Az 5 jóga pózol, amelyet valószínűleg rosszul csinálsz (és hogyan javítsuk meg őket)

I. harcos, II. Harcos, COBRA: Ha régóta jógi vagy, ezek a pózok annyira ismerősek lehetnek, hogy alapvetően átfolynak rajtuk az autopiloton, és eléggé jónak érzi magát, hogy őszinte legyek.

De kiderül, sok jógi gondol pózolnak, amikor valójában csinálják őket, nos, rossz.

A Buzzy New York City-i székhelyű jóga tanár (és az Intensati oktató) Ashley Newsome, aki a világ minden tájáról igényes visszavonulást rendez, azt mondja, hogy gyakran látja, hogy a hallgatók helytelenül végeznek alapvető lépéseket, még azok is, akik hetente többször gyakorolnak. Nem ítélkezik-csak nem akarja, hogy megsérüljön.

"Te nem tud Legyen rossz a jógán, "ragaszkodik hozzá. De vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz annak biztosítása érdekében, hogy minden póz ne csak jól néz ki, hanem az Ön számára is biztonságos.

Itt a Newsome megosztja az eltéréseket (más néven jóga hibákat). Ő látja a leggyakrabban egyszerű javításokat a következő osztályhoz.

Hegyi póz

A leggyakoribb hiba: Azt gondolnád, hogy ez elég egyértelmű, igaz? Végül is csak ott állsz. Nos, a Newsome -nak van néhány híre az Ön számára: "Két hiba, amelyet mindig látok, a vállak tetején és a zsákmányon átfogó hibás" - mondja. "Emberek szerelem hogy kiszabadítsák a tompaikat."

A gerincnek semleges igazításban kell lennie, ami azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a hátadnak természetes görbék vannak, nem túlozsz túlzottan őket. Miért? Ha a gerinc semleges, megőrzi, hogy jobban bevonja a magját, megteremtse a stabilitás és a hatalom érzetét.

Hogyan kell jól csinálni: Tegyen egy csípőszélességet, mindkét lábát földelve. Emelje fel a térdsapkáit, hogy bekapcsolja a comb tetejét. "Küldje le a farokcsontját, és ugyanakkor emelje fel az alacsony hasát a szíved felé" - mondja Newsome. (Ez a lépés segít abban, hogy megakadályozza a fenekét.) Húzza a bordájának mindkét oldalát egymás felé. Tartsa a vállát puha és hosszabbítson meg a karjain keresztül. És ne felejtsd el bevonni azt a magot.

Előremozdítás

A leggyakoribb hiba: A fő kérdés itt, szakértőnk szerint, az, hogy a jógik nem tartják a súlyukat a megfelelő helyen. "Az emberek szeretnek visszahúzni a súlyukat a sarkukba" - magyarázza. Ez veszélyes lehet, mert arra készteti Önt, hogy túlhasználja a hátrányait, és ha valaha is meghúzott egy Hammy-t, akkor tudod nem Szórakoztató, hogy felépüljön.

Hogyan kell jól csinálni: "Amit meg akarsz csinálni, az a súlya előre, tehát annak nagy része a lábad golyóin található" - mondja Newsome. Hé, van értelme, mivel ez a előre hajtsa be, igaz?

Deszka

A leggyakoribb hiba: Ha még nem ismerte el a deszkát a fitnesz óráin, akkor valószínű, hogy ezeket a hibákat is a jóga Matt -re hozod. A probléma ismét a feneke. "Az emberek szeretik a zsákmányukat a levegőben nyomni" - mondja Newsome. De az ellenkezője is igaz. "Azt is látom, hogy a csípőbe sok merülni kell" - tette hozzá.

Hogyan kell jól csinálni: A legfontosabb az, hogy mindent egy egyenes, átlós vonalban tartson a sarkától a csípőjéig a válláig. Ez a legfontosabb módon működik, mint ha a csípőjét megemelik (vagy a padlót legeltetik). "Ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy tartson egy deszkát, az teljesen finom, csak a térdre engedje le"-kínál a jógi. "A magod továbbra is profitál a lépésből."

Chaturanga

A leggyakoribb hiba: Lehet, hogy egy osztályban egy tucat (vagy több) alkalommal költözik a chaturanga -ba, de a Newsome azt mondja, hogy ez egy trükkös póz, mert sok hely van a hibára. (Lehet, hogy még az is a A legnehezebb közbenső jógapóz a helyesbítéshez.) "A legtöbb alkalommal, amikor deszkán indulsz, és egy hibát látok, hogy az emberek könyöke kimegy, jobbra és balra” - mondja a Newsome. "De azt akarja, hogy a könyök visszahozza."

Az egyik oka annak, hogy Chaturanga kissé hanyagul, hogy az emberek félúton fáradjanak és sarkokat vágjanak. "Ha kimerült, akkor ezt fel kell ismernie. De van különbség a kimerültség és a lusta között " - mutat rá.

Hogyan kell jól csinálni: "Szinte éreznie kell, hogy a könyöke csúszik a bordádon" - magyarázza a jógi. Mehetsz? Ezután mozogjon kissé előre a lábad golyóin. Ahogy leengedi, tartsa a bordát a könyökkel összhangban, bár csábító, hogy tovább engedje le a mellkasát. Ez segít megakadályozni, hogy a könyökök eljussanak a testtől.

Ha nem tudja megidézni az erőt, a Newsome azt mondja, hogy egyszerűen csak engedheti el a térdét, ami nem veszi el a póz integritását.

Warrior I + Warrior II

A leggyakoribb hiba: "Ugyanazt az eltérést látom mindkettőjük számára" - mondja Newsome. "Az emberek szeretik a hátsó láb külső szélét felpattanni a padlóról."Egy másik hiba: a hátsó térd meghajlása, amely szerinte sérüléshez vezethet.

Hogyan kell jól csinálni: Földelje le a hátsó lábának külső szélét, és tartsa a hátsó lábát egyenesen anélkül, hogy a térdre szorítaná. "A láb lefelé tartása inkább a lábakat vonzza be, így erősödik" - magyarázza. "De a sérülések kivételével az első számú oka a stabilitás."Tehát legközelebb, amikor a Warrior Pose-ban off-kilterrel érezheti magát, jelentkezzen be az élet legtöbb aspektusára, a határozott alapozás minden.

Mindig emlékezz: minden test egy jóga test-érzés, amellyel a világ legrégebbi, legszebb jógi határozottan egyetértene.