A 4 perces tabata edzés, amelyet egy ex-tengeri esküszik az „azonnali izzadság” -ra
Mivel a tabata általában magában foglalja az alapvető, de robbanásveszélyes erőnövekedés elvégzését 20 másodperces időközönként, feltétlenül kiszállsz és izzadsz, ha a négy perc fel nem áll. Gondolj arra, hogy guggolt ugrásokkal vagy magas térdre csináljanak, például ezek a mozdulatok nem egy fuvallat. És mivel az Oprea módszere annyira rövid (de csomagol egy ütést), azt javasolja, hogy húzzanak össze néhány perces HIIT edzést, ha egy 20 perces HIIT edzést. "Négy percet is megtehetsz a nap egyik pontján, majd még négy később" - mondja Oprea. "De gondoljon rá-nem kell vezetnie vagy utaznia sehova, hogy megtegye őket, és mire eljutsz egy tornaterembe, hogy elkezdjenek edzeni, már megtörténik ezzel a négyperces tabatával."A hegye? Robbantja fel a kedvenc vidám dalát, és készülj fel izzadni. Görgessen tovább az egyik aláírási négyperces Tabata edzéshez.
Próbálja ki ezt a négyperces tabata edzést az alsó test kiégése érdekében
Az első forduló: A guggolás 20 másodpercig ugrik. Pihenjen 10 másodpercig.
Második forduló: guggolás 20 másodpercig tartsa. "Ez olyan, mint egy fal - fal nélkül ülni" - mondja Oprea. "Tartsa a quadokat a talajjal párhuzamosan. Ha a térded előrehalad, tarthat egy pólusra, és hagyja, hogy a feneke alacsonyan leszálljon."Pihenjen utána 10 másodpercig.
Ismételje meg oda -vissza nyolc fordulóig, és készüljön fel, hogy fájjon.
Egy újabb Quickie-otthoni edzésprogramhoz próbálja ki ezt az öt perces Kettlebell Core edzést:
Adja hozzá az edzés sorát is: Ez a Pilates Butt edzés, amely csak öt percet vesz igénybe, és ez a teljes test ellenállású zenekar edzése is Csak öt percet vesz igénybe.
