A kardiológusok szerint az 50 éven felüli nők 6 aranyszabályának a szív egészsége

Dr. Kramer azt mondja, hogy ha az ellenőrzés kiemeli az egészségügyi problémákat, beleértve a magas vérnyomást vagy a megnövekedett vércukorszintet, akkor a következő lépés az, hogy beszéljen orvosával arról, hogyan kell kezelni őket. Azt mondja, hogy ez mindig az életmód szokásaival kezdődik, beleértve az egészséges ételek fogyasztásának módjait, és aktív maradni. De attól függően, hogy mennyire súlyos a problémák, a gyógyszerek is szerepet játszhatnak.

2. Hetente legalább 150 percig mozgassa a testét.

Mindkét kardiológus azt mondja, hogy mindig hangsúlyozzák a mozgás fontosságát a betegeik számára, különösen az 50 év felett. (A munkakörük csinál Végül is legyen a kardio szó.) "A testmozgás a legfontosabb az 50 éven felüli nők számára, mivel segít a megismerésben, a szívbetegségben és a csontszilárdságban, ami különösen fontos az öregedéskor," DR. Budoff azt mondja. Dr. Kramer szerint egy jó szabály, hogy éljen, heti kb. 150 percig mérsékelt, fizikai aktivitást gyakoroljon.

3. Építsen egy támogatási rendszert.

Ha nem szokott hetente 150 percig testmozgni, vagy egészségesebben próbálsz enni, DR. Kramer elismeri, hogy az életmód megváltoztatása nem mindig könnyű. Ez az oka annak, hogy egy támogatási rendszer hasznos lehet. Az egyik ötlet lehet egy éjszakai telefonos dátum ütemezése egy barátjával, ahol mindkettő felhasználja az időt arra, hogy utolérje, miközben sétál a saját környékén. Lehet, hogy Ön és partnere otthon szórakoztató, egészséges főzési kihívásokkal. Vagy kereshet egy közösséget online. "Vannak olyan online programok, amelyek segítenek a szokásainak javításában", DR. Kramer mondja. (Olyan közösséget keres, amely inspirálja Önt egészségesebb főzésre? Nos+Good's Cook With Us velünk a Facebook csoport nagyszerű, amit megnézhet.)

4. Egyél több fokhagymát.

Dr. Budoff nagy a fokhagyma rajongója, és nem csak azért, mert több ízt ad az ételhez. "Megállapítottam, hogy az idős fokhagyma kivonat a legjobb hatással lehet a szív egészségére, mint bármely más ismert étrend -kiegészítő" - mondja. "[A kutatások azt sugallják], hogy támogatja az egészséges vérnyomást és csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a plakkot a koszorúér artériákban és javítja az erek falának egészségét."

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a fokhagyma egészségügyi előnyeiről:

5. Ügyeljen arra, hogy elég aludjon.

Az egyik legfontosabb szív -egészségügyi tipp az 50 éven felüli nők számára? Elég aludni. "Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő alvás lehetővé teszi a test számára, hogy javítsa magát. Az alvás nagyon fontos az egészséges szív számára, "DR. Budoff azt mondja. Ha nem elég, hozzáteszi, nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri és a koszorúér -egészségügyi betegség kockázatára. A Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja, hogy a felnőttek, beleértve az 50 -es éveiket is, hét -kilenc órát aludjanak éjszakánként. Az NSP szerint a nők arról számolnak be, hogy több alvási problémát tapasztalnak, mint a férfiak, és ennek egyik oka a stressz oka. Emiatt elengedhetetlen a stressz csökkentésének módjainak megtalálása.

6. Kefe és fogselyem minden nap.

Gondolhatja, hogy a szájának semmi köze sincs a szív- és érrendszeri egészségéhez, de DR. Budoff azt mondja, hogy valójában kapcsolatban vannak. "Számos tanulmány azt mutatja, hogy a fogászati ​​és szív egészsége összefonódik" - mondja. "A szájban lévő baktériumok, amikor a véráramba engedik, növelhetik a gyulladást, és az artériák megkeményedéséhez vezethetnek, amelyek viszont szívrohamhoz és stroke -hoz vezethetnek."Ez határozottan jó ok arra, hogy minden nap kefével és fogselyemmel kefével és fogselyemmel, ha tudod, több fokhagymát eszik.

Az igazi kulcs, DR. Kramer azt mondja, hogy ezeket az egészségügyi szabályokat úgy készíti, amelyekkel élsz, egészen addig, amíg teljes mértékben integrálódnak a mindennapi életbe. De azt mondja, hogy soha ne érezze magát rosszul, ha az út az út mentén esik. "Nehéz a szokások megváltoztatása, ideértve az életmód javítását is" - mondja. "Ha visszatér a szokások megváltoztatásában, próbálkozzon újra. Sok próbálkozást igényelhet, mielőtt sikeresen elsajátítja az új életmódját."

Ez határozottan érdemes (ahem) szívre érdemes tanácsot adni.