Az 5 szabály, amely biztosítja, hogy a harapnivalók mindig egészségesek legyenek, az RDS szerint

2. Töltse fel a rostot

„Mindig szeretek egy snacket látni lenyűgöző mennyiségű fehérjével és rostmal, mert ezek a két tápanyag segíti az éhség megfékezését. Ráadásul a fehérjében és rostban gazdag ételek általában arányosan alacsonyabbak a finomított szénhidrátokban és a hozzáadott cukrokban is ”-mondta Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a A fehérjével csomagolt reggeli klub.

Keressen, bármit is kaphat, hogy Harris-Pincus-t kap, és Michalczyk legalább három ajánlást ajánlhat, hogy adjon grammot adagonként. "Mivel a nők számára ajánlott napi bevitel 25 gramm, egy snack a napi cél kb. 20 % -át fedezi"-mondja Harris-Pincus.

Keressen olyan választási lehetőségeket, mint a sült széles bab, csicseriborsó vagy szója diófélék az egyszerű fehérje- és rostforrásokhoz, és ha egy energiarúdot választ, nézd meg azt a címkét, mielőtt egy otthont vesznek, Harris-Pincus mondja.

További RD által jóváhagyott harapnivalókat keres? Ezek a piacon a legjobb fehérjebárok, rangsoroltak:

3. Hozzáadott cukrok korlátozása

A csomagolt snackek a hozzáadott cukrok hírhedt forrása, amelyek nem jóak az Ön számára. "Az American Heart Association azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrokat 24 gramm-hat teáskanálra korlátozzák a nők számára, és 36 gramm-9 teáskanál / nap a férfiak számára"-mondja Harris-Pincus. (Ez nem utal a természetben előforduló cukorra a gyümölcsben, a tejtermékekben és más egész ételekben.)

"Megpróbálom kevesebb, mint öt gramm hozzáadott cukrot tartani a harapnivalóknak" - mondja Natalie Rizzo, MS, RD. „Úgy gondolom, hogy nagyon fontos, hogy a hozzáadott cukortartalmát egész nap egyenletesen terjessze, hogy egyszerre ne emelje ki a vércukorszintjét. Plusz, ha egy snacknek rengeteg hozzáadott cukorja van, akkor valószínűbb, hogy desszert, mint egy egészséges snack ” - tette hozzá.

„Vigyázzon olyan összetevőkre, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amely általában egy szuper, jól feldolgozott terméket jelez, amely jelentős mennyiségű cukorral rendelkezik”-tette hozzá Harris-Pincus. A hozzáadott cukor szereti elrejteni a különféle néven, ezért gondosan szkennelje be az összetevők listáját. "A cukor más kevésbé nyilvánvaló nevei közé tartozik a dextrin, a méz, a hidrogénezett keményítő, az invertcukor, a rizs maláta, a nektárok, a melasz, a poliolok és a cirok" - mondja Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Keressen egyszerű, egész ételek összetevőit

A snack címke ellenőrzésekor szakértőink egyetértenek abban, hogy egyszerű és könnyen azonosítható összetevőket akarnak. "Szeretek a lehető legnagyobb mértékben megpróbálni egész ételeket enni, és azt hiszem, nagyon sok egészséges snack lehetőség van odakint, amelyek most egész összetevőket használnak" - mondja Rizzo. "Ez azt jelenti, hogy olyan snackeket keresek, amelyeknek olyan összetevők listája van, amelyeket megértek" - mondja. Például a Rizzo szereti a kedves rudakat, mert az első néhány összetevő különféle típusú diófélék, nem pedig furcsa olajok, cukrok és egyéb kifejezések, amelyeket nem tud kimondani.

A rossz adalékanyagok rejtett formáira is ki kell tartania a szemét. „Kerülem a címkén lévő hidrogénezett olaj bármilyen formájú snackjét. Keresek olyan mesterséges édesítőszereket is, mint a szukralóz, acesulfame kálium és aszpartám ” - mondja Schapiro.

5. Vigyázzon a snack méretére

"Nem mindenki nézi a kalóriákat, de szeretem, mert így különböztetek meg egy snack és az étkezés között" - mondja Rizzo. "Snackek esetén megpróbálok 250-300 kalória alatt maradni, mert azt hiszem, hogy ez elég kalória ahhoz, hogy egy -két órára töltsön fel a következő étkezésemig" - mondja. Tehát győződjön meg arról, hogy a snackje kevesebb, mint amit ebédel vagy vacsoránál enni-tehát tele leszel, de nem is tele, tudod?

Készen áll arra, hogy ezeket az iránymutatásokat a gyakorlatba hozza? Nézze meg ezeket a finom, minimálisan feldolgozott csomagolt harapnivalókat. És vegye figyelembe ezeket a szakértő által jóváhagyott snackeket, amikor legközelebb hangosnak érzi magát.