A 2 az 1-ben mobilitási mozdulat, amely megkönnyíti a hátát, meghosszabbítja a szemét, és fújja az elmédet

Egy másik kellemes klasszikus a negyedik ábra a csípőhosszon, amelyben ugyanabban a fekvő térd hajlított helyzetben indul, de egy bokát helyez az ellenkező térd tetejére, majd a kezét használja, hogy a térdét közelebb húzza a mellkasához. Ez egy kötelező mozgás a csípő- és izzó nyúló arzenálban, néhány további előnye a hát alsó részének felszabadításának, sőt a belső combjának nyújtásában is.

Itt vannak itt a dolgok. Miután átmentek a klasszikus szélvédő ablaktörlőn, DR. Yu utasítja Önt, hogy tegye az alsó testet egy negyedik ábraba. Ezután ugyanazt az oldalsó sziklát fogod csinálni, térdét a föld felé húzva, miközben még mindig a negyedik ábrán látható. Olyan, mint egy szélvédő ablaktörlő, hozzáadott oomph -tal, teret teremt a csípőízületben és a fényes izmokba, és egy extra nyújtást ad a hát alsó részéhez, miközben csavarod.

Lehet, hogy eleinte nem kapsz térdedet, de tartsa meg rajta, és a csomagtartó megszorul. Ne lepődj meg, ha repedéseket vagy felbukkanást hall, mondja DR. Yu. "A dolgok mozognak, a dolgok megváltoznak, teljesen rendben van" - mondja.

Csináld a teljes mobilitási és stabilitási rutinot a fenti videóban, hogy ugyanazt a finomságot a hátad felső részéhez hozza.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.