A 9 szabály, amelyet egy hosszú, egészséges (és boldog!) Élet

Hogyan élsz hosszú és egészséges életben? Néhány dolog segíthet, mint például az egész és a tápláló ételek fogyasztása (a lehető leggyakrabban), időt fordíthat az izzadásra és a pulzusod felmozdítására, és olyan dolgokat csinál, amelyek boldoggá tesznek.

Egyszerű, igaz? Nem túl sok. Időnként lehetetlen lehet a napi szinten tartani őket. (Ráadásul, mivel oly sok ember mondja el a saját egészséggel kapcsolatos személyes tapasztalatait, nehéz pontosan meghatározni pontosan Mi az, ami hosszú élethez vezet, mint a szerencse.)

De Nick és Dan Buettner testvérek ezt tették küldetésükre. Mint a Blue Zones alapítói, utaztak a földgömbön, hogy megtalálják azokat a közösségeket, amelyek nemcsak a leghosszabb élettartamúak voltak, hanem a legmagasabb 100 év feletti lakossággal rendelkeztek, a legkevesebb betegség aránya mellett.

Mely városok jöttek ki a tetején? Okinawa, Japán; Szardínia, Olaszország; Nicoya, Costa Rica; ICARIA, Görögország; és Loma Linda, Kalifornia.

És talán nem meglepő módon, a Buettner Brothers kutatása azt találta, hogy ezeknek a városoknak mindegyike ugyanazt a kilenc tulajdonságot osztotta meg, az éghajlat és a kultúra földrajzi különbségei alapján. Az Adidas Future of Fit Panel -nél a múlt héten az SXSW -n Nick Buettner megosztotta ezt az Intel -et, valamint ötleteket, hogy ezt a bölcsességet a mindennapi életünkbe irányítsák. (Spoiler: sokkal kevésbé összetett, mint amilyennek látszik.)

Görgessen le, hogy megnézze a 9 közös tulajdonságot, amelyet követni kell a múlt 100 -ig.

1. A közösségek mozgásra épülnek

"Amerikában a kerékpározás és a sétáló városok csökkenése történt, de ebben az öt városban a normál emberek képesek voltak sétálni és biciklizni az iskolájukba vagy a barátjukba"-magyarázza Buettner. "Nem volt olyan kényelmük is, hogy mi itt Amerikában igazoljuk otthonunkban. Például Costa Ricában, hogy a kukorica tortillát készítsenek, az embereknek kézzel kellett manuálisan dobniuk a kukoricát, ahelyett, hogy élelmiszer -feldolgozóval rendelkeznének."(Még azt is mondta, hogy találkozott egy 104 éves nővel, aki minden nap még mindig machete-rel kaszálta a gyepét.)

2. Minden embernek erős célja van

Egy általános szál, amelyet Buettner talált a kutatásában, az, hogy mindenki megfogalmazhatja azt, amit hozzájárult a közösségükhöz. "Akár 20, akár 100 évesek voltak, mindenki, akivel találkoztam, megmagyarázhatja a helyüket a városukban, amikor megkérdeztem, és ez a hét hosszú élettartamhoz kötődik" - mondja.

3. Egy növényi alapú étrend uralkodik a legfelsõbbnek

Talán nem meglepő, hogy a mediterrán étrendhez hasonló étrendet a hosszú élettartamban jelentősen hozzájárultak. "Húst esznek, de körülbelül egy kártyakapocs méretű volt, és csak körülbelül négyszer, tehát sokkal más, mint itt" - magyarázta Buettner. (Úgy hangzik, hogy Tom és Gisele valamire vonatkozhatnak?)

4. Összességében egyszerűen csak kevesebbet esznek

"A lényeg azonban az, hogy bár nem fordítottak szigorú figyelmet az étrendjükre, alacsonyabb kalóriabeviteltek voltak" - mondja. "Ha megnézzük Amerika menüit és étrendjét, a kalóriabevitel a tetőn keresztül van."

5. De még mindig isznak vörös bort

Az antioxidánsokkal és a szív egészséges előnyeivel tele, a vörösbor soha nem volt az asztalnál a közösségek hosszú életű lakosai számára, Buettner hozzáteszi. (De mi van a boronfúzált kávéval?)

6. Tudják, hogyan kell leesni

A borral együtt ezeknek a közösségeknek egyszerű, városi szintű módja van a stressz csökkentésére. "Mint mindannyian tudjuk, a stressz kapcsolódik a krónikus gyulladáshoz, amely a legtöbb életkorhoz kapcsolódó betegséghez kapcsolódik"-magyarázza. "A szunyókálás, az ősi tisztelet vagy más vallási szertartások között az emberek tudták, hogy minden nap időt vesznek magukra."

7. Mindannyian valláson alapuló közösségek

Noha az egész világon elterjednek, minden város a hitre összpontosít. "Ezek a közösség által vezérelt célok és hiedelmek elősegítették a cél, a kapcsolat és a teljesítés megteremtését minden lakos számára, amely mind az élettartam hatalmas mutatóit jelent"-mondja Buettner.

8. Először helyezték el családjukat…

Az emberek még a hiten túl is prioritást élveznek szeretteiknek: "Erős szeretetérzetük volt a családjukkal" - magyarázza. "Az elszigeteltség a stressz és a betegség-emberek extra indikátorává válik, akiknek szoros kapcsolatban állnak a szeretteikkel, hosszabb ideig boldogabbak és egészségesebbek."

9… de vannak barátai, akiknek hívni kell, amikor támogatásra van szükségük

"Huszonöt évvel ezelőtt az átlagos embernek három legjobb barátja volt. Ma az 1 -re esik.5. Ez megegyezik a napi 20 cigaretta dohányzásával " - mondja Buettner. "A nap végén egyetlen étrend vagy testmozgás sem fontosabb, mint a barátok, akiket felhívhat, amikor csak beszélnie vagy szellőztetni kell, hogy valami folyik."(BRB, a legjobb barátomat facetimálja.)

Így javíthatja meg a hosszú élettartamot azáltal, hogy boldogságot talál az életed minden részén. És egy kis extra, életkorhoz kapcsolódó Inspo számára ez a 107 éves költőnek van néhány fő figyelmeztető tanulsága.