Vegye le a terhelést az alsó hátáról ezekkel a lökés és a mag erősítő mozdulataival

Innentől kezdve fokozza a kihívást néhány erősítő gyakorlat fordulójával. Néhány mozdulatot úgy terveztek, hogy az egyik vagy a másik izomcsoportot megcélozzák, míg másoknak-a deszkáshoz-a medve-akarat kettős kötelességet végezzenek.

"Gondolj a magra, a szemcsékre, a quadokra, az összes izmra, amelyek valóban segítenek a hát alsó részének támogatásában" - mondja Atienza a deszkáról, hogy testmozgást viseljen.

Ezenkívül tippeket is ad Önnek, hogyan lehetne a legtöbbet kiaknázni ezeknek a gyakorlatoknak, mivel ennek a munkának a sok célja a mag és az izmok megtalálásának és aktiválásának megtanulása, így ezt megteheti a valós életben, hogy elkerülje az alsó hátfájást. Például, a „Jó reggelt” álló csípőpántokban meg kell győződnie arról, hogy a farkát beillesztik, és a csapok összhangban vannak a hátad többi részével, tehát egy mag-vissza-kagyló egységként csuklós, és nem A munka elvégzéséhez az alsó háton túlzottan támaszkodik.

Végezze el ezt az edzést önmagában, vagy építsen be néhány gyakorlatot más edzésekbe, és hagyja, hogy az alsó háta végül megosztja a terhelést.