Kardiológus vagyok, és ezeket az öt dolgot teszem, hogy egészségesek legyenek a szívem

1. Állítsa be a testmozgási célokat

Dr. Haythe szereti futni, és azt mondja, hogy a célok kitűzése, például egy fél vagy teljes maratoni feliratkozás, segít neki ragaszkodni a rendszeres testmozgási ütemtervhez. "Az életem része legalább 45 perces erőteljes kardiovaszkuláris gyakorlat elvégzése" - mondja. (MEGJEGYZÉSEK MEG: MIT MAIT az edzőterembe.)

Szerencsére nem van hogy futó legyen, hogy vigyázzon a szívedre. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet szerezzenek mérsékelt intenzitású aerob aktivitással (például élénk séta, tánc vagy akár kertészkedés), vagy hetente 75 percet az erőteljes aerob aktivitással (például futás, kerékpározás vagy úszási kör). Mindkettő kombinációját is megteheti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy órát a szívszivattyúzó tevékenységek heti ajánlásában.

2. Ragaszkodjon a mediterrán stílusú étrendhez

A "korlátozó" szó nem része a DR -nek. Haythe étkezési szókincse. Ehelyett, azt mondja, a józan ész segítségével vezesse növény- és halalapú étrendjét, korlátozva a vörös húst kéthetente egyszer, és az olívaolajra, a halakra, a csirkére, a hüvelyesekre, a gyümölcsökre és a dióra támaszkodik. (Helló, a mediterrán étrend!) „Rendben van, ha krumpli és pizza van most, majd csak finomvá tegye őket!" ő hozzáadta. Vedd le egy szívből, doktornak kell élnie egy kicsit.

3. Az egészséges alvási szokások prioritássá tétele

Dr. Haythe azt mondja, hogy minden este kb. Hét órát alvásra törekszik: „Annak ellenére, hogy ez nem mindig lehetséges."Ennek értelme van, mivel a nemrégiben közzétett tanulmány Az Amerikai Kardiológiai Főiskola folyóirat, azt mutatja, hogy a túl kevés és túl sok alvás nagyobb szívroham kockázatához vezethet felnőtteknél. A tanulmány szerint azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát aludtak, 20 % -kal nagyobb a szívroham kockázata; Másrészt azok az emberek, akik éjszakánként több mint kilenc órán keresztül ágyban tartózkodtak, 34 százalékkal magasabb kockázatot jelentettek.

„Az alvás elengedhetetlen a szív egészségéhez, és a pulzusod lelassul, és a vérnyomás az alvással csökken”, DR. Haythe azt mondja. Ha éjszaka szívversenyt tapasztal, érdemes megfontolnia a mély lélegzetet. Dr. Haythe az lefekvés előtti képernyőn elolvasott olvasást is részesíti előnyben, ami segít neki elaludni, és könnyebben aludni.

4. Próbálja ki a meditációt

Dr. Haythe nem tartja magát meditációs profinak, de azt mondta, hogy a telefonján a nyugodt alkalmazásra támaszkodik, hogy minden nap 20 perces fókuszált pihenési időt szerezzen. "A meditáció lelassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást, amelyek mindkettő nagyszerű a szív számára" - mondja. Ha a párnán ülve csak nem a te dolgod, akkor vannak más, aktívabb meditációs formák, amelyeket kipróbálhat, például főzni, sétálni vagy csak hosszú fürdőt venni.

5. Vigyázzon a fogakra

Amikor a szív egészségére gondol, akkor valószínűleg nem kapcsolja össze a fogmosással és a fogselyemmel, hanem DR -vel. Haythe azt mondja, hogy kellene. "A rossz fogászati ​​és az íny egészsége a szívbetegséghez kapcsolódik, ezért mindig évente kétszer megtisztítom a fogaimat" - mondja. Valójában egy 682 emberről szóló 2018. évi tanulmány megmutatta azokat, akik napi kétszer kevesebb, és kevesebb, mint két percig megháromszorozták a kardiovaszkuláris betegségek megnövekedett kockázatát, összehasonlítva azokhoz képest, akik azt állították, hogy legalább két percig legalább két percet kefével masszíroztak.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.