4 erősítő mozgás, amelyek valóban végrehajthatók

Találkozzon a Wellness Collective -val, az új, magával ragadó tantervünkkel az Athletával, amely most a Wellness legokosabb szakértői és márka alapítóinak cselekvési tanácsával foglalkozik. Szerezd meg az árukat a New York City-i havi rendezvénysorozatunkban, valamint az online egy hónapos wellness terveinkben. Nicole Uribarri, a kilégzés nemzeti fitnesz üzleti igazgatója itt osztja meg a négy legfontosabb erőnövelő mozdulatát.

Amikor megpróbálja meghódítani az edzőtermet, anélkül, hogy egy ütemterv nagyjából egy hörcsögkeréket, ahol ismételten izzadsz, és azon gondolkodsz, mikor a teljesen felhatalmazott bizalom és a titkos izmok hirtelen megjelennek.

Nicole Uribarri, a kilégzés nemzeti fitnesz üzleti igazgatója megkapja azt, ezért osztja meg tanácsát az erősítő mozdulatok személyes repertoárjának elsajátításáról, amelyet egész évben folytatni fog (i.E. Nincs többé vándorolni az edzőterem körül, és veszteséggel érezheti magát).

Csak annyit kell tennie, hogy emlékszik a két bíboros szabályára: következetesség és türelem. "Körülbelül három hétbe telik, amíg elkezdi látni és érezni a kemény munkád előnyeit" - mondja Uribarri. "Tehát fejlesszen ki egy élvezetes rutinot, kezdje el lassan, és tartsa magát felelősségre."Készen áll az indulásra?

Olvassa tovább a részletekért a négy legfontosabb erősítő mozdulatát, így most elkezdheti összetörni az egészségügyi céljait.

Az első lépésed? Az egylábú bicepsz göndör. "Ezek olyan bicepsz fürtök, amelyeket az egyik lábon állva csinálsz" - mondja Uribarri. "A bonyolultabbá teheti a vállpréseket és a tricepsz -felvételeket."Használjon olyan súlyokat, amelyek csak a kihívások szélén érzik magukat (nem pedig a gyilkos, amely csak kiégéshez vezet), ellenőrizze, hogy az izmok hogyan érzik magukat az első készlet után, és innen módosítanak.

Amikor csak most kezdi el az erőt fokozó mozdulatokkal, Uribarri azt javasolja, hogy korlátozza az emelési foglalkozásait hetente kétszer. Ilyen módon az első pár napon belül nem fogja túlzásba lépni, hanem inkább az erőre fog épülni, miközben elmész, miközben valamilyen kardio és gyógyulás közben permetez.

Érzi, hogy a felső test ég? Tökéletes időzítés, mert itt az ideje, hogy elmozduljon a lábadra és a fenekére egy sétáló lendülettel. "Végezzen dobozokat váltakozó lábakkal, minden lépéssel előre mozgatva" - mondja Uribarri.

Ügyeljen arra, hogy lassan mozog -e, és figyeljen az formájára, hogy magabiztosan megvilágítsa ezeket a lábakat. "Fontos a forma" - mondja Uribarri. "Nem tudsz kiképezni a [céljait], ha megsérült. Tehát lépjen kapcsolatba egy szakértővel, hogy vezesse Önt az edzésmozgások megfelelő és biztonságos végrehajtásához. Sok oktató egyetlen munkamenetet kínál az űrlap felmérésére, és útmutatást nyújt a hatékony és hatékony végrehajtási mozdulatok elvégzéséhez."

Ideje összpontosítani a magjára csúszó csuka-upokkal. Ha valaha is megtetted ezeket, akkor tudod, hogy utána úgy érzi, mint a legerősebb ember a földön, de csak a legkevésbé izzadt.

"A deszkás pózból húzza a lábát a kezed felé, miközben egyenesen tartja a lábát" - magyarázza Uribarri. "Helyezze a lábát csúszkákra vagy törülközőre a súrlódás csökkentése érdekében."Kombinálja ezt a lépést egy standard deszka tartással, nyomásokkal és fali ülésekkel egy gyors áramkörhez, amely valóban megvilágítja a magját.

A végső edzés alapvetően a test minden izomcsoportjára ütközik, egy mozdulattal, Uribarrri hívja a Wo (Man) készítőt. "Ezek a gyakorlatok kombinálják a deszkákat, az egykaros sorokat, a komlókat, a bicepsz göndöröket, a guggolásokat és a vállpréseket"-mondja Uribarri. "Keresse meg a" Man Maker "videókat, hogy megtudja, hogyan csinálják, és figyelmen kívül hagyjon bárkit, aki azt mondja, hogy csak a férfiak számára." (Úgy legyen.)

Miután kiütötte az erőnfúvó szitát, ne felejtse el időt tölteni, hogy lehűljön, és aktívan gyógyuljon, mint a (Super Strong) főnök, aki vagy.

Szponzorálta az Athleta

Több wellness kollektívát akar? Kattintson ide a további wellness intelért.