Az 5 tibeti rítus több ezer jóga pózol egy maroknyira

Így lehet megtenni az 5 tibeti rítust a jobb fizikai és mentális egészség érdekében

Rite 1: Twirling

1. Állj magasan a karjaival, amelyek a vállakkal, a lábaddal és a tenyereivel összhangban vannak kinyújtva. Ügyeljen arra, hogy felálljon magasan (nincs lepattanás!) és lazítsd meg a válladat.
2. Háromszor forgassa el a teljes testét az óramutató járásával megegyező irányban, és a pillantás finoman kiképzett a földön. Három teljes pörgetés után gyere vissza a középpontba, és álljon a kezével a csípőjén, hogy felszabadítson minden szédülést.

2. rítus: A láb emeli

1. Állástól kezdve jöjjön a padlóra, és feküdjön a hátára.
2. Helyezze a karjait az oldalán, kezét a csípőjén és a tenyerén lefelé nézzen.
3. Egy belélegzésen emelje fel a fejét, a vállát és a lábát a földről, az arcod felé hajlva. Képzelje el, hogy a testével készíti a „J” betűt.
4. A kilégzéskor lassan engedje le a fejét, a vállát és a lábát a földre, és lazítsa meg az izmokat.
5. Lélegezzen és töltsön ki még két fordulót.

3. rítus: dinamikus teve póz

1. Gyere a földre és térdelj.
2. Térdre, ossza el a combokat a csípő távolságra, a karokat és a kezét az oldalán tartva. A kezednek meg kell mosnia a szemét.
3. Belélegez. A kilégzésen nyissa ki a mellkasát, és dobja vissza a fejét.
4. A következő belélegzéskor a gerinc kerekül, a vállak befelé hajtogatásával. Hozd előre a fejét, az állát a mellkasához húzza, és a hasba dobja be.
5. Térjen vissza a semlegeshez, és ismételje meg még kétszer.

4. rítus: Mozgó asztallap mozgatása

1. Gyere, hogy üljön Dandasana -ba, vagy a személyzet pózoljon: üljön ki a lábaival, a karokkal és a kezekkel, a tenyér lefelé és a lábak felé mutat (amit meg kell hajolni).
2. A belélegzésen óvatosan emelje fel a csípőjét, hagyva, hogy a fej visszaesjen. Képzelje el magát fordított asztali helyzetben.
3. A kilégzés során óvatosan hozd le a csípőt a padlóra, és az állát a mellkashoz húzzák. Ne felejtse el, hogy a gerinc semleges és lélegezzen. Kiegészítve még két ugyanazon mozgás fordulójával.

5. rítus: lefelé mutató kutya felfelé irányuló kutya

1. Üljön Sukhasana-ban vagy könnyű pózban: Kényelmes ülő meditációs helyzet a lábaival kereszteződéssel.
2. Sukhasana -tól görgessen előre, tegyen térdre a földre, hogy összhangban legyen a csípőhöz. A karok vállhosszúak egymástól, a tenyér a talaj felé nézve. Göndörítse a lábujjait, és lassan húzza ki a lábad mögötted lefelé néző kutyára.
3. Dobja el a medencét a padlóra, kinyitja a mellkasát, és felfelé halad az urdhva muka svanasana vagy a felfelé néző kutya felé.
4. A kilégzésen tartsa a lábujjak göndörítését, és hozza vissza a medencét lefelé mutató kutyába. A tekintetednek a combokon kell leszállnia. Képzelje el magát egy „V” fejjel lefelé mutató betűben. Lélegezzen és folytassa az áramlást még két fordulóig.
5. Pihenjen a gyermek pózában, és ismételje meg még kétszer.

Mint minden jógagyakorlatnál, ügyeljen arra, hogy egy szép Savasana -val véget érjen.

Egy nyújtó szakértő szerint ez a jógamozgás újradefiniálja a "teljes testet."És itt van, hogyan lehet tudni, hogy túlfeszített -e.