és az általános egészségben, és kritikus fontosságú a testi funkciók, például az emésztőrendszerek (nyál és a gyomorlevek előállítása az ételek lebontására), a széklet lágyulása, a tápanyagok felszívódásának, a bél motilitásának és a méregtelenítésnek a bontásához). Ebből a célból DR. Robbins arra buzdítja az embereket, hogy ne csak sok folyadékot igyanak, például a vizet, hanem a víztartalom magas szintű elektrolitok és élelmiszerek fogyasztására is, hogy elősegítsék a hidratációt.

Az RD megosztja az útmutatót a hidratálóbb élelmiszerek egyikéhez:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.