Lehetséges -e javítani a futó űrlapot??

Kemény, de nem lehetetlen. De ha a futási űrlap megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint csak… .Csináld, hogyan csinál javítod azt? És mi a jó futási forma, egyébként?

Miért olyan nehéz megváltoztatni a futó űrlapot?

Ha futás közben kimegy, és úgy dönt, hogy az ForefooT sztrájkolásra összpontosít, akkor valószínűleg meg tudja csinálni egy ideig. De mivel aktívan gondolkodnia kell az emlékezetről, mint hogy csak be kell programoznia a formájába-valószínű, hogy néhány perc múlva elfelejti ezt.

Még akkor is, ha képes fenntartani az űrlap -dátumot egy futás során, előfordulhat, hogy a test nem képes több mérföldet új technikával kezelni. "Ha a sarokcsökkentésről a pillanatnyi sztrájkba megy, akkor valószínű, hogy a tested nem fejlődnek ki az ismétlődő terhelés ezen változásának tolerálására"-mondja Baird. „Végül egy másik területet fogsz hangsúlyozni, amelyhez nem szokott hangsúlyozni. Egy összekapcsolt mozgási lánc vagyunk, tehát nem változtathat meg egy linket, és elvárhatja, hogy a másik link ugyanaz maradjon."

Orton azt mondja, hogy megpróbálja megváltoztatni a futó űrlapot, olyan, mintha megpróbálna írni a nem domináns kézzel, tudod, hogyan kell ezt elméletileg csinálni, de eleinte nagyon nehéz lesz. Baird a dombon való futás példáját használja, amely természetesen arra készteti Önt, hogy megváltoztassa a futó űrlapot: Ha még soha nem futott dombokat, és akkor végezzen egy teljes futást felfelé, valamilyen fájdalomban leszel.

Egy másik tényező: a futási űrlapot nehéz mérni. A Cadence mellett, amelyet a legtöbb futóórával nyomon követhet, az egyéb forma -csípésekhez egy külső szakértőnek kell figyelnie. (Bár természetesen a könnyebben és/vagy gyorsabban éreződik, jó jele annak, hogy az űrlap javul.)

A futó formája egyenletes -e szükség változtatni?

Kissé bonyolult kérdés, hogy a futóknak aktívan kell -e dolgozniuk a hatékonyabbá válni, hogy hatékonyabbá váljanak. Különösen a lábsztrájkról szól-talán a legmelegebben vitatott a futó formájú kérdésekről-Baird azt állítja, hogy soha nem javasolja a futó, hogy változtassa meg a lábát, kivéve a sérülésekkel kapcsolatos kérdéseket, és hogy nincs jó kutatás, amely azt sugallja, hogy bárki azt javasolja A lábtípus típusa kevesebb sérülést okoz, mint egy másik. (Valójában ez azt találta, hogy a futók természetes lépései általában a legoptimálisabbak, és hogy nem kell megpróbálni és megváltoztatni.)

Másrészt tudjuk, hogy mi általában lehetővé teszi a hatékony futást (magas ütem, a csípő alatti leszállás, az erős nyomás), és ennek érdekében történő munkavégzés minden futó számára előnyös lehet-mondja Orton. "Sokszor hallom, nem vagyok versenyképes, ezért nem kell megtanulnom, hogy megváltoztassam a formámat" - mondja. „De ezek a legfontosabb emberek, akiknek meg kell változtatniuk, mert talán lassabban vannak, és több időt töltenek a földön, tehát az egészségügyi szempontból részesülnek."

És - mondja Orton, egy hatékonyabb forma segíthet abban, amit izom -egyensúlynak hív. "Amikor a testünket használjuk, hogyan kell használni, elvegyük az egyik izom dominanciáját és egy másik izom nyugalmi állapotát" - mondja. „Elveszjük azt a vontatást és húzást, és azt a szorítást, amelyet úgy gondolunk, hogy a futók számára normális -e."

Baird számára a válasz az, hogy segítsen a futóknak a fejlődést a A legjobb futási forma, de az övék A legjobb futó forma, céljaik és testük alapján. "A jó futó forma egyedi az ember számára" - mondja. „Minden ember egyedülálló kinetikus lánc, egyedi szorossággal, gyengeséggel, erővel, stabilitási problémákkal, betöltési problémákkal, tehát ezeket a dolgokat figyelembe kell venni."

Ha van értelme, hogy Baird egy adott formájú célkitűzéssel együtt dolgozzon egy futóval, azt mondja, hogy ez általában annak biztosítása, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem túllépnek (ami viszont általában kevesebb sarok -ütéshez vezet, de ez nem a hangsúly ), és növeli a forgalmát, amelyek kéz a kézben járnak, és növelhetik az általános teljesítményt, miközben csökkentik a sérülések kockázatát.

A lényeg: Érdemes a jobb futás felé dolgozni (a megfelelő útmutatással!) mindaddig, amíg van oka, hogy ilyen módon elvégezze a teljesítménycélt, vagy csökkentse a sérülések kockázatát. De még a te A legjobb forma, lehet, hogy nem úgy néz ki, mint a futók, akiket az Instagram -on látsz, és ez rendben van.

Hogyan lehet valójában csinálni

Kísértés, hogy a futási technikának csípést adjon? Kövesse ezeket az irányelveket Baird és Orton -tól.

Erőtvonat

„A szilárd keresztképzési program rendelkezése a legjobb„ hack ”-mondja Baird. Az erőművészetnek minden futó rutinjának részét kell képeznie, függetlenül attól, hogy kifejezetten az űrlapján dolgozik -e vagy sem. "Az erő edzése javítja az izom merevségét, amely segít jobban felszívni és a földről való rugót" - mondja Baird. „Ez javítja az erő fejlődését is, tehát könnyebben fog futni, és jobb gazdasággal fog rendelkezni. És az ötlet az, amikor ezt a típusú keresztképzést elvégzi, csak a futásodba szivárog, csak ott van, a keret erősebb, és ez megjelenik a futás közben.„Ha konkrét formájú céljaival rendelkezik, az edző vagy a személyi edző segíthet nullában a gyakorlatokba, amelyek támogatni fogják Önt, amikor futás közben vagy.

Legyen stratégiai az időzítéssel

Noha kísértés lehet, ha megpróbálja optimalizálni a nagy versenyhez vezető űrlapot, Orton figyelmezteti ezt, mivel a növekvő futásteljesítmény, miközben a testre új követelményeket is felvet, túl sok lehet. "Ne tegye át az izmait ezen az átalakuláson, miközben nagy hangerőt végez" - mondja. Az űrlapon való munkavégzés ideális ideje az edzési ciklusok közötti szezonon kívüli szezonon kívüli idő, amikor jobban összpontosíthat az erő edzésre, és alacsonyabb hangerőt futtathat. De - mondja Baird, a hosszú maratoni edzési ciklus kezdete (míg a futásteljesítmény még mindig mérsékelt) rendben van egy vagy két új formajelzésen dolgozni.

Ne feledje, hogy a kevesebb több

"Ha túl sokat gondolkodunk, akkor csak zavarjuk az agyat" - mondja Orton. Válasszon egy formát, hogy egyszerre dolgozzon, és kis adagokban kezelje, például a bemelegítő mérföld közben. Orton azt sugallja, hogy csakúgy, mint bizonyos napokat dombokra, sebességmunkára vagy tempó mérföldre szentel, hetente egy nap lehet a „űrlapnapja."

A Bairdnek a futók do do formális intervallumokat készítenek: „Tegyük fel, hogy ez egy három mérföldes futás. Azt mondom, hogy minden mérföld elején egy percet fogsz eltölteni, gondolkodni ezen a lábujjhosszig, amelyet gyakoroltak, és akkor elengeded. ”-mondja. „És ha folyamatosan csinálja, nagyszerű, de adagoljuk a futásodba, majd hetek és hetek, talán hónapok után el kell kezdenie az űrlap részévé válni."

Amikor a forgalomon dolgozik, akkor egy futó készít egy lejátszási listát, amely három dalt tartalmaz a góltermékkel. "Amikor jönnek, próbáld meg futtatni azt a ütemet" - mondja. „Amikor elmennek, próbáld meg fenntartani, de ne gondolj rajta."

Dolgozzon a sebességen

"Általában minél gyorsabban futunk, annál jobb ütem van, és annál merevebb a lábunk" - mondja Orton. Javasolja, hogy beépítse a rövid sprinteket (vagy lépéseket) a futtatásokba, amelyek a legjobb formájának fenntartására összpontosítanak.

Legyél türelmes

Orton azt kívánja, hogy több futó láthassa a sportot inkább harcművészetnek, ahol lassan és fokozatosan több övet keres. "Annyira megszállottja vagyunk a hackelésnek, hogy gyorsan eltérítünk valamit" - mondja Baird. „Ez soha nem fog működni, mert a tested olyan sejtekből készül, amelyek idővel megváltoznak."Ahogy a mondás megy, a lassú és egyenletes nyeri a versenyt gyorsabbá, végül.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.